U obranu drijemanja: okrepljujuće prednosti kratkog drijemanja

Svatko tko je ikada osjetio poslijepodnevni pad - val umora, možda nakon ručka, zbog kojeg se pitate kada je vrijeme za spavanje - žudio je brzo mačje spavanje . Jeste li to učinili zadnji put kad ste bili u iskušenju da odrijemate u podne? Ili ste sami sebe uvjerili da bi produktivniji način provođenja vremena bio ostati budan?

Pa, imamo neke novosti o drijemanju: stručnjaci za spavanje kažu da ono može imati mnoge prednosti, poput jačanja snage mozga i povećanja energije.

Evo što trebate znati o tome zašto drijemanje može biti tako oporavljajuće i kako maksimalno produljiti vrijeme za drijemanje.

Zašto drijemati? 

Prema riječima, drijemanje može biti pomlađujuće, posebno kada doživljavate popodnevni pad Wendy Troxel, dr. sc. , psiholog i specijalist za spavanje.

Postoji razlog za taj pad. Prema Troxelu, naši prirodni cirkadijalni ritmovi, koji kontroliraju kada se osjećamo najbudniji, doživljavaju pad oko 14 do 16 sati. 'To je vrijeme kada se većina ljudi počinje osjećati pospano', kaže ona.

Onda možete kratko odspavati pojačati kognitivne funkcije 1 i pomoći vam da se osjećate energičnije tijekom ostatka dana. Drijemanje također može vratiti budnost i pomoći vam da prebrodite osjećaj umora tijekom dana, prema dr. Janet Kennedy, kliničkoj psihologinji i osnivačici NYC liječnik za spavanje .

horoskop 20. listopada

Istraživanja učinaka drijemanja na sportaše pokazala su da drijemanje je poboljšalo njihove fizičke performanse, vrijeme reakcije, pažnju i kratkoročno pamćenje 2 . Bila su duža drijemanja od oko 90 minuta posebno pomaže nekim sportašima 3 . (Međutim, istraživači spavanja upozoravaju da dugo drijemanje može imati neke potencijalne negativne učinke na vaše cjelokupno zdravlje sna.)

sag muškarac rak žena

'Kratko drijemanje doista može učiniti mnogo za nečiju pozornost, fokus, budnost, pa čak i učenje i pamćenje', kaže Kennedy.

Stoga zašto Ellen Vora, M.D. , holistički psihijatar, rekao je u an Instagram video nedavno da vjeruje da drijemanje treba destigmatizirati.

'Kulturološki, dužni smo za proces destigmatizacije oko drijemanja, u smislu razmišljanja o tome kao o lijenosti', rekao je Vora. 'Nekad smo mislili: 'Ah, spavat ću kad budem mrtav. Spavanje je za slabe. To je za lijene.' Ali u SAD-u, nastavila je, počinjemo prihvaćati da san može biti 'tajno oružje' umjesto gubljenja vremena.

Ne možete drijemati? I to je u redu

Na stranu dobrobiti, drijemanje nije za svakoga. Ljudi koji pate od kronične nesanice ili drugih poremećaja spavanja vjerojatno ne bi trebali drijemati, smatra Troxel.

To je zato što ljudi koji imaju poteškoća s uspavljivanjem i kvalitetnim snom trebaju maksimizirati svoj ' nagon za spavanje ,' što je nešto poput nagona gladi, koji nam govori kada je vrijeme za spavanje.

Nekim ljudima drijemanje može biti manje korisno od drugih. Troxel je otkrio da drijemanje nije uvijek najbolja strategija za neke ljude da se okrepe u podne.

Ako ne drijemate, Troxel predlaže korištenje drugih strategija kao što su vježbanje , izlažući se prirodnom svjetlu , uključivanje u društvene interakcije ili dobivanje poslastice, poput kave bez kofeina (naglasak na kava bez kofeina ) za povećanje vaše energije tijekom poslijepodnevnog pada.

POVEZANO: Naš konačan popis 9 najboljih dodataka za spavanje i pomagala*

Kako najbolje odspavati

Ne postoji jedinstveni način za drijemanje, ali morate imati na umu neke stvari koje bi vaše drijemanje mogle učiniti učinkovitijima:

• Neka bude kratko i slatko: Kennedy preporučuje kratka 'snažna drijemanja' od oko 45 minuta ili manje. U kraćim drijemanjima ući ćete faza jedan ili dva sna , ali duža drijemanja mogu uzrokovati da utonete u dublji san, čineći ga još dubljim teško se probuditi , i potencijalno utjecati na vaš san noću. 'Tijelo spava, posebno u dubok san , želi ostati spavati', kaže Troxel. 'Način za borbu protiv toga je da drijemanja budu kraća, a ponekad je za to potrebna neka vrsta pokušaja i pogrešaka i eksperimentiranja.' Ako ste uvijek u iskušenju da dulje drijemate, moglo bi biti znak da bi vašoj općoj kvaliteti sna trebalo malo poraditi na uspostavljanju ravnomjernog vremena spavanja i buđenja, izbjegavanju elektronike prije spavanja i uzimanju dodatak za spavanje može pomoći u poboljšanju vašeg noćnog zzz-a.
• Postavite alarm: Najlakši način da se spriječite da slučajno zaspite je postavljanje alarma. Pobrinite se da vaš alarm ostavlja vremena i za sam san i za vrijeme koje vam je potrebno da zaspite .
• Nemojte uništiti svoj apetit za spavanje: Prekasno drijemanje može ugroziti vaš noćni san, kaže Troxel, jer vas kasnije čini manje umornim i poremećuje vaš cirkadijalni ritam. 'To je nešto poput grickanja prije večere' i uništavanja vašeg apetita, kaže Troxel. 'Slično tome, ako odrijemate kasno tijekom dana, to može pokositi dio želje za snom, koju želite na maksimalnoj razini prije spavanja kako biste mogli duboko i brzo zaspati.'
• Pustite malo svjetla: Drijemanje u mraku može 'prevariti' vaše tijelo da utone u dublji san, kaže Kennedy. Kako biste to izbjegli, drijemajte u prostoriji s prirodnim svjetlom ili upalite svjetlo. 
• Držite se rutine: Vaše tijelo voli rutinu. Vora sugerira da postoje dva dobra načina za pristup drijemanju. Jedan od njih je 'povremeno jednokratno drijemanje', koje može biti potrebno nakon loše prospavane noći ili kada se osjećate bolesno. Drugi je 'redovita siesta' na koju se vaše tijelo s vremenom navikne.
• Pratite svoje spavanje u dnevniku: Praćenje sna može vas osvijestiti o utjecaju drijemanja na vaše cjelokupno zdravlje sna. 'Da ne biste odjednom, dva mjeseca kasnije, u navici drijemanja shvatili da vam je noćni san na neki način loš', kaže Kennedy. 

Za ponijeti

Iako drijemanje nije za svakoga, možda je vrijeme da promijenite melodiju na podnevnim odgodama. Kada se provodi strateški - tijekom relativno kratkog vremena ranije tijekom dana - drijemanje može povećati vašu energiju i kognitivne sposobnosti, pomažući vam da provedete poslijepodne budni i puni energije. 

13. dec zodijak