Ja sam liječnik i ova mi rutina pomaže da duboko zaspim (čak i s malom djecom)

Moj odnos prema snu doista je napravio puni krug. Kad sam bio mlađi, nisam shvaćao važnost ili korisnost sna. Na koledžu i u medicinskoj školi učio bih cijele noći i sjećam se da sam zaspao tijekom ispita. Kad sam bio specijalizant i pohađao junior, bio sam u rotirajućim smjenama između dana i noći i osjećao sam se kao da uvijek pokušavam nadoknaditi san. Odspavao bih što je više moguće između smjena.

Gledajući unatrag, vidim da me vrijeme pripremalo faze novorođenčadi moje dvoje djece , koji sada imaju 5 i 2 godine. Mog najmlađeg još uvijek učimo da spava samostalno u svojoj sobi i većinu noći u tjednu mu to polazi za rukom. Suprug i ja mijenjamo tko ide k njemu ako se probudi usred noći kako bi barem jedno od nas moglo dobro spavati.

Definitivno dajem sve od sebe da dam prioritet spavanju i usredotočim se na stvari koje mogu kontrolirati kada su u pitanju vrijeme spavanja i dnevne rutine (za sebe i djecu). Budući da radim od kuće, mogu spavati malo duže ili odrijemati popodne ako je bila teška noć s mojim sinom. Više namjerno ne provodim cijelu noć niti radim noćnu smjenu. Najsretniji sam i najproduktivniji kad kvalitetno spavam. Volim poučavati druge o prednostima spavanja i kako mogu unijeti jednostavne promjene u svoj život kako bi poboljšali svoj san.

• Prosječni broj sati spavanja po noći:  8 - 8,5 sati
• Idealno vrijeme za spavanje: 21:30 sati - 22 sata
• Idealno vrijeme buđenja: 6:30 ujutro - 7 ujutro
• Osnove noćnog ormarića: Volim da bude minimalan: čaša vode i biljka u lijepoj vazi.
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Kuća mojih roditelja na selu u sjevernoj Kaliforniji. Iznimno je mračno jer nema puno svjetlosnog zagađenja, a noću se čuje cvrkut cvrčaka i kreket žaba. Nema potrebe za bijeli šum strojeva ili zatamnjena sjenila kad sam tamo!
• Loša navika spavanja: Jedem hranu koja je preslana za večeru jer se budim tako žedan usred noći. Također: razmišljanje o poslu neposredno prije spavanja i provjeravanje društvenih medija.
• Konzumacija kofeina:  Obično popijem jednu latte od matcha čaja ili hojicha (prženi zeleni čaj) latte sa zobenim mlijekom oko 8:30 ujutro. Volim okus kave, ali Ne mogu podnijeti opterećenje kofeinom , čak i ako ga popijem rano ujutro. Traje dosta dugo u mom tijelu i ne da mi zaspati.
• Kako pratim svoje spavanje: Ne koristim tehnologiju kada je u pitanju praćenje spavanja. Obavim samostalnu provjeru i primijetim svoje raspoloženje i koliko se osjećam osvježeno ujutro. Ako sam mrzovoljan ili se osjećam omamljeno, onda nisam dovoljno spavao.
• Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje:  Namjeravam popiti najmanje 72 oz vode prije večere. To me održava dovoljno hidratiziranim noću tako da ne osjećam preveliku žeđ ili da se moram buditi rano ujutro radi mokrenja.
• Prvo što napravim kad se probudim: Izgovorite molitvu i meditirajte.

7 ujutro: Molitvu i meditaciju obavljam u krevetu (jer je moj krevet tako udoban!).

6. dec horoskopski znak

7:30 ujutro: Ustajem iz kreveta da obavim svoju jutarnju rutinu za djecu: pomognem im da se presvuku, operu zube, skupim kosu svoje kćeri u rep i pripremim im doručak i užinu za školu.

8:30 ujutro: Uživam u svojoj matcha ili hojicha čajnoj latte. Ako je lijepo vrijeme, odem van u šetnju po kvartu 10-15 minuta. Također vodim dnevnik pet do deset minuta.

9 ujutro: Radno vrijeme! Tri dana u tjednu, moja ordinacija integrativne medicine spavanja na daljinu je otvorena i primam pacijente na Havajima i u Kaliforniji s pauzom za ručak. Ako je dan izvan klinike, pišem blogove o spavanju, dajem intervjue o temama o zdravlju ženskog sna, izrađujem obrazovne videozapise za društvene mreže i razmišljam o temama o kojima žene žele čuti. Upravo sam kupio stol za trčanje tako da se mogu više kretati tijekom dana čak i na poslu.

19:30: Rutina prije spavanja za djecu uključuje kupanje, higijenu zuba, pidžamu, knjige i dječju priču iz aplikaciju Calm .

21 sat: U idealnom slučaju djeca su u svojim krevetima. Jedan do dva puta tjedno iskoristit ću ovo vrijeme za pisanje kliničkih bilješki, slanje poruka pacijentima ili čitanje izvješća o ispitivanju spavanja. Drugih dana čitam ili slušam podcast dok mi se ne spava. Doduše, također pregledavam društvene mreže prije spavanja, ali Radim na tome da mi to ne postane navika . 

21:30: Ovisno o tome koliko je dan bio naporan, mogu prilično brzo zaspati. Ako imam nešto na umu, poput razgovora ili nadolazećeg odmora, mislima mi treba više vremena da se smire. Ako je to slučaj, vježbam neke vježbe disanja. Dah 4-7-8 Andrewa Weila je moj izbor. Također sam obučen za hipnoterapiju, pa sam vodim kroz to praksa samohipnoze da smirim svoj tjeskobni um i opustim se u snu.

22 sata: Spavam osim ako moja kći ne dođe u moju sobu zbog noćne more ili se moj sin ne probudi plačući za mnom.