Saznajte Svoj Broj Anđela

Kako vodeći doktor za spavanje odlazi u krevet svake noći

Opuštanje s Michaelom Breusom Grafički autor mbg creative x Max Rahubovskiy / Pexels, 30. ožujka 2023. Naši su urednici neovisno odabrali proizvode navedene na ovoj stranici. Ako kupite nešto što je spomenuto u ovom članku, možemo zaradite malu proviziju . Naša serija o spavanju, The Wind Down , pruža iz minute u minutu uvid u rutine opuštanja koje stručnjake za dobrobit pripremaju za spavanje. Danas se opuštamo sa Michael Breus, dr. sc. , klinički psiholog i osnivač Doktor za spavanje , koja se pridržava regulirane rutine spavanja, ali pokušava ne biti pod stresom ako ne ide točno prema planu.

Kao što ćete vidjeti iz mog noćnog rasporeda, moja rutina spavanja je vrlo regulirana. Disciplina i dosljednost za mene su dva velika čimbenika, ali postoji drugi dio sna koji je jednako važan: prihvaćanje.





Mogu raditi doslovno sve ispravno, ali još uvijek se možda neću dobro naspavati zbog čimbenika koji su izvan moje kontrole. Na primjer, kada moja kći ima nešto što je uznemiri, jednostavno ne spavam dobro. Možda je to samo stvar roditelja—ali obično postoji nešto takvo za svakoga.

Što se mene tiče, općenito shvaćanje da svaka noć neće biti savršena umanjit će sve tjeskoba ili pritisak koji sam sebi stvaram (što bi me, naravno, ionako spriječilo da spavam!). Stoga slijedim svoju discipliniranu rutinu, a kada ili ako ne uspije, prihvaćam je i idem dalje.



Također vjerujem u kronotipovi i spavanje na temelju vaše genetike (provjerite ovaj kviz da saznam koji je tip), a moje putovanje spavanjem obično počinje kad se probudim. Mnoge stvari koje radim tijekom dana pomažu mi da dobro spavam noću, uključujući svakodnevno kretanje/vježbe, buđenje u svaki dan u isto vrijeme bez alarma , svakodnevno disanje i meditacija, ograničavanje kofeina, rijetki unos alkohola i ugodno okruženje za spavanje (uključujući odličan krevet, jastuke, plahte itd.).



 statistika spavanja ispisana preko gradijenta linije
  • Prosječni broj sati spavanja po noći: 6,5 do 7
  • Idealno vrijeme za spavanje: 23:30 sati
  • Idealno vrijeme buđenja: Bez alarma, 6:30 do 7 ujutro sa suncem
  • Osnove noćnog ormarića: Čaše, voda, knjiga
  • Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Post Ranch Inn u Big Suru. Nemaju televizore, program za spavanje, fantastične krevete i plahte, a temperatura je savršena gotovo cijelo vrijeme... Tu se idem regenerirati.
  • Loša navika spavanja: Ne događa se to redovito, ali ponekad zaspim na kauču sa svojim psom
  • Konzumacija kofeina: Ne pijem kofein svaki dan. Ako imam šalicu, radi se od 10:30 do 11 sati.
  • Kako pratim svoje spavanje: Naš prsten
  • Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: Ne mijenjam se toliko, jer imam rutinu
  • Prvo što napravim kad se probudim: Pijte 20 oz. vode, dam mojim psima njihove lijekove i idem u kupaonicu
 moja rutina spavanja ispisana preko gradijenta

6:15 ujutro: Probudite se bez alarma, uz izlazak sunca. Zatim duboko udahnem 10 puta, popijem 20 oz. vode, dajte mojim psima njihove lijekove i izvedite ih van. Dok sam vani, okrenut sam suncu kako bih dobio 5 do 10 minuta izravnog sunčevog svjetla dok psi rade svoje. Ako je toplo, izuj mi cipele i osjetiti zemlju .

19. prosinca horoskopski znak

6:45 ujutro: Vratio sam se unutra da nahranim svoje pse



7:15 ujutro: Radim jutarnju meditaciju od 10 minuta, a mogao bih dodati i 5 tibetanskih obreda . Zatim šećem pse. Kad se vratim, igrat ću se s njima nekoliko minuta.



7:30 ujutro: Oblačim se za teretanu i izlazim iz kuće na trening.

10 sati: Uzeti ću 20 minuta saune i provodim svoj dan.



7 ujutro.: Ako sam kod kuće, to je kada Pokušavam završiti večeru . Zatim ću gledati TV ili čitati do 10:30 ili 11:30.



23:30: Pregledajte moj kalendar za sljedeći dan

23:40: Pripremite se za spavanje i reci na čemu sam zahvalan u mojoj glavi.

12 ujutro.: Svjetla se gase

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: