7 najboljih jastuka za glavobolje 2023. za postizanje dubljeg i okrepljujućeg sna

Ako kronične migrene i glavobolje utječu na vaš san, vaš bi jastuk mogao biti krivac. Čimbenici poput vašeg madrac i držanje za spavanje može utjecati na vašu sposobnost da mirno spavate cijelu noć, a istraživanje je pokazalo da spavanje s pogrešnim jastukom može uzrokovati ogromno naprezanje vratnih mišića 1 . Ovaj napor često pridonosi glavoboljama koje mogu trajati i nakon buđenja. Srećom, najbolji jastuci protiv glavobolje pomažu u sprječavanju naprezanja vrata i glavobolje, tako da možete provesti dan bez bolova.

Kako bismo saznali više o tome kako ublažiti glavobolju dok spavate, razgovarali smo sa stručnjacima i duboko proučili opcije jastuka koje su danas na tržištu. U nastavku pronađite naše odabire najboljih jastuka za glavobolje i otkrijte kako odabrati onaj pravi za svoje želje i potrebe.

Najbolji jastuci za glavobolje:

Najbolji jastuci za glavobolje:

Koja je vrsta jastuka najbolja za glavobolju?

Kada je riječ o pronalaženju najboljeg jastuka za ublažavanje glavobolje, potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Liječnik tradicionalne kineske medicine Mally Shaw, MS, L.Ac. , kaže: 'Cilj dobrog jastuka je da vaša vratna kralježnica bude u ravnini s prsnom kralježnicom. To se općenito postiže ili na boku ili na leđima.'

Imajući to na umu, tražite jastuk koji omogućuje pravilno poravnanje kralježnice i ispunjava 'prazninu' između vašeg vrata, glave i leđa kada ležite. Tako ćete držati glavu u neutralnom položaju, u liniji s kralježnicom. Prema stručnjacima i opsežnim istraživanjima, najbolji jastuci za glavobolje uglavnom su izrađeni od jednog od sljedećih materijala:

Memorijska pjena: oblikuje prema vašem jedinstvenom obliku kako bi pružio udobnost i podršku.

Lateks: je plutajući i osjetljiv, izvrstan u potpori za glavu i vrat.

dolje: nudi luksuznu udobnost i fleksibilnost za one koji mijenjaju položaje tijekom noći.

Pamuk: pruža potporu, drži oblik, a također je dobar za bolove u vratu.

Koji su uobičajeni uzroci glavobolja?

Iako mnogi utjecaji pridonose kroničnim glavoboljama, Shaw naglašava da pogrešan jastuk svakako može biti faktor koji pridonosi. Ona kaže: 'