Emocionalni stres može pokrenuti fizičku bol - evo kako to popraviti

Zamislite da se jedno jutro probudite s iscrpljujuće bolove u leđima, samo da biste bili rekli da više nikada nećete vježbati, podići bilo što preko deset kilograma ili čak imati biološku djecu. To je bila stvarnost za Nicole Sachs, LCSW , sa samo 19 godina, kada joj je dijagnosticirana degenerativna spondilolisteza.

Njezina je prognoza bila tmurna - sve dok nije naišla na pionirski rad Johna Sarna, M.D., liječnika poznatog po povezivanju kronične boli s emocionalnom represijom i živčanim sustavom. 

Kroz ovaj pristup uma i tijela, Sachs se ne samo u potpunosti izliječio, već je pomagao tisućama da učine isto, postajući psihoterapeut, govornik i stručnjak za kroničnu oporavak boli.

Danas je ona jedan od vodećih glasova u Medicina uma i tijela , Miješanje neuroznanosti, psihologije i emocionalnog rada kako bi se pomoglo ljudima da riješe svoje simptome bez lijekova ili operacije.

26. dec zodijak

U Naš podcast razgovor , Sachs je prekinuo znanost koja stoji iza kronične boli, uloge straha i kako je emocionalna regulacija jednako važna kao i prehrana, spavanje i vježbanje.

Moć straha i značenja kod kronične boli

Sachs tvrdi da je kronična bol Ne samo fizičko pitanje Ali 'epidemija rođena iz straha i značenja'. Ona uspoređuje bol s vatrogasnim alarmom - ako se usredotočite samo na prigušivanje alarma, nedostaje vam stvarni požar. Drugim riječima, Bol je simptom , a ne uzrok. 

Dok mnogi ljudi odbacuju medicinski sustav kao zamišljanje njihovih simptoma, Sachs naglašava da bol nije u vašoj glavi - ali rješenje nije ni u vašem tijelu.

Bol, objašnjava ona, zaštitni je mehanizam. Primarni posao živčanog sustava je preživljavanje. Ako neriješene emocionalne nevolje doživljava kao prijetnju, može se manifestirati fizička bol kao način da vas zaštiti od dublje psihološke nelagode. To objašnjava zašto se bol često pojavljuje ili pojačava u vrijeme stresa, tjeskobe ili traume.

Povezanost uma i tijela: Što znanost kaže

Ideja da emocije mogu stvoriti fizičke simptome široko je prihvaćena u svakodnevnom životu. Stres može uzrokovati glavobolju, nervoza može dovesti do bolova u želucu, a tuga može donijeti suze. Sachs uči da se te reakcije uma i tijela šire dalje nego što većina ljudi shvaća.

Studija s Harvarda po Michael Donnino, dr. Med. Na dugim kovidnim bolesnicima to podržava. Kontrolna skupina dobila je standardne medicinske tretmane, dok je eksperimentalna skupina naučila tehnike izražavanja uma i tijela, emocionalne regulacije i obrazovanje u znanosti o mozgu. 

Rezultati su bili statistički značajni - oni koji su se bavili disregulacija živčanog sustava zabilježili su poboljšanje simptoma. Ova studija otkrila je da kada ljudi priznaju i obrađuju svoje emocije, njihova bol često smanjuje ili nestaje.

Emotivni rezervoar i njegova uloga u boli

Sachs opisuje koncept 'emocionalnog rezervoara', koji se ispunjava stresorima iz tri ključna izvora:

• Dječja iskustva: Rana trauma, velika ili mala, oblikuje kako opažamo prijetnje.
• Stresori u svakodnevnom životu: Rad, odnosi, financijski naprezanje, slika tijela - sve što dodaje emocionalnu napetost.
• Osobine ličnosti: Perfekcionizam, ljudi ugodni, samokritičnost i ovisnost o ovisnosti stvaraju dodatni pritisak.

Kad se emocionalni rezervoar prelije, živčani sustav ulazi u borbu ili let, često pokretanje kronične boli kao signal upozorenja.

Sachsov vodeći alat za iscjeljivanje

Za oslobađanje pohranjenih emocija, Sachs je razvio praksu zvanu Časopis , oblik izražajnog pisanja koji pomaže u uklanjanju emocionalnog rezervoara. Metoda je jednostavna, ali učinkovita:

listopad prvi zodijak

1. Pišite slobodno 20 minuta o bilo čemu što uzrokuje stres, strah ili pokopane emocije.
2. Dopustite sebi potpunu iskrenost - bez filtriranja, bez brige o tome kako to zvuči. Bacite ono što ste napisali nakon toga. 
3. Slijedite 10-minutnu meditaciju za resetiranje živčanog sustava.

Ova svakodnevna praksa služi kao emocionalni 'ventil za oslobađanje', sprječavajući da se bol očituje u tijelu.

Moć jezika i vjerovanja

Sachs to naglašava Način na koji razgovaramo sa sobom oblikuje naše iskustvo boli. Riječi koje koristimo, i iznutra i izvana, imaju moć. Afirmacije mogu biti korisne, ali samo ako se osjećaju istinitim. 

Umjesto da prisiljava pozitivnost, Sachs potiče ljude na početak priznavanjem svog trenutnog stanja iskreno i samoosjećanjem.

Povjerenje , objašnjava, dolazi iz agencije - spoznaje da imate više snage nad svojim fizičkim i emocionalnim zdravljem nego što mislite. Anksioznost, bol i drugi simptomi nisu sile koje vas kontroliraju; To su iskustva koja se mogu pomaknuti kada im priđete sa znatiželjom umjesto straha.

ovan muškarac bik žena

Odlazak

Izlječenje od kronične boli nije za ignoriranje simptoma ili odbacivanje medicinskih stanja. Radi se o razumijevanju signala tijela i rješavanju temeljnih emocionalnih čimbenika koji doprinose boli.

Sachs potiče svakoga tko se bori s kroničnim uvjetima da se prebaci s skepticizma u znatiželju - jer istinsko ozdravljenje započinje kada prestanemo se bojati naše boli i počnete slušati ono što nam pokušava reći.