Kako znati uzrokuje li vam mozak nepotrebnu bol + što učiniti

Svatko tko pati od kronične boli zna težinu svega s čim morate upravljati: sastanke, nade, očekivanja i - možda najvažnije - strah. 

Mnogi ljudi koji pate od kronične boli iscrpljuju bezbrojne načine liječenja koji im ne ostavljaju olakšanje koje im je obećano, već umjesto toga trajne strahove: što pokušati sljedeće, kako prebroditi dan i trpi li njihova kvaliteta života. Ali možda je najveći strah da im nikada neće biti bolje. 

Ispostavilo se da sav taj strah zapravo ima mjerljiv utjecaj na razinu naše boli. Ciklus boli i straha može uzrokovati da naš mozak produži bol čak i nakon što je akutna ozljeda zacijelila. Evo što trebate znati o tome kako tome stati na kraj.

2. kolovoza horoskopski znak

Mozak je uključen u sva naša iskustva boli

Akutna bol, poput boli koju osjećamo nakon ozljede, način je na koji nam naš mozak govori da našem tijelu treba pomoć. Ako uganete gležanj, živci u vašem gležnju komuniciraju s vašim mozgom, što kao posljedicu stvara osjećaj boli. U takvim situacijama sasvim je prirodno bojati se osjećaja boli. Strah je taj koji usmjerava vaš fokus na područje vašeg tijela kojem je potreban odmor ili liječnička pomoć.

Međutim, ako naš mozak nastavi zvoniti na taj alarm i nakon što prijetnja prođe, naša bol može postati kronična. Ponekad se sustav prijetnji u našem mozgu čak može aktivirati bez ikakve precipitirajuće ozljede. Bez obzira na to kako počinje, mozak se može zaglaviti u stanju 'uzbune', uzrokujući stalnu bol i stalnu reakciju straha 1 .

Ovaj iscrpljujući ciklus može doprinijeti kroničnim simptomima mnogih vrsta, uključujući bol u leđima, bol u vratu, bol u želucu, bol u zdjelici, glavobolje, migrene, vrtoglavicu, fibromialgiju, ozljede od ponavljajućeg naprezanja, tendinitis i još mnogo toga. Bol koja počinje ili traje bez strukturnog oštećenja tijela naziva se neuroplastična bol 2 .

Neuroplastična bol čest je i dobro dokumentiran fenomen. Neke studije pokazuju da se dijelovi mozga koji obrađuju bol mijenjaju tijekom vremena iz krugova povezanih s oštećenjem tkiva u one koji se odnose na emocije, i studira kao jedan pokazuju da su naša iskustva boli snažno modulirana ovim neuralnim mehanizmima. Istraživanja pokazuju da gore od 85% svih kroničnih bolova je neuroplastične prirode 3 .

Da budem jasan: neuroplastična bol može se odnositi na mozak, ali to ne čini iskustvo boli manje stvarnim od boli uzrokovane akutnom ozljedom.

Kako znati jeste li zapeli u ciklusu boli i straha

Ako se pitate jeste li zapeli u ciklusu boli i straha, postavite si sljedeća pitanja:

• Je li vaša bol potrajala dugo nakon što je ozljeda 'trebala' zacijeliti?
• Je li se vaša bol s vremenom pogoršala ili proširila?
• Dolazi li vaša bol i odlazi?
• Jesu li tradicionalni medicinski tretmani uspjeli pružiti olakšanje?
• Imate li bolove u više dijelova tijela?
• Imate li povijest drugih simptoma kronične boli?
• Je li vaša bol počela u vrijeme stresa?
• Osjećate li da vaš medicinski tim više ne zna kako pomoći?

Važno je posavjetovati se s liječnikom kako biste isključili strukturalni ili patološki izvor simptoma. Ali ako nemate jasnu dijagnozu i ako ste odgovorili s 'Da' na neka od gore navedenih pitanja, možda osjećate neuroplastičnu bol koju ovjekovječuje ciklus boli i straha.

Iako ovaj ciklus može biti iscrpljujući i izoliran, uključenost mozga u naše iskustvo boli zapravo je dobra stvar. To znači da postoje alati koji nam mogu pomoći da ponovno preradimo bol i počnemo se osjećati bolje.

Kako prekinuti ciklus i početi ozdravljati

Naši su mozgovi nevjerojatno prilagodljivi. Isprobajte neke od ovih savjeta kako biste prekinuli i preokrenuli ciklus i počeli se oslobađati od boli:

2424 anđeoski broj

Prepoznajte bol kao neispravan alarm

Prvi korak za smanjenje neuroplastične boli je smanjenje vašeg straha. Ovo možda zvuči jednostavno, ali naša prirodna ljudska reakcija na bol je da je se bojimo—pa je to lakše reći nego učiniti! Počnite tako što ćete sami sebi potvrditi što je bol, a što nije. Neuroplastična bol je neispravan alarm. jeste ne ukazuje na opasnost ili oštećenje mog tijela. Duboko udahnite, zatvorite oči i nježno primijetite osjećaj boli.  Potvrdite sebi , 'Ovi osjećaji su sigurni, a moje tijelo je mirno.'

Napravite plan za rješavanje problema izbjegavanja

Kada se ozlijedimo, prikladno je izbjegavati određene aktivnosti koje bi mogle pogoršati ozljedu. Jednom kad naša tijela ozdrave, te bi aktivnosti ponovno postale sigurne. Ali ako je vaša bol potrajala čak i nakon što je vaše tijelo ozdravilo, možete nastaviti izbjegavati aktivnosti na koje ste se nekoć zaklinjali.  Štoviše, te su se aktivnosti mogle povećati ili generalizirati tijekom vremena. 

Možete završiti u vezi sa svojim tijelom s krhkošću i oklijevanjem, što može pojačati način 'uzbune' koji održava kroničnu neuroplastičnu bol. Važno je početi se polako izlagati aktivnostima kojih ste se nekoć bojali (sve dok imate liječničko odobrenje, naravno!). Polako i usredotočite se na sve male pobjede.

Ponovno počnite s radošću koristiti svoje tijelo

Većina osoba koje pate od kronične boli učinile su gotovo sve pod suncem kako bi se osjećale bolje. Može se početi osjećati kao da je vaš oporavak stalan, naporan projekt, koji vam samo dodaje još više stresa. Jedan od najboljih načina da smanjite budnost i povećate povjerenje u svoje tijelo je igra. 

Teško je biti uplašen kada se zabavljate. Start nježna praksa joge , pronađite lokalni tečaj aerobika u vodi ili pustite glazbu i plešite u svojoj dnevnoj sobi. Ako vam se to trenutno čini nedostižnim, zatvorite oči i jednostavno zamislite kako pomičete svoje tijelo na radostan način. Vaš će mozak i dalje imati koristi!

Za neke ljude poduzimanje ovih jednostavnih koraka može prekinuti ciklus straha i početi pružati olakšanje, ali drugi će možda željeti ili trebati više pomoći jedan na jedan. Terapija prerade boli je dokazano 4 značajno smanjiti ili ukloniti simptome neuroplastične boli, a obučeni terapeut može pomoći. Ponekad malo personaliziranih smjernica može uvelike pomoći vašem procesu oporavka, pa se nemojte ustručavati obratiti se centru koji vam može pomoći.

Za ponijeti

Ako ste u ciklusu boli i straha, vaša patnja je daleko od 'u vašoj glavi'. Ali prihvaćanje utjecaja mozga na naša iskustva boli može ponuditi nadu za izlječenje. Vježbom možete naučiti reagirati na svoje simptome s osjećajem smirenosti i samopouzdanja i početi svladavati svoju bol.