I doktori za spavanje imaju nemirne noći: kako se oporavljaju

Samo nekoliko sati lošeg sna dovoljno je da pokrenete stresnu spiralu. Barem prema mom iskustvu, stavljanje prevelikog pritiska na sebe da 'nadoknadiš to' sljedeće noći samo pogoršava stvari. Ali kada je san u pitanju, nitko nije savršen. Čak i liječnici za spavanje koji iz dana u dan provode pomažući klijentima da se odmore, s vremena na vrijeme ne mogu odspavati. Ali oni znaju kako loše spavanje prihvatiti mirno i spriječiti ga da postane obrazac.

Ovdje stručnjaci za spavanje dijele promjene u načinu razmišljanja, noćne navike i alate za podršku koji im pomažu da se oporave nakon povremene nemirne noći:

Prihvaćaju da su neke stvari izvan njihove kontrole

Klinički psiholog i liječnik za spavanje Michael J. Breus, dr. sc. , drži se prilično stroge noćne rutine ( o kojima sve možete pročitati ovdje ). Ali čak i nakon marljive meditacije, isključivanja elektronike i vježbanja zahvalnosti, ponekad se još uvijek nađe budan do kasno u noć.

'Mogu raditi doslovno sve ispravno, a još uvijek se možda neću dobro naspavati zbog čimbenika koji su izvan moje kontrole', piše Breus na mindbodygreenu. 'Za mene, općenito shvaćanje da svaka noć neće biti savršena umanjit će sve tjeskoba ili pritisak koji sam sebi stvaram (što bi me, naravno, ionako spriječilo da spavam!). Stoga slijedim svoju discipliniranu rutinu, a kada ili ako ne uspije, prihvatim je i idem dalje.'

Smanjuju kako bi pogledali tjedne prosjeke

Shelby Harris, psihijatar, DBSM , kliničkog psihologa i stručnjaka za spavanje, kao i svakog čovjeka na ovoj Zemlji, povremeno će ga jedna ili druga stvar držati budnim. Umjesto da nemirne noći doživljavamo kao neuspjehe, Harris dijeli da ih pokušava staviti u kontekst svojih širih navika spavanja. 'Ciljam na pet noći tjedno (najmanje) u kojima sam zadovoljan svojim snom, što pomaže smanjiti ideju savršenstva. Ako tih pet noći tjedno dobro spavam, sretan sam.'

horoskop za 13. srpnja

Oni angažiraju pomoć kako bi se vratili na pravi put

Nakon noći lošeg sna, stručnjaci udvostručuju dobre noćne navike poput rane večere, izbjegavanja šećera i alkohola te opuštajućih aktivnosti prije spavanja. Neki također koriste dodaci za spavanje kao još jedan način da se opustite od dana.

mindbodygreen podrška za spavanje+ je omiljen među zdravstvenim radnicima zbog svojih sigurnih, funkcionalnih sastojaka: magnezijev bisglicinat, žižula i PharmaGABA®. Oni djeluju u tandemu kako bi umirili um i stvorili primjetan osjećaj opuštenosti prije spavanja, ljestvama do dubljeg i okrepljujućeg sna.*

'Otkako sam prije nekoliko mjeseci počeo uzimati Support+ za spavanje, moj duboki san—koji je najvažniji dio našeg ciklusa spavanja—produžio se u trajanju, brže tonem u san i budim se s puno osvježenjem.' * kaže Heather Moday, M.D. 'Vrlo sam osjetljiv na kofein i plavo svjetlo i uzimao sam melatonin noću, ali sam otkrio da često ne djeluje. Mindbodygreen-ova prirodna, nježna formula za potporu spavanja+ učinkovito je riješila moje probleme sa spavanjem,'* kaže Amy Shah, M.D.

Da biste saznali više o dodatku koji stručnjaci ( i svakodnevnih ljudi ) koriste za beskrajno bolju kvalitetu sna, uputi se ovamo .

Imaju rezervni plan

U slučaju buđenja u ponoć, ovlašteni klinički psiholog i specijalist za spavanje Wendy Troxel, dr. sc. , točno zna što treba učiniti. Kad ne može zaspati oko 3 ili 4 sata ujutro, odupire se porivu da leži u krevetu i razmišlja o tome što će to značiti za njezinu produktivnost sljedeći dan. Umjesto toga, ustat će iz kreveta, otići u dnevnu sobu i čitati knjigu dok se ne osjeti dovoljno umornom da se vrati u spavaću sobu.

'Ovo uči moj mozak da je krevet za spavanje, a ne za frustraciju, brigu ili 'posao' da bih zaspao. Znajući da imam pričuvnu strategiju što učiniti ako se probudim i ne mogu ponovno zaspati daje daje mi osjećaj kontrole i smanjuje šanse da ću se početi osjećati tjeskobno ili nervozno zbog posljedica nespavanja,' Troxel piše na mindbodygreenu . 'Imati strategiju što učiniti kada imate 'jednu od onih noći' odličan je način da izbjegnete katastrofiziranje posljedica nespavanja, što će samo dovesti do više tjeskobe i neprospavanih noći.'

8787 broj anđela

Za ponijeti

San je neophodan za cjelokupno zdravlje, ali jedan njegov loš napad nije kraj svijeta. Umjesto da se opterećujete time, slijedite vodstvo stručnjaka za spavanje i zapamtite da je to normalno, umanjite prikaz svojih ukupnih navika spavanja, napravite rezervni plan i po potrebi angažirajte dodatak za spavanje. Ubrzo ćete se vratiti na vrh ostatka ispod pokrivača.