Zašto je kvalitetno spavanje važnije nego ikad za vaš imunološki sustav
Iako je uvijek važno biti svjestan svog zdravlja imunološki sustav , to je još i više dok smo usred pandemije. Zbog ograničenja u našem normalnom životu dok se sklonimo na svoje mjesto, suočavamo se s nizom izazova koji utječu na naše imunološko zdravlje: Mnogi od nas ne kreću se ili ne vježbaju toliko otkad smo zaglavljeni u sebi, nedostatak sunca možda utječe na naš razina vitamina D , i iz niza razloga doživljavamo pomake u svojim hormonima stresa.
Međutim, jedna stvar nad kojom većina nas još uvijek ima kontrolu je sposobnost stvaranja dobrih navika spavanja. Ne mogu dovoljno naglasiti da je kvalitetan san trenutno posebno važan za potporu zdravom i uravnoteženom imunološkom odgovoru.
31 anđeoski broj
Zašto je san važan za zdrav imunološki sustav?
Sve naše tjelesne funkcije temelje se na a 24-satni cirkadijalni ritam . Naš ciklus spavanja i buđenja dio je ovog sustava i reguliran je uglavnom prisutnošću mraka i svjetlosti. The imunološki sustav je izravno povezan s tim ciklusom: Noću kad padne mrak, dolazi do pada u našem hormonu stresa kortizolu, zajedno s hormonima iz našeg simpatičkog živčanog sustava poput epinefrina i noradrenalina. Istodobno, hormoni povezani s imunološkom funkcijom, kao što su melatonin , povišeni su kad spavamo. Uz to, melatonin djeluje kao čistač slobodnih radikala i pomaže u obnavljanju oštećenih stanica.
Dok se naše tijelo odmara, stanice imunološkog sustava također mogu usmjeriti sve napore i energiju na jak napad protiv virusa i bakterija. Također, spavanje pojačava stvaranje memorijskih antitijela na bakterije i viruse, pomažući u izgradnji jačeg imunološkog sustava za budućnost.
Suprotno tome, nedostatak sna može negativno utjecati na naš imunološki sustav. Na primjer, nedostatak sna povezan je s porast osjetljivosti na prehladu . Jedno istraživanje koje je radilo sa 153 muških i ženskih sudionika otkrilo je da su oni s kraćim trajanjem sna u tjednima koji su doveli do izloženosti rinovirusima bili manje vjerojatni da budu otporni na bolest.
Matthew Walker, dr. Sc., Znanstvenik o snu i autor knjige Zašto spavamo - otključavanje snage sna i snova , napominje u svojoj knjizi da 'nakon samo jedne noći od samo četiri do pet sati sna, vaše stanice prirodnih ubojica - glavni igrač u virusnom ubijanju - padaju za 70%.'
Oglas
Kako možete pomoći u promicanju boljeg sna?
Trenutno se mnogi od nas suočavaju s mnoštvom izazova u snu, bilo da je riječ o stresu zbog niza vijesti i društvenih mreža ili o prekidu u redovnom načinu rada, vježbanju i prehrani. Kao rezultat toga, mnogi od nas ostaju budni noću, spavaju ili drijemaju. Sve to baca masivni ključ u naš uobičajeni cirkadijalni ritam - čiji je sastavni dio spavanje.
Unatoč tome, možemo učiniti mnogo toga da zaštitimo svoj san i optimiziramo učinkovitost imunološkog sustava:
393 anđeoski broj
1.Svakodnevno izradite raspored i držite se njega.
Mnoga su istraživanja pokazala da odrasli trebaju između sedam i devet sati sna za maksimalno zdravlje. Potrudite se ići u krevet svakodnevno otprilike u isto vrijeme i ustajati u isto vrijeme.
dva.Dodajte dodatke za smirenje i poboljšanje sna.
Jedan od sjajnih načina da si olakšate san je smirivanjem adaptogena i dodataka magnezija. *
Osobito volim podršku spavanju + tvrtke lifeinflux koja kombinira magnezijev glicinat , što može promovirati opuštanje; pharmaGABA za potporu kvaliteti spavanja; i žižula, voće koje se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, a koje se često koristi za poticanje zdrave razine kortizola. *
vaga žena strijelac muškarac
Također volim biljne čajeve i tinkture, poput valerijane, pasiflore, hmelja i matičnjaka prije spavanja.
3.Stvorite umirujući noćni ritual.
Ne mora biti dugo i složeno. To može biti samo brza meditacija tijela ili neka druga jin joga proteže se. Također volim pisati dnevnik prije spavanja kako bih izbacila stresne misli iz mozga prije spavanja. Korištenje umirujućih esencijalnih ulja poput lavande i pelargonije također može biti korisno za spavanje i lijep dodatak vašoj večernjoj rutini.
Četiri.Optimizirajte svoj melatonin.
Ako za čitanje upotrebljavate tablete, uvijek upotrebljavajte značajku i / ili trošenje pozadinskog osvjetljenja naočale koje plavo svjetlo blokiraju jedan do dva sata prije spavanja. Također možete koristiti posebne žarulje u noćnim lampama koje filtriraju svjetlost plavog spektra. To će omogućiti prirodni porast vašeg hormona koji aktivira imunološki sustav melatonina.
5.Ne pritiskajte gumb za odgodu.
Da bi to dobio jutarnji kortizol ustanite da započnete svoj dan, probudite se, ustanite iz kreveta i izložite oči nekom lijepom jarkom jutarnjem suncu.
Kako god odlučili podržati svoju rutinu odmora, samo imajte na umu da je posebno važno dajte prioritet snu upravo sada i postavite imunološki sustav za uspjeh.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
