10 stvarnih ljudi o tome što je napokon uspjelo u njihovoj anksioznosti

Mjesec mentalnog zdravlja posvećen je svijesti. Napokon, mentalno zdravlje je leća kroz koju svi promatramo svijet oko sebe. Ako ni sami niste imali iskustva s depresijom ili anksioznošću, vjerojatno poznajete nekoga tko se borio s mentalnim zdravljem. Ovog mjeseca cilj nam je osjećati se povezanošću kroz borbu i otvorenije razgovarati o tome što djeluje, a što ne i kakva su naša iskustva zaista bila. Jer na kraju dana, svi smo zajedno na putu ka boljem mentalnom zdravlju.

Jedno je potražiti savjet za anksioznost od liječnika, neurologa ili gurua za meditaciju. Druga je stvar potpuno dobiti to od nekoga tko je zapravo bio tamo. Jeste li to znali o 18 posto populacije - 40 milijuna odraslih - pogođenih anksioznošću ili poremećajima povezanim s tjeskobom? U svjetlu toga, pitali smo stvarne ljude s pravom anksioznosti o tome kako se snalaze i što stvarno djeluje, a oduševili su nas opipljivim pomacima. Zahvaljujući našoj zajednici i nadamo se da će vas ovo prosvijetliti jednako kao i nas.

1. Kimi, umjetnik:

S depresijom se borim otkad se sjećam. Tek sredinom dvadesetih pronašao sam terapiju i to je najbolja odluka koju sam donio za poboljšanje zdravlja. Anksioznost dolazi u valovima, a najgora je nakon buđenja gdje je gotovo nemoguće kretati se. Osobno smatram da su najkorisniji lijekovi duboko disanje i praksa poštovanja svojih misli i njihova puštanja. Veliki sam zagovornik komunikacije o mentalnom zdravlju. Otvorenost i dijeljenje s prijateljima i vršnjacima, slušanje i okruženje pozitivnim ljudima u zajednici uvijek pomažu. Vježbanje, šetnje i stvaranje vremena za kreativne stvari u kojima uživam ili kada sjednem i dovršim jednostavnu križaljku ublažavaju intenzitet tjeskobnih misli. Budite dobri prema sebi i uvijek pripazite na svoju čaroliju.

2. Rosemary, nadzornik računa i učitelj joge:

Za mene je ključ rješavanja anksioznosti usavršavanje ovdje i sada kako bih spriječio da me misli petljaju ili odvraćaju od zadataka koji su mi u ruci ili ih mogu slijediti niz rupu bez dna, nigdje.

Foto: Stocksy

horoskopski znak 27. rujna

Ako se osjećam tjeskobno usred radnog dana ili sastanka, imam kutak bilježnice koji koristim kao „parkiralište“. To je doslovno kvadrat koji nacrtam u kutu papira i stavim bilo koju misao koja mi padne na pamet koja nije relevantna. Na taj način to mi izlazi iz glave, a ako ga kasnije trebam ponovno posjetiti, mogu (pola puta mi ni ta misao nije potrebna, pa je dobro svejedno to raščistiti).

Također sam počeo ugrađivati ​​aromaterapiju u svoj životni stol. Oko 15 sati. svaki dan dat ću si sprej ove nevjerojatne mineralne magle iz 3. ritual . Ponudio sam je i suradnicima koji dolaze s tjeskobnom energijom i pomaže im da se smire.

Ako se nalazim na mjestu gdje je stvari previše (po prirodi sam kronični preraspoređivač), otkazat ću cjelodnevne planove za resetiranje i pregrupiranje. Ovaj je dan poput užasnog dana mentalnog zdravlja i obično ću početi čistiti cijeli stan i eksplodirati Rolling Stonese (moja mama to uvijek sluša dok čisti), zbog čega se osjećam bolje i pruža mi opipljive konkretne stvari za rješavanje ( npr. izbjeljivati ​​injekcijsku masu u kadi, dubinski očistiti hladnjak, preurediti ormar), umjesto da mi slijediš petlje misli u glavi. Uvijek se osjećam usredotočenije i mirnije kad mi je prostor na kvadrat, plus barem se umorim i mogu leći u organiziranom prostoru.

3. Elli, holistički životni trener:

Pokušavao sam popraviti tjeskobu, analizirati zašto sam osjećao tjeskobu ili kriviti sebe, druge ili okolnosti. Ništa od toga mi zapravo nije pomoglo da se osjećam bolje. Jasno postajući da je namjera 'osjećati se bolje', volim vježbati 3A iz naučenog od Davida Michaela: svijest, prihvaćanje i prilagodba.

• Svjesnost: Prepoznajte osjećaj kao strah, osvijestite gdje se u vašem tijelu nalazi, tako da sljedeći put možete lako uočiti taj osjećaj.
• Prihvaćanje: 'Iako se osjećam uplašeno i tjeskobno, duboko se volim i prihvaćam.'
• Prilagođavanje: Što mi kaže moja intuicija? Koji je najljubazniji izbor koji imam na raspolaganju da bih se osjećao malo bolje?

4. Candace, direktorica korisničke službe (tehnološko pokretanje):

Postati svjesniji svojih svakodnevnih misli pomoglo mi je kod tjeskobe. Voditi dnevnik ili samo biti pažljiviji, a zatim moći dokumentirati i pratiti svoje misli i osvrtati se na njih s perspektivom bila je nevjerojatna pomoć. Ljudi s anksioznošću imaju tendenciju da imaju iskrivljeno mišljenje misleći da toga možda nisu svjesni. Te misli utječu na naše ponašanje i dobrobit. Dakle, samo biti svjesniji njih i naučiti primijetiti kada su iskrivljeni vrlo je korisno.

Shvatite da ništa nije trajno. U skladu s tim, osvrtanje na vremena nelagode i praćenje vaših misli pomaže vam shvatiti da se vaše stanje neprestano mijenja. Smatram da je promjena utješna znanjem da će sve proći i nijedno stanje nelagode ne može trajati vječno.

Trbušno disanje pomoglo je mojim napadima panike. Imao sam puno napadaja panike prije nego što sam znao kako ih kontrolirati. Ovo je bio začarani krug, jer je strah od toga što ih je doveo do toga da se više događa. Učenje jednostavnog alata trbušnog disanja omogućilo mi je da kontroliram napad panike u nekoliko sekundi, a ta kontrola osnažuje i značajno mi je smanjila strah ili paniku.

Sjedenje s nelagodom bilo mi je od velike pomoći. Napokon, mislim da će se tjeskobni ljudi uvijek boriti s anksioznošću, ali to je način na koji reagirate ono što stvarno određuje koliko patite. Smatram da je kada sam tjeskoban, sjediti s tim i prihvatiti to najbolji odgovor ... umjesto da ga izbjegavam, što zapravo samo stvara strah. Po mom mišljenju, imati snage samo sjediti sa svojom anksioznošću je ono što vas uistinu tjera da 'pobijedite' jer shvatite da je njome moguće upravljati i da prolazi.

5. Jess, stručnjak za zaštitu životinja:

Foto: Stocksy

Ne mogu se iskreno sjetiti vremena kada tjeskoba nije bila prisutna u mom životu. Tijekom godina pokušao sam uključiti mehanizme suočavanja, osim tjednih terapijskih sesija i dnevnih lijekova. Najkorisnije mi je izdvojiti vrijeme za stvari koje volim raditi - čitati zabavnu knjigu u kojoj se mogu izgubiti ili raditi na projektu „uradi sam“ poput stalka za nakit ili preuređene komode. Još jedna jednostavna aktivnost koja drži moju tjeskobu na miru jest pisanje popisa. Samo vidjeti stvari koje moram raditi na prilično stacionarnim mjestima i imati mogućnost prekriženja predmeta s tog papira nevjerojatno je umirujuće.

6. Rachel, licencirana klinička socijalna radnica:

Uvijek sam se smatrao tjeskobnom osobom. Nikad nisam smatrao da je moja tjeskoba iscrpljujuća i nikada nisam doživio napad panike; međutim, svjestan sam da je tu i povremeno mi se voli pridružiti. Tijekom godina naučio sam kako prihvatiti i sprijateljiti se sa svojom tjeskobom. Moja tjeskoba pokušava mi nešto reći pa sam naučio obraćati pažnju na ono na što me upozorava. Često otkrijem da se jednom kada slušam anksioznost smanjuje. Meni najviše pomaže polaganje ruke na srce, mjesto na kojem najviše doživljavam tjeskobu i ponavljanje njegujućih tvrdnji.

7. Emma, ​​spisateljica:

Otkad se sjećam (prvi napad napadaja panike imao sam u petom razredu), moja tjeskoba dolazila je u valovima, manifestirajući se kao snažna nesanica, nemir i, da, napadi panike. Iako se još uvijek smatram tjeskobnom osobom, moji su se simptomi u posljednje dvije do tri godine doista smirili - nešto što pripisujem sveobuhvatnom zdravijem načinu života. Kombinacija dobre prehrane za moje tijelo, smanjenja konzumacije alkohola i dugotrajnog uvođenja u moj život postala je za mene konačna 'tableta za hladnoću'.

8. Janine, znanstvena asistentica:

Foto: Andrew Branch

Anksioznost za mene može biti teško kontrolirati. Jednog dana tehnika disanja može funkcionirati, a drugih dana možda neće. Jedna stvar zbog koje briga uvijek nestane je moj pas. Pas vas možda neće moći pitati što nije u redu, ali zna kad ste u nevolji. Moj pas shvaća moje raspoloženje i obasipaće me naklonošću dajući mi do znanja da će stvari biti u redu. Ako počnem paničariti, samo pogledam dolje i tu je mašući rep spreman da me odvrati od okidača tjeskobe. Veza između nekoga i njegovog psa jedinstvena je. Možda smo dvije potpuno različite vrste, ali međusobno se razumijemo da ćemo se brinuti jedni za druge.

9. Amanda, urednica:

Za mene i moju tjeskobu dogodio se niz malih prekretnica. Prvo je otkazivalo kontracepcijske tablete i uravnotežilo moje hormone, što je zaista oduzelo prednost. Sljedeće je bilo učenje o vagusnom živcu i kako funkcionira moj živčani sustav; razumijevanje znanosti uvjerilo me da bi okretanje alatima poput meditacije, trbušnog disanja i joge zaista uspjelo. Još jedna velika stvar za mene je bilo učenje o konceptima samopromatranja - ovo mi pomaže stvoriti određenu distancu, svjedočiti vlastito ponašanje s potpunim suosjećanjem i procijeniti situaciju ne dopuštajući da me proguta.

Ovih dana pokušavam misliti o svojoj tjeskobi ne kao o neprijatelju već o svom učitelju. Često zna da sam skrenuo s puta prije nego što se toga stvarno osvijestim i šalje mi signale da moram usporiti i procijeniti svoje potrebe.

10. Quentin, pisac i govornik:

Jedna stvar koja mi je značajno pomogla kod tjeskobe bila je moja prehrana. Kad sam izrezala šećer, prženu hranu, prerađenu hranu, kofein, gluten i mliječne proizvode, osjetila sam trenutni pomak u težini fizioloških simptoma tjeskobe. Vjerujem da je većina onoga što sam jeo stvarala puno upala u tijelu, što je dodavalo moj mentalni umor, raspoloženje i moždanu maglu.

8787 broj anđela

Svakodnevno pijenje zelenog soka također je značajno pridonijelo mom zdravlju dodavanjem potrebnih hranjivih sastojaka koje moje tijelo treba da bi u potpunosti funkcioniralo na svojoj optimalnoj razini.

Ako ste jedan od 18 posto koje muči tjeskoba, isprobajte ove čajevi za probijanje tjeskobe i naučiti kako ojačajte svoj vagusni živac , dio tijela odgovoran za tjeskobu i stres.

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: