Vježba disanja nastavnika pažljivosti za poticanje vagusnog živca
Rečeno je da je najduže putovanje na svijetu udaljenost između glave i srca. Međutim, za vagusni živac sve je to na dnevnom poslu. Riječ 'vagus' dolazi od latinske riječi 'lutanje'. To je zato što vagusni živac 'luta' od mozga kroz vrat, u prsa i trbuh, usput prenoseći kritične informacije.
Vagusni je živac najduži i najsloženiji od 12 živaca povezanih s mozgom i leđnom moždinom. Ima nekoliko važnih funkcija, od prijenosa osjetilnih informacija do pomaganja pokreta govora i gutanja.
Kao učitelj pažljivosti, funkcija vagusnog živca na koji sam usmjeren sa svojim učenicima njegov je učinak na parasimpatički živčani sustav .
Kako vas poticanje vagusnog živca može dovesti u opuštenije stanje.
Živčani sustav ima dvije grane: simpatičku koja je odgovorna za budnost i parasimpatičku koja pomaže u opuštanju. Vagusni živac glavni je informator parasimpatičkog živčanog sustava, dajući mu do znanja kada se aktivirati, što čini usporavanjem brzine otkucaja srca, povećanjem probavne pokretljivosti i snižavanjem krvnog tlaka i upala.
4. listopada znak
Puno sam napisao o tome amigdala i njegov odnos s borbom, bijegom ili reakcijom smrzavanja (simpatički živčani sustav). Na isti način na koji kisik iz dubokih udisaja nagovještava amigdalu da je sigurno prestati oglašavati alarm, duboko disanje također signalizira vagusnom živcu da aktivira parasimpatički živčani sustav.
Vagusni živac uzima tragove iz naših obrazaca disanja i šalje te informacije srcu i mozak. Polako disanje usporava i otkucaje srca, što opušta tijelo. Najzdravije srce ima otkucaje koji se stalno mijenjaju, u mjeri poznatoj kao varijabilnost otkucaja srca ili HRV. Ako želite povećati svoj HRV (da, ovo je dobra stvar!) I smanjite stres , duboko disanje s dužim izdisajem od udisaja može pomoći.
Evo tehnike koja će vam pomoći u tome. Bonus: Dovoljno je brz i jednostavan da ga čak i moji 5-godišnji studenti vole koristiti:
Oglas
Jednostavna vježba disanja vagusnog živca.
- Stavite ruke na trbuh tako da osjetite kako se puni zrakom dok duboko udišete.
- Polako udišite do broja 1-2-3-4-5.
- Zatim polako izdahnite do broja 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. To možete učiniti otvorenih ili zatvorenih očiju i slobodno dodajte smirujuće slike ili zvukove.
- Isprobajte ovu praksu 5 minuta i provjerite možete li osjetiti smirujuće učinke vašeg parasimpatičkog živčanog sustava.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
