Hrana nije jedini uzrok visokog šećera u krvi — pripazite na ova 4 druga krivca

Kada pomislite na razinu šećera u krvi (poznatu i kao glukoza), skoči li vam um na to koliko šećera jedete? Ako je tako, to je potpuno pošteno. Vaš unos ugljikohidrata igra značajnu ulogu u razini šećera u krvi. Ugljikohidrati (bez obzira radi li se o voću, žitaricama ili slatkišima) na kraju se razgrađuju i metaboliziraju u glukozu. Konzumiranje puno ugljikohidrata, osobito hrane s dodatkom šećera i bez vlakana, preplavljuje krvotok glukozom i može uzrokovati dramatično povećanje šećera u krvi . 

Ali to nije jedina stvar koja utječe na razinu glukoze. Druge navike koje nemaju nikakve veze s tim tko ili koliko jedete također utječu na to kako vaše tijelo regulira šećer. 

Dakle, ako ste nedavno radili analizu krvi ili koristite a kontinuirano praćenje glukoze i primijetite više od poželjnih razina glukoze, ili ako ste se osjećali pomalo poremećeno u pogledu energije, to može biti zbog jednog (ili više) od ova četiri lukava krivca:

Stres

Pod stresom se oslobađa kaskada hormoni poput adrenalina i kortizola 1 . U pravim stresnim situacijama (recimo da vas progoni medvjed), otpuštanje ovih hormona povećava vašu budnost i proizvodnju energije—što znači da će vam šećer u krvi skočiti. Ali u ovim kratkoročnim situacijama, taj energetski skok je zapravo poželjan. 

Morate biti budni i puni energije kako biste se nosili s bilo kojom situacijom. I kada se taj stresor ukloni, razine ovih hormona vraćaju se u stanje mirovanja i sve je ponovno uravnoteženo. 

Problem nastaje kada stres ne nestaje. Stres zbog posla, financijskih briga, odnosa, roditeljstva i svakodnevnih neugodnosti također pokreću ove hormone. Kronično visok kortizol razine također mogu kronično povisiti razinu šećera u krvi. 

Što možete učiniti po tom pitanju? Uklanjanje stresa nije nužno cilj ovdje, nego pokušajte uključiti znanstveno potkrijepljene načine koji vam mogu pomoći u upravljanju stresom u vašem životu. To bi moglo biti korištenjem meditacija , joga , aromaterapija , ili adaptogene poput ashwagandhe . 

Loše spavanje    

Spavanje utječe na šećer u krvi na nekoliko načina. Ne spava dovoljno 2 također može potaknuti porast razine kortizola tijekom dana (povećanje glukoze) i učiniti tijelo manje učinkovitim u snižavanju visokih razina šećera u krvi. 

Nedovoljno zatvaranje očiju također može dovesti do problema hormoni gladi izvan pogona i možda ćete primijetiti osjećaj gladan tijekom dana i manje siti 3 nakon jela.

Što možete učiniti po tom pitanju? The slatko mjesto optimalnog sna za većinu ljudi pada između sedam i devet sati noću. Dobro vježbaj higijena spavanja izbjegavanjem ekrana sat ili više prije spavanja i ohladite temperaturu u svojoj sobi. Također možete isprobati dodatak za spavanje koji će vam pomoći da se opustite i osjećate manje pospano ( evo naših favorita ).

Jelo kasnije tijekom dana

Nije uvijek ono što jedete ono što utječe na vaš šećer u krvi, ali kada . 

Tijelo teži biti više metabolički aktivan ujutro 4 — što znači da je bolje pripremljen za učinkovitiju razgradnju hrane, čišćenje glukoze iz krvi i zatim je iskoristi. 

Pravilno jesti kasno navečer 5 prije spavanja povezuje se s pretjeranijim i produljenim odgovorom na razinu glukoze u krvi nego čak i jedenje istog obroka samo četiri sata ranije navečer. 

Što možete učiniti po tom pitanju? Večera je obično najveći obrok u danu za većinu Amerikanaca, pa razmislite o tome da je promijenite i učitavanje većine vašeg energetskog unosa naprijed na doručak i ručak. A kad jedete večeru, ostavite je na ranijoj strani. Ako se kasnije tijekom dana osjećate dodatno grickalicama, razmislite o ciljanom dodatku kao što je mindbodygreen.* Svakodnevno uzimanje može pomoći u obuzdavanju žudnje za hranom, regulirati apetit, pa čak i pomoći u ravnoteži šećera u krvi.*

Ne vježbam dovoljno 

Neredovito kretanje također je povezano s oštećenom kontrolom šećera u krvi. Mišićima je potrebna energija za kretanje tijekom vježbanja i oni će povući glukozu iz krvi kao gorivo ako mogu. 

To su otkrili istraživači sustavnog pregleda iz 2022 hodanje (ili čak stajanje) dvije do pet minuta 6 sat ili dva nakon jela bilo je dovoljno da ima značajan utjecaj na razinu glukoze u krvi. Intenzivnije vježbanje imalo bi još veći učinak. 

Što možete učiniti po tom pitanju? Nemojte dugo sjediti—posebno odmah nakon što jedete. Uljepšajte si dan kratkim šetnje oko kuće ili u susjedstvu, i pobrinite se da uključite duže napade oboje kardio i trening snage u vašu tjednu rutinu. 

što znači 1444

Za ponijeti

Vaše razine šećera u krvi odraz su mnogih različitih čimbenika. Povišene razine šećera u krvi mogu biti posljedica unosa velikih količina prerađenih ugljikohidrata (bez vlakana), ali i visoke razine stresa, lošeg sna, neaktivnosti i nepravilnog rasporeda prehrane. 

ako ti osjećati se kao da sve radiš kako treba i ne osjećate da vam je šećer u krvi tamo gdje želite, razmislite o dodavanju ciljana suplementacija uz ovdje spomenute promjene načina života. mindbodygreen's je jedinstveno formuliran da utječe na gotovo sve aspekte metabolizma uključujući regulaciju apetita, ravnotežu šećera u krvi, želju za hranom te sagorijevanje kalorija i masti.*