Imam 70 godina i trčim svoj 44. maraton: Moja tajna kondicije u bilo kojoj dobi

Gisela Perez zaljubila se u trčanje čim su joj cipele prvi put stale na pločnik. Odrasla je u Bronxu, natjecala se na koledžu i vratila se sportu rekreativno nakon rođenja svog prvog djeteta. Tijekom godina trčanje joj je pomoglo da se nosi sa stresom, preopterećenošću i gubitkom – a njezina ljubavna priča s njim još uvijek traje. Perez se ove nedjelje nada da će završiti svoj 24. TCS New York City Marathon i ukupno 44. maraton u dobi od 70 godina.

Ljudi iz svih sfera života nedvojbeno će je navijati, budući da je Perez trener za dvoje vrlo različitih New York Road Runners (NYRR) grupe: Run for the Future, za srednjoškolce, i Striders, za starije odrasle koji žele biti i ostati u formi. 'Ja osobno smatram da ne postoji dobna granica za vježbanje', kaže Perez u razgovoru s mindbodygreenom.

Što se tiče načina na koji je uspijevala vezati tenisice iz tjedna u tjedan, evo šest strategija koje su pomogle Perez da održi korak s trčanjem desetljećima:

46 anđeoski broj

Oformila je zajednicu oko trčanja

Kad je Perez tek počela rekreativno trčati, u njezinom susjedstvu nije bilo puno žena koje su se time bavile. Tako se pridružila lokalnoj skupini tipova koji su sebe prozvali 'vikend ratnicima' i zajedno su u subotu i nedjelju trčali iscrpljujuće duge trke. Danas trkačka zajednica u New Yorku ne može biti drukčija: Perez napominje da postoji grupa za svakoga, bez obzira na njihov spol, podrijetlo, dob ili tip tijela.

Otkako je započeo, Perez se pridružio mnogim od tih grupa, pa čak i započela je vlastitu u Bronxu kako biste ostali motivirani za kretanje. 'Kada trčite s grupom, nude vam sigurnosnu mrežu i društveni izlaz. Također imate odgovornost. U danima kada vam se ne trči, pomislite: 'Oh, čekaj, vani je grupa i oni 'vjerojatno me čeka', kaže ona.

Društveni aspekt grupnog trčanja također joj je pomogao iskovati čvrste nove veze tijekom godina. 'Kada se pridružite grupi za trčanje i upoznate druge ljude, postajete jedno; postajete obitelj. Pazite jedni na druge.'

Ubrzala je svoj cross-trening

Perez napominje da je u svojim 20-ima, 30-ima i 40-ima mogla trčati šest dana zaredom bez pauze. Ali da bi mogla nastaviti trčati, potrebno joj je da joj cross-trening postane veći prioritet.

'Ako trčim, sljedeći dan ću raditi cross-train. Neću se vratiti i ponovno trčati jer se tada moje tijelo neće potpuno oporaviti. Ako je moje tijelo super umorno od trčanja, učinit ću lagani sat joge ili sljedeći dan idite u dugu šetnju.' Vježbe s utezima, vježbe s trakom otpora i vrtenje samo su neke od vježbi koje će Perez raditi u slobodnim danima kako bi održala mišićnu masu - za koju zna samo postaje sve važnija s godinama .

Prioritet joj je san

Spavanje je još jedan alat za oporavak kojem je Perez godinama davao prioritet. 'Nastojim spavati što je više moguće nakon dugog trčanja jer znam da će to pomoći mojim mišićima da zacijele.' Doista, istraživanja to pokazuju visokokvalitetni san može pomoći mišićima da se oporave nakon vježbanja i smanjiti rizik od ozljeda , dok deprivacija sna jest povezan s oštećenjem mišića . Srećom, redovito trčanje (ili bilo koja vrsta tjelovježbe) pozitivno utječe na kvalitetu sna i pomaže smanjiti izglede za nesanicu .

Marljivo je jela dovoljno proteina

'Definitivno pazim da imam proteine ​​unutar sat vremena nakon trčanja jer će mi to pomoći da se oporavim', objašnjava Perez. Istraživanja pokazuju da jedući najmanje 25 do 30 grama proteina praćenje treninga ključno je za maksimiziranje mišićni rast i oporavak . Aktivni ljudi mogu dobiti brzi unos lakoprobavljivih proteina nakon vježbanja proteinski shake , smoothie , ili Perezov favorit: čokoladno mlijeko!

Ona se oslanja na mantre i vizualizacije

Trčanje je jednako mentalno koliko i fizičko. Perez je uspio prebroditi bezbrojne iscrpljujuće trenutke tijekom treninga i utrka uz pomoć osobne mantre . 'Znam da je otrcano, ali uvijek kažem: 'Imaš ovo. Možeš to učiniti, Gisela. Možeš proći kroz to. Učinila si teške stvari. Sve je moguće'', kaže ona. Izvođenje vizualizacija noć prije utrka također joj je pomogla. Zamišljat će sebe kako prolazi kroz teške dijelove staze da bi se pojavila na startnoj liniji osjećajući se snažno i samouvjereno.

Redovito je izazivala samu sebe

Uz utrke od 43 maratona (ukupno više od 1126 milja), Perez je završila preko 100 polumaratona i bezbroj 10K i 5Ks tijekom svog života. Procjenjuje da će u prosjeku godišnje i dalje sudjelovati u 12-15 NYRR utrka kako bi ostala na vrhuncu svoje kondicije i nastavila izazivati ​​samu sebe.

'Kad vozite utrke, to vam pomaže da održite svoju brzinu... Također vidite rezultat svog treninga. Utrke su nagrada za sav naporan rad koji ste obavili.'

Kako bi se pripremila za nedjeljni maraton, Perez ovaj tjedan koristi lagano i razmišlja o svemu što je sport učinio za nju tijekom godina. 'Trčanje je moj spas. To mi je sve', kaže ona. 'To je moj bijeg. To je moje vrijeme za sebe. To je moj jedini sebični trenutak koji ne trebam ni s kim dijeliti. Trčanje je moja strast.'

Za ponijeti

Kombinacijom solidnog oporavka, prehrane, unakrsnog treninga i angažmana zajednice, Gisela Perez uspjela je trčati desetljećima – i još nije završila. 'Nikada se ne vidim bez trčanja', kaže ona. – Trčanje je moj način života.

okt 29. horoskopski znak