7 najboljih otpornih traka za gluteuse + kako ih koristiti, od trenera

Trake otpora može imati mjesto u bilo kojem trening snage možete zamisliti. Ovi iznimno svestrani alati za vježbanje dodaju malo oomph i nijansiranje svih vrsta tradicionalnih vježbi izolacijom mišića i održavanjem napetosti u cijelom rasponu pokreta. A kada je riječ o posebnom radu gluteusa, skromna otporna traka u velikoj mjeri donosi opekotine.

horoskop na arapskom jeziku

Evo što CPT-ovi i stručnjaci za fitness žele da tražite u traci otpora koja će pokrenuti vaše gluteuse, plus sedam najboljih traka za vaše vježbanje i kako ih učinkovito koristiti.

Najbolje otporne trake za gluteuse 2023.:

Najbolje otporne trake za gluteuse 2023.:

Može li korištenje otpornih traka izgraditi vaše gluteuse?

Iako je istina da je otpor otpor, bez obzira koristite li trake, tjelesnu težinu ili bučice za ljuljanje gluteusa, postoji suptilna razlika koja razlikuje trake otpora.

'Otporne trake omogućuju stalnu aktivaciju gluteusa, što može pomoći u izgradnji mišićne snage i poboljšanju forme', objašnjava Maeve McEwen, CPT , glavni trener u P. vrati se . 'Vježbe s trakom otpora i utezi izvrsna su kombinacija ako vam je cilj izgraditi gluteuse.'

Jedinstvena je stalna aktivacija. 'Otporne trake održavaju konstantniju napetost na mišićima tijekom cijelog pokreta vježbe u usporedbi s bučicama', kaže Luke Zocchija , glavni trener u Centar . 'To stvara mikropoderotine koje trebate popraviti i izgradi svoje mišiće .'

'Primarna svrha vježbi s opterećenjem je izgradnja mišića, ali dodavanje traka odličan je način za podršku rastu mišića kroz tonus i snagu', objašnjava Mike Curry, ACE CPT i osnivač Ravnoteža jake ploče . Voli ugraditi trake pred kraj treninga kako bi zaista izmorio određene skupine mišića poput gluteusa.

Istraživanje potvrđuje ono što ovi treneri govore: Trening s trakom otpora gradi snagu 1 jednako učinkovito kao slobodni utezi.

Još jedna korist za bend? 'Otporne trake imaju manji utjecaj na vaše tijelo od utega i obično imate malo više kontrole', kaže Zocchi. To znači da stvarno možete uključiti vježbu kako biste aktivirali sve mišiće gluteusa, a pritom ćete angažirati razne stabilizirajuće mišiće. Osim toga, super su prenosivi i lakše ih je ponijeti na put od vaših omiljeni set bučica .

Nisu li sve trake otpora iste?

Ovih dana otporne trake dolaze u različitim širinama, duljinama, stilovima i razinama otpornosti. I ne, trake s otporom i trake za gluteu nisu isto. Iako su obje rastezljive trake, trake za gluteal su manje i deblje sa širokim, ravnim dizajnom. I kao što naziv implicira, prvenstveno se koriste za trening donjeg dijela tijela i nose se oko bedara.

Neke otporne trake imaju cjevasti dizajn s ručkama na oba kraja, dok su druge kontinuirana petlja. Neki imaju oblik osmice ili su dizajnirani kao mini omča s ručkama. I kao što ste mogli pretpostaviti, različiti bendovi su pogodni za različite treninge, o čemu ćemo govoriti u nastavku.

Sažetak

Kako smo birali

Jeftine otporne trake mogu biti lake za novčanik, ali nitko ne želi dobiti u lice nešto što je jednako golemoj gumici. Prioritet smo dali bendovima koji bi godinama trebali raditi kako treba.

Uključili smo trake koje se mogu koristiti za razne vježbe za gluteus kako biste mogli držati svoje mišiće izazovima.

Potražili smo savjet naših stručnih izvora o pronalaženju najboljih otpornih traka za izgradnju gluteusa.

Uključili smo otporne trake koje nude dobru vrijednost za novac.

mbg odabire najbolje otporne trake za gluteuse 2023.:

Najbolji komplet: Centr Fitness Essentials Kit

Pros

• Komplet uključuje mješavinu otpornih i glutealnih traka
• Uključene su ručke, trake za gležnjeve i sidro za vrata
• Dolazi s tromjesečnim članstvom u Centr

Protiv

• Ručke nisu fiksne

Ovo je dobar odabir za svakoga tko tek počinje vježbati s trakom otpora za gluteuse (ili bilo koji dio tijela). Komplet sadrži pet cjevastih otpornih traka u rasponu od ekstra laganih do ekstra teških otpora, plus tri tkaninske trake za omču za rad na gluteu. Bonus: Zocchi kaže da su trake testirane na izdržljivost i napominje da se tkanine za glutealne trake mogu prati u perilici, što olakšava čišćenje nakon vježbanja uz puno znoja.

Uključene ručke, karabineri, trake za gležnjeve i sidro za vrata u kompletu Essentials znače dodatnu svestranost za različite vježbe i njihove odgovarajuće razine otpora. Komplet također ima nekoliko dodatnih alata, uključujući pjenastu podlogu, bočicu proteinskog shakera, putnu torbu i tromjesečnu pretplatu na aplikaciju Centr i sve njezine video zapise za obuku.

Najbolje s ručkama: SPRI upletena Xertube otporna traka

Pros

• Izdržljiv pleteni dizajn za dugotrajnu izvedbu
• Čep za ručku s ojačanjem umetka smanjuje rizik od loma ručke

Protiv

• Bendovi se prodaju pojedinačno

Četiri cijevi su upletene zajedno kako bi se stvorile ove super izdržljive trake otpora, koje imaju ručke od mekane pjene za bolje držanje. Ručke su poznate po tome što su najslabiji dio otporne trake, a ovaj dizajn omogućuje da sve četiri cijevi zasebno prođu kroz konektor za sigurnije držanje.

Ove se narukvice prodaju pojedinačno, duljine između 44 i 53 inča. Utezi otpora su između 3 i 5 funti za vrlo lagane i između 20 do 27 funti za ekstra teške.

Najbolja povoljna kupnja: Vergali Booty Bands

Pros

• Uključuje četiri razine otpora
• Ugodno na goloj koži

Protiv

• Ograničen raspon istezanja

Ako vježbate u kratkim hlačama, ovo su trake za gluteal kakvu želite. Dizajn od polipamuka i gume drži traku na mjestu dok čučnete, gurate ili podižete, bez nepodnošljivog uštipanja na goloj koži.

Ovaj set uključuje četiri trake za stražnjicu čija otpornost varira od lagane (14-25 funti) do herojske (45-60 funti), tako da ćete imati mnogo opcija. Sve četiri trake iste su veličine i označene bojom radi lakšeg korištenja. Osim toga, lijepo su napravljeni s ojačanim zglobovima i dolaze s vlastitom malom torbom i vodičem za vježbanje.

Najbolja tkanina: TRX Glute Bands

Pros

• Prodaje se u kompletu od tri
• Pamuk se ne povlači ili skuplja
• Podesiv na čičak

Protiv

• Visoka otpornost

Ovaj trio iz TRX-a izvrstan je izbor ako vam je muka od slabašnih gumica za stražnjicu koje se namotaju čim se pomaknete. Široka traka od tkanine ostaje na mjestu bez obzira na to što radite, a svaka traka je podesiva tako da je možete prilagoditi vježbi. Unatoč mekanom materijalu, ove trake pružaju ozbiljan otpor.

Set dolazi s tri trake za gluteu lagane, srednje i teške otpornosti, plus mrežastu torbu za pohranu. Trake se mogu prati ručno i objesiti da se osuše, što je lijep bonus.

Najinovativniji: P.volve P.ball

Pros

• Podesivi, odvojivi remen s dodatnim produžetkom

Protiv

• Samo jedna opcija otpora

P.ball iz P.volvea nije vaš tipičan otporni bend. Ovaj alat za vježbanje dva u jednom kombinira široku, podesivu otpornu traku koja se može ukloniti s patentiranom lopticom koja je precizno dizajnirana da pristaje uz obline bedara. Tehnički se može koristiti za jačanje gotovo svega, ali zaista blista kao alat za gluteuse, kao i unutarnju i vanjsku stranu bedara. “U P.volveu također se snažno fokusiramo na pokretljivost kukova, što može pomoći u jačanju gluteusa i okolnih mišića,” kaže McEwen.

24. dec horoskopski znak

Mišljenja testera: Sam sam testirao P.volve metodu i svaki početni skepticizam koji sam imao nestao je unutar prvih pet minuta. Sklon sam težiti intenzivnim treninzima - velikim utezima, kickboxingu - pa sam pretpostavio da se neću osjećati dovoljno 'napregnutim' s ovakvim pristupom fitnesu. Bio sam u krivu, a posebno je P.ball odličan alat za vježbanje gluteusa i bedara. Osjećam da su moji mišići duboko aktivirani na način koji jednostavno ne dobivam s tradicionalnim čučnjevima s utezima i mrtvim dizanjima, a sa svakog treninga se osjećam opušteno i energično umjesto drhtavo. Ako spadate u kamp 'svaki trening bi trebao biti kažnjavajući da bi bio učinkovit', P.ball bi vam mogao promijeniti mišljenje.

Najbolji tube: Rogue Tube Bands

Pros

• Prodaje se pojedinačno ili u setovima
• Ručke s teksturom

Protiv

• Tvrde ručke

Rogue je stekao ime za sebe u svijetu kvalitetne opreme za snagu i kondiciju, a njihove tube trake nisu iznimka. Nisu otmjeni niti komplicirani; samo dobro izrađen i dostupan u izboru od šest razina otpornosti koje se mogu identificirati prema boji i debljini cijevi.

Rogue's bendovi se prodaju odvojeno iu paketima. Lagani i teški paketi dolaze s tri najlakše i tri najteže trake, a kompletan paket ima svih šest traka.

Mišljenja testera: Osobno koristim ove trake u svojoj kućnoj teretani i dobro obavljaju posao. Jedna napomena da su ručke teksturirane za držanje, ali su čvrste - ovdje nema meke pjene.

Najbolji ravni lateks: Rogue Loop Bands

Pros

• Prodaje se u paru
• Šest razina otpora
• Dostupne dvije dužine

Protiv

• Može uštipnuti na goloj koži

Rogue se ponovno našao na našem popisu s ovim remenčićima. Baš kao i njihove cijevne trake, i ove su jednostavne i besmislice. Dostupni su u promjerima od 9 inča i 12 inča sa šest razina otpornosti. Prodaju se u parovima ili u paketima od šest komada (po jedan za svaku razinu otpora).

Umočeni lateks ovih remenčića označenih bojama je izdržljiv, otporan na pucanje i dizajniran za kratke pokrete - pomislite na školjke, čučnjeve i bočne korake. Ali pošteno upozorenje da materijal može stegnuti i definitivno povući dlake na tijelu ako nosite kratke hlače.

Mišljenja testera: Navučem jednu od ovih traka (preko tajica!) za malo bočnog otpora na određenim vježbama za noge i gluteus, i to je uvijek opekotina sljedeće razine.

Odabir pravih gumica za vaše vježbanje.

Odabir prave otporne trake za vježbanje gluteusa svodi se na vježbu.

Za bočne pokrete dobar je odabir teža traka za gluteus. 'Ove manje, šire trake koriste se uglavnom za vježbe za donji dio tijela i gluteus, uglavnom se fokusirajući na manje skupine mišića kukova i bočne pokrete', kaže Curry.

