Može li jačanje vašeg vagusnog živca biti tajna za uništavanje tjeskobe?
Anksioznost može biti pravi doozy; to je nemoguće komplicirano, duboko osobno i stvarno, jako je teško predvidjeti. Postoje trenuci kada mislimo da su naši anksioznost je iza nas - da smo napokon korak ispred - ali onda se nešto pomakne i opet smo za petama, boreći se za povratak na mjesto mira i smirenosti. Svi smo mi učenici svoje anksioznosti i zato razumijevanje kako točno funkcionira naš živčani sustav - i što možemo učiniti da ga smirimo - može biti nevjerojatno osnažujuće.
Ali što ima smirivanje vašeg živčanog sustava stvarno podlo? Mnogi bi ga ljudi opisali kao usporavanje otkucaja srca, produbljivanje daha i opuštanje različitih mišića - ali što zapravo povezuje te osjete s mozgom? Pa, dopustite nam da vas upoznamo s vagusnim živcem, dijelom tijela koji, čini se, objašnjava kako naš um kontrolira naša tijela, kako naša tijela utječu na naš um i mogu nam dati alate koji su nam potrebni da ih oboje smirimo.
Što je vagusni živac i zašto bih trebao brinuti?
Vagusni živac trči od baze mozga kroz vrat, a zatim se grana u prsima protežući se sve do trbuha. Riječ 'vagus' na latinskom zapravo znači 'lutanje' - a upravo to čini vagusni živac, luta tijelom dodirujući srce i gotovo sve glavne organe na svom putu. O ovom se živcu već dugo razmišljalo kao o 'izvanrednom unutarnjem osjetnom sustavu' radi na regulaciji disanje, puls, mišiće, probavu, cirkulaciju, pa čak i glasnice. Jeste li već zainteresirani?
Ako niste čuli za vagusni živac, niste sami. A to bi moglo biti zato što, iako znanstvenici znaju da ima mnogo funkcija, nisu sigurni kako točno taj živac zapravo djeluje. Ono što znamo je da je to glavni regulator perifernog živčanog sustava, koji je poznat i kao odgovor 'odmora i probave' zbog svoje sposobnosti da usporava puls i snižava krvni tlak. Vagusni živac je također središnji igrač u os crijeva-mozak , što je postalo prilično velika stvar u wellness svijetu.
28. studenog kompatibilnost zodijakaOglas
Kako vagusni živac utječe na moje zdravlje?
Njemački fiziolog 1921. godine prvi je put otkrio da poticanje vagusnog živca uzrokuje usporavanje rada srca pokrećući oslobađanje tvari koju je nazvao Vagusstoff (vagus tvar). Kasnije je otkriveno da je ta tvar zapravo acetilkolin - važan neurotransmiter u našem živčanom sustavu. Od tada su istraživači otkrili puno više o vagusnom živcu i ulozi koju on igra u dosta različitih bolesti i važnih sustava u tijelu. Na primjer, električna stimulacija ovog živca je prikazan smanjiti stopu epileptičnih napadaja i pomoći kod simptoma depresije. Vagalni tonus - ili koliko je jak vaš vagusni živac - može biti povezan s upalom , regulacija imunološkog sustava , metabolizam , i emocionalna regulacija , za koje se svi možemo složiti da su prilično važni.
Pa što vagusni živac znači za mentalno zdravlje? Niski vagalni ton je udruženi s lošom emocionalnom regulacijom i pažnjom, upala , depresija, pa se čak koristi i kao mjerenje osjetljivosti osobe na stres. U međuvremenu, zdrav vagalni ton povezan je sa suprotnim: pozitivnim emocijama i psihološkom ravnotežom. Neke su studije čak pokazale da bi povećavanje tonusa vagusa moglo biti korisno u liječenju ovisnost i izvjesna žudnje . Znajući to, možda bi bilo vrijeme - u čast Mjeseca mentalnog zdravlja - da svi proučimo ovaj vrlo važan dio tijela.
Mogu li samostalno ojačati svoj vagusni živac?
Pitate se možete li ojačati tonus vagusa za bolje zdravlje? Imate sreće! Mnogi psiholozi, neuroznanstvenici i integrativni zdravstveni stručnjaci kažu da mi limenka iskoristite snagu vagusnog živca da poboljšate naše mentalno zdravlje. Christopher Bergland u Psihologija danas napisao da je 'Vagusstoff (acetilkolin) poput sredstva za smirenje kojim se možete sami administrirati jednostavnim polaganim i dubokim disanjem dijafragme.' Drugim riječima, vagusni živac ima sve veze s disanjem - nije ni čudo što je povezivanje s dahom temeljni princip i u jogi i u meditaciji. No, osim disanja, postoji mnoštvo različitih načina kako vašem vagusnom živcu pružiti prijeko potreban trening. Evo pet koji će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe i stresa na neurobiološkoj razini.
1. Pjevanje i glazba.
Istraživanje pokazuje da pjevanje ima biološki umirujući učinak, što ima sve veze s vagusnim živcem. To može biti sve, od spore mantre do skandiranje do pojasa svoje omiljene pjesme iz 90-ih.
2. Smijeh.
U proučava ispitivanje učinci stimulacije vagusnog živca na djecu oboljelu od epilepsije, jedna od nuspojava je nekontrolirani smijeh. Iako to nije željena nuspojava u kliničkom okruženju, to pokazuje da je smijeh povezan s povećanjem vagalne stimulacije. Zato se često smijte i smijte; toliko ih ima dokazane koristi !
3. Isprekidan post.
Neki studije predložiti da post i ograničenje prehrane mogu aktivirati vagusni živac, a s obzirom na sve ostale zdravstvene dobrobiti posta, definitivno je o čemu treba razmisliti.
dnevni seksualni horoskop
4. Biofeedback.
Biofeedback, posebno varijabilnost otkucaja srca biofeedback , nevjerojatna je vrsta tehnologije koja djeluje prikazujući vizualni prikaz onoga što se događa u tijelu. Na taj način osoba može bolje razumjeti fiziološke učinke tehnika dubokog disanja ili opuštanja; vagusni živac igra glavnu ulogu u regulaciji disanja i varijabilnosti otkucaja srca, pa ovo može biti zabavan način vježbanja.
5. Izlaganje hladnoći.
Studije pokazati da izlaganje hladnoći uzrokuje pomak prema aktivnosti parasimpatičkog živčanog sustava, koje kao što znamo modulira vagusni živac. Pa ako nikada niste istražili blagodati tuširanje vrućim do hladnim , vaš vagusni živac mogao bi biti dobar razlog za početak.
6. Probiotici.
Već znamo da vagusni živac igra glavnu ulogu u osi crijeva i mozga, ali zahvaljujući znanosti sada znamo da mikroorganizmi u crijevima mogu zapravo aktivirati vagusni živac. Kao što možete zamisliti, ovo igra glavnu ulogu u našem mozgu i ponašanju - u slučaju da vam treba još jedan razlog za ulaganje u djelotvoran probiotik .
Tražite li još savjeta protiv anksioznosti? Evo naših 13 omiljenih namirnica za ublažavanje tjeskobe i stresa i članak koji pomaže u preciziranju neočekivane navike to bi vas moglo učiniti neraspoloženima, tjeskobnima i depresivnima.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
