Isprobao sam novi iPhone alat za praćenje mentalnog zdravlja i mislim da biste i vi trebali

Možete pretpostaviti da se dobro zdravlje i česta upotreba pametnog telefona međusobno isključuju. Međutim, Apple to pokušava promijeniti tako što će inovativno praćenje zdravlja učiniti dostupnijim korisnicima iPhonea putem aplikacije Apple Health.

Pokrenuta 2014., automatski preuzeta aplikacija u početku je služila kao središte za pohranjivanje zdravstvenih podataka i određivanje rasporeda spavanja. Ali danas bijelo-ružičasta ikona ulazi u novu eru praćenja i optimizacije zdravlja.

Najnovije ažuriranje, koje je ovog rujna stiglo na početne zaslone iPhonea diljem svijeta, pruža usluge praćenja zdravlja usmjerene na nekoliko područja blagostanja koja se često zanemaruju: mentalno zdravlje i zdravlje očiju. Evo što uključuje nedavno ažuriranje i pregled nekih novih alata iz prve ruke.

Što uključuje novo ažuriranje

Ažuriranje iOS 17 Health App sada je dostupno na većini novijih iPhonea ( provjerite je li vaš na popisu ovdje ). Najnovije funkcije uključuju praćenje 'Stanja uma' i odjeljak Zdravlje vida u aplikaciji Zdravlje.

„Naš cilj je osnažiti ljude da sami preuzmu kontrolu nad svojim zdravstvenim putovanjem. S ovim inovativnim novim značajkama proširujemo sveobuhvatan raspon alata za zdravlje i dobrobit koje nudimo našim korisnicima na iPhoneu, iPadu i Apple Watchu,” rekao je Sumbul Desai, M.D. , Appleov potpredsjednik za zdravstvo, u a priopćenje za javnost .

Pogledajmo detalje ovih novih značajki:

• Praćenje 'Stanja uma'. : Ova značajka traži od vas da snimite svoje emocije tijekom dana i odredite odakle dolaze. Ovo praćenje mentalnog zdravlja dolazi u posebno važnom trenutku s obzirom na sve veće stope anksioznost 1 i depresija 2 u Americi.
• Zdravlje vida : Ova vam značajka omogućuje praćenje vremena provedenog na dnevnom svjetlu kako biste osigurali dovoljno vremena (80-120 minuta) i mjerite udaljenost između očiju i zaslona, ​​podsjećajući vas da nikada ne gledate preblizu. S ovim novim značajkama, Apple se nada skrenuti pozornost na prevenciju kratkovidnosti, goruću temu s obzirom na predviđenu globalnu prevalenciju Sumnja se da će porasti sa sadašnjih 30% na 50% do 2050 3 .

Ove kategorije pridružuju se postojećim Apple Health značajkama koje pomažu korisnicima da prate svoje spavanje, korake, razinu stresa i zdravlje menstruacije za one koje imaju menstruaciju.

Moje omiljene funkcije aplikacije Health

Provela sam posljednja četiri tjedna svakodnevno koristeći dvije funkcije Health App: State of Mind i prethodno pokrenuto Cycle Tracking. Obje ove značajke govore o područjima zdravlja kojima pokušavam dati prioritet i nadao sam se da će mi pomoći da koristim svoj iPhone za bolje stanje (koliko god kontradiktorno zvučalo). Evo moje recenzije obje značajke, zajedno s nekoliko stručnih savjeta o tome kako ih najučinkovitije koristiti.

Stanje uma

Funkcija State of Mind u biti je virtualni sustav za bilježenje emocija. Omogućuje vam da zabilježite kako se osjećate u sadašnjem trenutku ili kako ste se općenito osjećali bilo kojeg dana.

Nakon odabira raspoloženja (klizna ljestvica od vrlo neugodnog do vrlo ugodnog), funkcija od vas traži da opišete svoje osjećaje odabirom s popisa riječi. Na primjer, ako ste odabrali 'Neutralno' da biste opisali svoje opće raspoloženje, možete razraditi tu emociju odabirom ravnodušan, miran, iscrpljen, miran, i tako dalje.

Zanimajući se kako praćenje mog raspoloženja na ovaj način može pomoći mom cjelokupnom mentalnom zdravlju, pozvala sam kliničkog psihologa Chloe Carmichael, dr. sc. “To vam može pomoći da proširite svoj emocionalni vokabular ili vas čak samo potaknuti da svoja unutarnja iskustva pretočite u riječi”, objasnila je.

Nakon toga ćete odabrati sile koje utječu na vaše raspoloženje. Ovdje postoji mnogo opcija, uključujući zdravlje, obitelj, partner, posao, novac, aktualna događanja, i još mnogo toga.

To, kaže Carmichael, pomaže poboljšati vašu svijest o situaciji - osobito ako se vratite i pogledate svoje podatke nakon prijave. Moći ćete uočiti obrasce u kojim sferama života se obično osjećate dobro, a u kojim ne.

Kako ga koristiti:

Nakon korištenja ove funkcije mjesec dana, postalo ju je prilično lako održavati. Omogućio sam push obavijesti, koje su me tjerale da bilježim kako se osjećam tijekom dana i na kraju dana, što mi je pomoglo da ostanem u toku.

anđeo broj 31

Ova me funkcija naučila više o dualnosti emocija - nešto o čemu mislim da se ne raspravlja dovoljno. Moguće je, zapravo uobičajeno, osjetiti i ljutnju i nadahnuće u istom danu, i frustraciju i zahvalnost u istom satu. Život može biti pomalo ugodan jedne minute, a vrlo neugodan sljedeće. To je prijateljski podsjetnik da neugodni osjećaji ne traju vječno.

State of Mind ne nudi samo način praćenja kako se osjećate tu i tamo. Po mom iskustvu, funkcija vam također može pomoći:

• Pripremite se za terapiju: Ako ti posjetite terapeuta ili želite započeti, ova funkcija može biti koristan alat između sesija. Kad se sastanete sa svojim terapeutom, moći ćete pregledati kada ste se osjećali najbolje, a kada najgore i podijeliti što je utjecalo na te emocije u tom trenutku.
• Planirajte svoj sljedeći upit za vođenje dnevnika: Recimo da se emocija pojavi tijekom dana kada jednostavno nemate vremena proći kroz nju. Umjesto da ga potpuno zamaglite, prijavite ga u svoju aplikaciju Health i vratite mu se kasnije. To je virtualni način da kažete 'Razmislit ću o ovome kasnije.'
• Započnite s emocionalnim istraživanjem: Ne morate biti iskusni stručnjak za vođenje časopisa ili godine terapije kako biste počeli bilježiti svoje emocije u aplikaciji Apple Health—jednostavna je, jednostavna za korištenje i lako dostupna ako imate iPhone. Za one koji žele dublje proniknuti u svoje emocionalne sklonosti, ovo je odlično mjesto za početak.

Zašto je učinkovit:

Nakon korištenja ove funkcije, primijetit ćete obrasce - možda su vaši najgori dani uzrokovani stresom na poslu, a vaši najbolji dani vremenom s prijateljima. U svakom slučaju, saznanje o tome koje su emocije u skladu sa zajedničkim silama u vašem životu može biti korisno za planiranje budućnosti i uvođenje promjena u ime mentalnog zdravlja.

Vidite, mnogi od nas rade planove za tjedan ne obazirući se previše na to kako će naš popis obaveza učiniti da se emocionalno osjećamo. Međutim, kaže Carmichael, popratite svoje zadatke odgovarajućim taktikama brige o sebi (što ona naziva ' emocionalni popis obaveza ') može biti od velike pomoći.

Dakle, ako počnete primjećivati ​​obrazac korištenjem ove funkcije, uzmite u obzir i planirajte u skladu s tim. Ako znate da ćete imati naporan i stresan tjedan na poslu, osigurajte malo vremena s prijateljima da se oslobodite te pare i tako dalje.

Praćenje ciklusa

Funkcija praćenja ciklusa pokrenuta je 2015., ali je od tada dobila nekoliko ažuriranja, uključujući predviđanja plodnosti za one s Apple Watch Series 8 ili kasnije, i sve Apple Watch Ultra modeli. Sat koristi podatke o temperaturi zapešća kako bi otkrio dvofazni pomak, odnosno povećanje temperature koje se često događa nakon ovulacije.

Zatim, algoritam koristi podatke o temperaturi zapešća zajedno sa zabilježenim podacima o ciklusu kako bi procijenio dan kada je vjerojatno došlo do ovulacije, čime se pomaže u predviđanju sljedećeg perioda vrhunca plodnosti. To je razlog zašto Apple predviđanja plodnosti naziva 'retrospektivnim' u prirodi, umjesto da sugerira da sat može poslužiti kao prirodna metoda kontrole rađanja.

Dakle, ako imate sat i želite zasnovati obitelj, novo ažuriranje može biti nevjerojatno korisno. Inače, mnoge osobe koje imaju menstruaciju mogu imati koristi od jednostavne funkcije praćenja ciklusa.

Kao netko tko je prošao kroz nebrojene probleme s menstrualnim zdravljem, reći ću vam da vam praćenje ciklusa može dobro doći kad se najmanje nadate.

Nakon što sam godinama pratila svoj menstrualni ciklus u aplikaciji za bilješke, odlučila sam da je vrijeme da prijeđem na ovu nešto napredniju opciju.

Iako sam već isprobala i druge aplikacije za praćenje menstruacije, funkcija Apple Cycle Tracking pokazala se znatno lakšom za korištenje. Zapravo, trebalo je manje truda nego pratiti menstruaciju na otvorenoj poruci.

Kako ga koristiti:

Da biste koristili alat za praćenje menstruacije, jednostavno unesite sve metode kontracepcije koje koristite (ako su primjenjive) i započnite praćenje prvog dana sljedećeg menstrualnog ciklusa (prvi dan vaše mjesečnice).

Moći ćete odabrati svoje stanje menstruacije (bez protoka, lagano curenje, krvarenje itd.) zajedno sa simptomima kao što su akne , promjene apetita, grčevi, nadutost, promjene raspoloženja i tako dalje.

I istočnjačka i zapadnjačka medicinska filozofija koriste menstruaciju kao pokazatelj hormonskog zdravlja na ovaj ili onaj način—ali lako je zaboraviti koliko vam je trajala posljednja menstruacija, koje ste simptome PMS-a iskusili ili počinje li vaša menstruacija redovno istog dana mjesec. S praćenjem je omogućeno da sve te informacije imate na dohvat ruke.

Ali prednosti praćenja menstruacije daleko nadilaze samo to da znate kada možete ili ne morate krvariti. Poput praćenja sna ili raspoloženja, može vam dati uvid u vaše cjelokupno zdravlje. Evo još nekoliko načina za njegovu upotrebu:

• Pronađite mjesečne obrasce: Možda ćete primijetiti da vam koža puca nekoliko dana prije početka menstruacije ili da vam se raspoloženje mijenja tjedan dana prije krvarenja. Stupanje u kontakt s ovim simptomima može vam donijeti mir kada se pojave, razumijevajući da su povezani s hormonalnim promjenama koje se događaju mjesečno.
• Prikupite simptome: Govoreći o simptomima, vaša mjesečnica ne bi trebala biti popraćena stalnim, iscrpljujućim grčevima, teškim depresivnim epizodama ili drugim čimbenicima koji utječu na kvalitetu vašeg života. Kada vidite da se ovi simptomi pojavljuju, pratite ih kako biste podatke mogli donijeti svom liječniku.
• Upoznajte svoje prozore plodnosti: Ako pokušavate zatrudnjeti, ova vam funkcija može pomoći da vidite kad ćeš i ti biti najplodniji. Međutim, ova funkcija neće raditi ako ste na bilo kakvoj hormonskoj kontroli rađanja (oralne pilule, IUD, itd.)

Zašto je učinkovit:

Mnoge filozofije istočnjačke medicine gledaju na praćenje menstruacije kao na nužnost hormonskog zdravlja. “ Tradicionalna kineska medicina (TCM) vjeruje da vaša menstruacija služi kao mjesečni izvještaj o vašem hormonskom zdravlju,” stručnjak za TCM, travar i osnivač Eliksir Lulu Ge rekao mi je u razgovoru o tim novim značajkama.

Ona dodaje da bol ili nelagoda povezana s mjesečnicom može biti način na koji vam tijelo govori da nešto nije u ravnoteži i da treba više pažnje.

'Što se više možete prilagoditi i pratiti ove signale, to sami sebi možete postati bolji zagovornik zdravlja', kaže ona, a značajke aplikacije poput ove mogu učiniti upravo to. 'Nitko ne poznaje vaše tijelo bolje od vas, pa što više znate, to bolje možete podržati svoje zdravlje,” napominje Ge.

Korištenje drugih funkcija aplikacije Health

Ove dvije su samo moje omiljene funkcije, ali postoji mnogo drugih. Uz drugu novu značajku, koja vam omogućuje optimizirajte zdravlje svojih očiju , također možete pratiti svoju konzumaciju alkohola, glukozu u krvi, vrijeme provedeno na dnevnom svjetlu, pa čak i svoju seksualnu aktivnost.

Ako imate Apple Watch , Oura prsten ili drugim uređajem za praćenje, možda ćete ih također moći sinkronizirati s aplikacijom Apple Health kako biste pratili mjerne podatke kao što su HRV , REM spavanje , i više. Za korisnike koji ne koriste iPhone, postoji mnogo aplikacija koje mogu pratiti podatke na sličan način kao aplikacija Health.

88 značenje broja

Potencijalni nedostaci

Sada, kratko upozorenje: ponekad postoji mogućnost preopterećenja praćenja. Baš kao što ne morate brojati svaku kaloriju koju ste unijeli, ne morate zapisivati ​​svaki put kada perete ruke, izlazite van ili pijete piće s prijateljima kako biste postigli optimalno zdravlje. Usredotočite se na jedno ili dva područja koja vam najviše znače i krenite odatle.

Kao što je Ge ranije spomenuo, važno je koristiti alate za praćenje kao što je Health App kako biste zagovarali sebe prilikom posjeta svom liječniku. Što više informacija prikupite, to bolje i za vas i za vašeg liječnika.

Uz to, praćenje zdravlja definitivno nije nužnost za svakoga - osobito ako unosi više stresa u vaš život. Sebe (i svoj život izvan ekrana) uvijek trebate staviti na prvo mjesto.

Za ponijeti

Apple je u rujnu izdao ažuriranje za iOS 17 koje pruža nove zdravstvene funkcije usmjerene na mentalno zdravlje i zdravlje vida. Ove se funkcije pridružuju popisu drugih uređaja za praćenje, uključujući praćenje menstrualnog ciklusa, brojače koraka, kalendare spavanja i još mnogo toga. Značajke praćenja mentalnog zdravlja i ciklusa su mi bile najkorisnije nakon tjedana testiranja i radujem se što ću ih nastaviti koristiti kao dio svoje svakodnevne rutine za dobrobit. Ako ste korisnik iPhonea koji nije voljan izdvojiti novac za blistavi praćenje sna ili HRV monitor , aplikacija Health može pružiti neke od istih metrika besplatno.