Dulje trake s ručkama ili one dizajnirane za vezivanje pogodne su za vježbe poput povratnog udarca, čučnjevi , i obrnuti iskoraci .

Otporne trake su jeftin alat za vježbanje, a mnoge se prodaju u setovima. To olakšava imati pri ruci kombinaciju tradicionalnih otpornih gumica i glutealnih gumica. Proizvođači imaju tendenciju da imaju vlastiti sustav kodiranja boja, a posjedovanje remenčića za lagani, srednji i teški otpor pružit će vam gomilu opcija da stvarno udarite te gluteuse.

Kako maksimalno iskoristiti svoje otporne trake za gluteuse:

Nemojte ih koristiti u svakom pojedinom treningu.

McEwen upozorava na pretreniranost, bez obzira koju mišićnu skupinu radite, tako da se ne želite usredotočiti na gluteuse u svakom pojedinom treningu. Nastojte uključiti vježbe specifične za gluteus s trakama otpora ne više od dva puta tjedno. Za bilo koju mišićnu skupinu riječ je o snazi ​​ili hipertrofiji volumen , također 2 .

31. ožujka horoskopski znak

Koristite ih za ciljanje različitih glutealnih mišića.

Imajte na umu da postoje tri glavne skupine mišića koje čine gluteuse: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Vježbe poput iskoraka s trakama ciljat će gluteus medius i minimus, dok će školjke s trakama pogoditi gluteus medius i maximus.

Ciljajte na 8 do 12 ponavljanja po vježbi.

Stručnjaci se slažu da je izvođenje tri serije od 8 do 12 ponavljanja po vježbi solidno mjesto za početak s trakama za gluteus. Odradite tri do pet vježbi koje ciljaju na sve tri skupine mišića u gluteusu za stvarno dobro zaokruženu vježbu.

Pažljivo ih postavite.

Pravilno postavljanje trake ovisi o vrsti trake i vježbi. Glute trake su dizajnirane da idu oko bedara (ne koljena!) ili iznad gležnja oko sredine potkoljenice, dok će otporne trake na ručki imati negdje sidrišnu točku (obično vaša stopala). Položaj ovisi o tome koje mišiće pokušavate pokrenuti i što omogućuje sportašu da se poveže s pokretom.

Obratite pozornost na tehniku.

Pravilna forma je važna bez obzira na skupinu mišića koju trenirate, stoga zadržite dobro držanje i ne zaboravite disati.

'Znate da pravilno koristite trake jer ćete dobiti opekline koje su dublje od opeklina od utega', kaže Curry. McEwen savjetuje da ruke stavite na gluteuse kako biste osjetili kako se mišići aktiviraju. 'Radite na održavanju te aktivacije i napetosti na traci tijekom cijele vježbe', kaže ona.

Dodajte malo raznolikosti.

Uključite različite obrasce kretanja kako biste izazvali i ojačali svoje mišiće. I nemojte zanemariti uključivanje tradicionalnih vježbi poput obrnutih iskoraka, jednonožno mrtvo dizanje , bugarski split čučnjevi, i kovrče koljena .

Pokreti za početak:

• Set progresivnih skokova i čučnjeva za pokretanje donjeg dijela tijela
• Kako izvoditi hodanje s bočnim pojasom + savjeti, izmjene i prednosti
• Vježba za trbušnjake s trakom otpora za jačanje vaše jezgre
• Vježba s trakom za cijelo tijelo koju možete izvoditi bilo gdje
• 10 vježbi s trakom za cijelo tijelo od naših omiljenih trenera

Često postavljana pitanja

Za ponijeti.

Otporne trake pristupačan su i pouzdan alat za pokretanje gluteusa, a njihov izbor znači da možete pogoditi svaku mišićnu skupinu u toj mjeri – i šire. Bilo da jesi novi u treningu snage , postavljanje a kućna teretana , ili stari profesionalac, otporne trake definitivno zaslužuju mjesto u vašem vježbanju.