Kako prestati imati snove o stresu i napokon se probuditi osjećajući se odmornim

Ako vas u posljednje vrijeme bude živopisni snovi, niste sami. Stres, preplavljenost i nedostatak kontrole mogu sve pridonijeti živahnijim snovima i noćnim morama i odbacite ciklus spavanja . I suvišno je reći da su to osjećaji koje svi osjećamo nakon mjeseci u globalnoj pandemiji.

'Količina promjena, stresa, pa čak i tjeskobe koju ljudi doživljavaju upravo sada, sasvim je dovoljna za prijenos u san', holistički psiholog Nicole Beurkens, dr. Sc., CNS , kaže. I premda ne možemo vratiti normalu u svakodnevnom životu, mi to limenka uspostaviti noćni ritual koji nas postavlja za obnovljiviji odmor.

Što učiniti svake večeri da biste se postavili za dublji, neprekinuti san.

Ako imate problema sa spavanjem, 'Jedan sjajan način da se olakšate spavanje je smirivanjem adaptogena i dodataka magnezija,' kaže integrativni imunolog Heather Moday, dr. Med . 'Posebno volim podršku spavanju + od strane lifeinflux-a koji ima magnezijev glicinat , što može promovirati opuštanje. * '

Kako bi vam umirio um, sadrži i mbg-ov sustav podrške za spavanje + žižula , koje je voće koje se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za rješavanje stresa. * 'Za ljude koji svake noći proživljavaju uznemirujuće snove, to je obično znak da su razine stresa i anksioznosti previsoke', kaže Beurkens. 'Koristile bi strategije koje podržavaju smanjenje tjeskobe kako bi mogle dobiti kvalitetan neprekinuti san.'

Zajedno s uzimanje dodatka magnezija sat vremena prije spavanja , liječnik i stručnjak za stres i medicinu uma i tijela Eva Selhub, dr. Med. preporučuje ograničavajući potrošnju vijesti , vježbanje pažljivosti i meditacija barem 10 ili 20 minuta svaki dan. To vam može pomoći da se odmaknete od zastrašujućih misli i izazovete opuštajući odgovor, objašnjava ona.

Kako možete prebroditi uporne noćne more?

Dok se prilagođavate svom novom opuštajućem ritualu prije spavanja, možda će vam pomoći da na raspolaganju imate i neke strategije suočavanja s košmarima.

Ako vas noćna mora probudi usred noći, Schneeberg kaže da je važno promijeniti scenografiju kako biste noćnu moru ostavili za sobom. Čuvanje stvari na noćnom stoliću, poput knjige, podcasta ili križaljke, može vam pomoći - samo izbjegavajte raditi ili hvatati telefon.

'Koristite ove opuštajuće aktivnosti sve dok ne odvratite pozornost i utišate svoj um da biste se ponovno osjećali opušteno i pospano', kaže ona. 'Ako mislite da bi ovo moglo potrajati više od 30 minuta, najbolje je da se maknete iz kreveta i sjednete u obližnju stolicu ili na neko drugo udobno mjesto u svom domu.'

Horoskopski znak od 17 sep

Poanta.

Sasvim je normalno doživljavati loše snove (i loš san) upravo sada. Iako nema zajamčenog načina da uništite svoje karantenske noćne more, uzimanje dodatka za promicanje sna, treniranje pozornosti i stvaranje rezervnog plana mogu vam pomoći da mirnije spavate i probudite se spremni za dan.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: