Je li sigurno postiti tijekom mjesečnice? Što liječnik želi da žene znaju

Povremeni post postao je sve popularniji kao način da se smanjiti upalu 1 , poboljšati metaboličko zdravlje 2 , i više. Ali je li prikladan za žene?

Kao doktor medicine koji je postao trener s 20 godina iskustva kao obiteljski liječnik, u posljednje vrijeme slušam mnogo pitanja poput,  Trebaju li žene postiti drugačije od muškaraca?   Je li post siguran tijekom menstruacije? Trebam li prilagoditi svoj post tijekom ciklusa? 

Primijetila sam da su mnoge žene s kojima dolazim u kontakt zainteresirane za pokušaj isprekidanog posta, ali oklijevaju jer su zabrinute hoće li to učiniti 'pogrešno'. Dakle, razjasnimo zabunu.

Prvi, istraživanja pokazuju da povremeni post može koristiti ljudima bilo kojeg spola. Međutim, za mnoge žene to zahtijeva pristup prilagođen njihovom ciklusu. Ovdje su osnove onoga što trebate znati, plus nekoliko jednostavnih smjernica za početak.

Što trebate znati o svojoj lutealnoj fazi

The lutealna faza događa se tijekom druge polovice vašeg menstrualnog ciklusa, neposredno nakon ovulacije.

nov 2 znak

Tijekom ove faze vaše tijelo se priprema za mogućnost trudnoće. Vaši jajnici počinju proizvoditi više progesterona, što zadeblja sluznicu vaše maternice u slučaju da se oplođeno jajašce odluči udomaćiti.

Ali ako do trudnoće ne dođe, razina hormona počinje padati. Tada se mogu pojaviti oni simptomi prije menstruacije, poput promjena raspoloženja, nadutosti, pa čak i žudnja za čokoladom.

Dakle, kako lutealna faza može utjecati na način na koji vaše tijelo reagira na povremeni post? Nekoliko načina:

• Glad i žudnja: Mnoge žene osjećaju žudnju tijekom lutealne faze, osobito za ugljikohidratima i slatkišima. Ovo može učiniti neke vrste posta izazovniji, jer vaša želja za jelom u određeno vrijeme može biti jača. 
• Razine energije: Neke žene osjećaju više umorni ili letargični tijekom dijela lutealne faze, što otežava pridržavanje rutine posta, osobito ako imate vrlo aktivan ili zahtjevan raspored.
• Raspoloženje i emocije: Tijekom lutealne faze, neke žene doživljavaju promjene raspoloženja, razdražljivost ili tjeskobu. Ovi emocionalni čimbenici mogu utjecati na vašu sposobnost da ostanete na pravom putu s postom.
• Zadržavanje tekućine i nadutost: Neke žene osjećaju zadržavanje vode i nadutost tijekom lutealne faze, što može utjecati na tjelesnu težinu i utjecati na vaš percipirani napredak ako je gubitak težine jedan od vaših ciljeva posta.

Kako objasniti hormonalne promjene tijekom posta

S obzirom na sve to, koji je najbolji način da pristupite postu ako ste žena u menstruaciji? Evo mojih najboljih savjeta:

Počni polako

Započnite s kraćim razdobljima posta, poput a 12:12 raspored , i postupno povećavajte trajanje posta kako se vaše tijelo prilagođava. Možda ćete se na kraju približiti a 16:8 raspored (osmosatni prozor za jelo i 16-satni prozor za post), ali ne postoji pravilo koje kaže da morate.

Pratite svoj ciklus

Obratite pozornost na svoj ciklus i pratite kako post utječe na vaše raspoloženje, razinu energije i glad tijekom svake faze. Razmislite o korištenju aplikacija za praćenje vašeg ciklusa .

Ostanite fleksibilni

Budite spremni na fleksibilnost s rasporedom posta tijekom određenih faza, osobito tijekom lutealne faze i tijekom menstruacije. Ako ste osjetljivi na hormonske fluktuacije i osjećate veliku glad, želju za hranom, raspoloženje ili energetsku varijabilnost, tada razmislite o opuštenijem pristupu ili kraćim periodima posta tijekom ovog vremena.

Slušajte svoje tijelo i pripazite na crvene zastavice

Obratite pozornost na znakove gladi, energiju i bilo kakvu nelagodu. Ako vam se post čini pretjeranim izazovom ili neodrživim, prilagodite svoj pristup ili potražite savjet zdravstvenog radnika. Obratite pozornost na znakove upozorenja kao što su ekstremni umor, vrtoglavica, glavobolje ili neredoviti menstrualni ciklusi .

Ako imate temeljna medicinska stanja, trudni ste ili dojite, ili tijekom posta osjećate trajne štetne učinke, posavjetujte se s liječnikom za personalizirane upute i podršku.

Dajte prednost hrani bogatoj hranjivim tvarima

Nemojte zanemariti važnost onoga što jedete kada ne postite. Usredotočite se na cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima kako biste podržali cjelokupno zdravlje i osigurali odgovarajući unos hranjivih tvari. Proteini su posebno važni .

Ostanite hidrirani

Pijte puno vode tijekom razdoblja posta kako biste ostali hidrirani i podržali probavu, razinu energije i opću dobrobit.

Pratite napredak i napravite prilagodbe

Pratite svoj napredak, uključujući promjene u razini energije, težini i redovitosti menstrualnog ciklusa. Upotrijebite ove informacije kako biste po potrebi prilagodili svoju rutinu posta.

Vježbajte samoosjećanje

Budite ljubazni prema sebi i dati prioritet brizi o sebi tijekom cijelog posta posta. Ako post postane pretjerano stresan ili negativno utječe na vaše blagostanje, u redu je napraviti korak unatrag ili istražiti druge mogućnosti. Post nije jedini način da postignete svoje zdravstvene ciljeve.

Poštujte svoje individualne potrebe

Dobro je eksperimentirati s različitim rasporedima posta kako biste pronašli ono za što najbolje funkcionira tvoje tijelo i način života. Jer evo u čemu je stvar: nije svačiji menstrualni ciklus isti. Neke žene trebaju izvršiti značajne prilagodbe u rasporedu posta tijekom lutealne faze, ali to ne čine sve. Neki od nas mogu se izvući samo s manjim izmjenama. Svatko od nas je jedinstven! 

25. lipnja horoskopski znak

Za ponijeti

Ne trebate se bojati isprobati post jer ste čuli da je ženama to kompliciranije. Ne kažem da je post za svakoga ( nije ), ali ključno je slušati svoje tijelo, upoznati se s vlastitim mjesečnim ritmovima i biti fleksibilan s rasporedom posta prema potrebi. Nadam se da će vas ovo potaknuti da eksperimentirate i pronađete ono što vam najbolje odgovara vas.