Ja sam stručnjak za funkcionalnu medicinu i ovo je 8 namirnica za kojima posežem kada mi treba energija
Ako ste poput većine ljudi, kad vas pogodi ta popodnevna kriza, udari jako i brzo. Naše društvo radi na šećeru, kofeinu i ugljikohidratima koji bi nam mogli dati brzi nalet energije, ali nas ostavljaju u nesreći i traženju sljedećeg rješenja.
Umjesto da podlegne ovome šećer u krvi roller coaster , zašto ne iskoristiti hranu u svoju korist? Nakon godina savjetovanja pacijenata u mom telezdravstvena funkcionalna klinika , iz prve sam ruke vidio kako možete uravnotežiti šećer u krvi i postići dugoročnu, održivu energiju dodavanjem više dokazane superhrane u svoju prehranu.
Dok toliko mnogo sastojaka može spadati u kategoriju 'održive energije', sljedećih osam su oni za kojima posežem kada trebam pobijediti popodnevnu krizu . Svaki od njih ima nizak udio šećera i visok udio hranjivih tvari koje zajedno djeluju na podržavaju zdrave razine upale , ravnotežu šećera u krvi , i jak imunološki sustav .
Kada svi sustavi vašeg tijela rade optimalno, osjećat ćete se bolje i imati energiju za život kakav zaslužujete. Bez daljnjega, ovo je mojih osam najboljih namirnica za vraćanje energije:
1.
Avokado
U mojoj knjizi Ketotarijanac , Puno govorim o važnosti korištenja masti, umjesto ugljikohidrata i šećera, kao gorivo. Za razliku od jedenja šećera, što dovodi do konačnog pada, jedenje masti je poput dodavanja cjepanice na vatru - sporo gori i dugo traje.
525 broj anđela ljubav
Avokado je jedan od mojih omiljenih izvora zdravih masti koje također sadrže proteine i vlakna kako biste još više održali svoju razinu energije tijekom dana. Oni su također svestran izbor za doručak ili ručak kako bi ublažili potrebu za grickanjem između obroka. A uostalom, tko ne voli dobro avo dvopek ili guacamole ?
5. maja zodijak
Dodatni savjet: pospite malo himalajske ružičaste morske soli
Magnezij i natrij neophodni su za optimalno funkcioniranje našeg tijela. Nedostaci može dovesti do simptoma slabosti i ekstremnog umora. Tu na scenu dolazi himalajska ružičasta morska sol. Za razliku od jodirane, prerađene kuhinjske soli, morska je sol bogata prirodnim elektrolitima. Ako osjećate da se otežete, počnite dodavati više soli svakom obroku - tijekom i nakon kuhanja. 2.Borovnice
Ponekad vam treba samo nešto slatko. Umjesto da posegnete za onim slatkim kolačićem ili grickalicom, odlučite se za bobičasto voće s niskim glikemijskim indeksom ispunjena korisnim antioksidansima zbog toga se kasnije nećete srušiti.
3.
Kurkuma ili zlatno mlijeko
Kronična upala gotovo je trn u oku svaki zdravstveni problem modernog doba -uključujući kronični umor . Kurkumin, glavni spoj pronađen u kurkuma , ima snažan protuupalne sposobnosti i jednostavan je začin za kuhanje tijekom cijelog tjedna ili ga pijuckati zlatno mlijeko .
Dodatni savjet: dodajte malo cimeta
Cimet je još jedan začin za koji se pokazalo da pomaže uravnotežiti šećer u krvi ako se jede redovito, čak iu malim količinama, a njegov okus se izvrsno slaže sa zemljanom kurkumom. 4.Riba ulovljena u divljini
Ako jedete životinjske bjelančevine, riba ulovljena u divljini poput lososa i sardina izvrstan je izbor za dodavanje na vaš popis namirnica jer sadrži visok udio omega-3 masne kiseline . Dokazano je da te masne kiseline pomažu uravnoteženo raspoloženje , održavati stabilan šećer u krvi , pa čak poboljšati rad vašeg mozga tako da se ne boriš s moždanom maglom.
5.
prokulice
Ikad čuo metilacija ? Dopustite mi da objasnim zašto je to toliko važno: ovaj se biokemijski proces događa blizu 1 milijarde puta svake sekunde i kontrolira sve, od razine vaše upale, proizvodnje neurotransmitera i razine energije sa studijama koje pokazuju da je loša metilacija povezana s umorom .
Metilaciju potiče ključni vitamini B skupine koji su bogati sumpornim povrćem poput prokulice i brokule. Dodajte ih svom dnevnom rotiranju povrća za energičnije puteve metilacije.
6.Slatki krumpir
Znamo da su zdrave masti izvrstan izvor dugoročne, održive energije. Međutim, ako se bavite više tjelesnom aktivnošću ili samo osjećate da vaše tijelo treba više ugljikohidrata, slatki krumpir također je superenergizirajuća opcija. Slatki krumpir također sadrži vlakna koji mogu usporiti tjelesnu apsorpciju ugljikohidrata kako bi se ublažio ekstremni skok šećera u krvi.
7.sjemenke
Bez obzira jedete li uglavnom biljnu prehranu ili samo želite brz i jednostavan međuobrok, sjemenke poput bundeva , lan, chia , i konoplja su savršen izbor. Pune masnih kiselina i vlakana koja će vas zasititi i podići energiju bez strašnog pada šećera u krvi, sjemenke se mogu ugraditi u smoothieje, dodati salatama ili uživati u šakama.
8.
Zeleni čaj
Možda mislite: 'Naravno da će mi zeleni čaj dati energiju…sadrži kofein!' No blagodati zelenog čaja za podizanje energije ima više nego što se čini na prvi pogled. Zeleni čaj također sadrži snažne antioksidanse poput EGCG (epigalokatehin galat) za koje se pokazalo da smanjiti upalu koji mogu igrati ulogu u stresu i kroničnom umoru.
838 anđeoski broj
Osim toga, za razliku od kave, zeleni čaj također sadrži L-teanin , koji usporava apsorpciju kofeina u vašem mozgu kako bi osigurao stabilniji porast energije bez treme.
Za ponijeti.
Mnogi od nas se svakodnevno bore s niskom energijom da je to lako otpisati kao 'normalno'. Ali uvijek to kažem samo zato što nešto jest uobičajen ne uspijeva normalan. Moguće je vratiti svoju razinu energije, a prvi korak može biti promjena onoga što jedete. Opskrbljujući svoje tijelo sa hrana bogata hranjivim tvarima koja podiže energiju poput onih na ovom popisu, snaći ćete se kroz svoje dane u tren oka.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
