Aquatic HIIT može pomoći osobama s dijabetesom, artritisom i drugim stanjima

Put do režima vježbanja izgleda drugačije za svakoga. Cilj je pronaći kretanje u kojem uživate (i time možete ostati predani), ali to također voli vaše tijelo i ne uzrokuje ozljede. Za ljude s kroničnim zdravstvenim problemima potraga može biti posebno teška. Ali prema novom istraživanju, postoji jedan poseban trening koji bi se mogao pokazati korisnim za one s kroničnim bolestima—i kladimo se da ga niste prije isprobali.

Vježbanje u vodi visokog intenziteta može pomoći osobama s kroničnim bolestima

Nova studija objavljena u časopisu BMJ Open Sport & Exercise Medicine pronađeno korisni učinci intervalnog treninga visokog intenziteta u vodi (AHIIT) na sposobnost vježbanja (maksimalna količina tjelesnog napora koju osoba može podnijeti) kod odraslih osoba s kroničnim zdravstvenim problemima.

horoskop 10. siječnja

Pregled je prikupio podatke iz 18 studija koje su uključivale 868 sudionika koji su prijavili najmanje jedno kronično zdravstveno stanje, uključujući kronična mišićno-koštana, respiratorna, kardiovaskularna, metabolička i neurološka stanja. Artritis, bolesti srca, astma, pretilost i dijabetes bila su neka od najčešćih prijavljenih stanja.

Nakon analize dokaza, istraživači su zaključili da je 'široki raspon ljudi s kroničnim stanjima pronašao korisne učinke AHIIT-a na sposobnost vježbanja, neki s višestrukim stanjima.'

Aquatic HIIT pruža alternativu kopnenom HIIT-u, koji je notorno teško za mišiće i zglobove . Poput tradicionalnog HIIT-a, kombinira aerobne vježbe i vježbe snage koje pokrenuti srce , nakon čega slijede razdoblja oporavka.

HIIT pokreti kao što su jumping jacks, udarci škaricama, čučnjevi i udarci stražnjicom, svi se mogu dovršiti u bazenu—a tamo mogu čak biti i ugodniji. Prednost izvođenja ovih vježbi u bazenu dolazi od dodatnog uzgona. Način na koji se vaše tijelo kreće u vodi osigurava manji pritisak i jak utjecaj na zglobova , što može biti od pomoći osobama s ograničenom pokretljivošću.

okt 13 horoskopski znak

Iako je ova studija otkrila da oni s kroničnim bolestima mogu bolje podnose AHIIT 1 , nije se bavilo kako su njihova tijela reagirala na to u smislu povećanja mišićne mase ili aerobne kondicije. Što se tiče dugoročnih prednosti snage, trebat će nam više istraživanja kako bismo usporedili ta dva oblika vježbanja.

Jedno očito ograničenje ovdje je da se AHIIT ne nudi u svakoj teretani ili rekreacijskom centru. No nadamo se da će s povećanjem istraživanja o režimu vježbanja uskoro biti dostupniji.

Za ponijeti

Nova pregledna studija otkrila je da intervalni trening visokog intenziteta u vodi (AHIIT) može imati blagotvoran učinak na sposobnost vježbanja kod ljudi s nizom kroničnih mišićno-koštanih, dišnih, kardiovaskularnih, metaboličkih i neuroloških stanja. AHIIT nije tako široko dostupan kao tradicionalni HIIT trening, ali nadamo se da će istraživanje potaknuti povećanje ponude u budućnosti. Ovdje su više metoda vježbanja za optimalnu dugovječnost ako ste još uvijek u potrazi za nečim novim za isprobati.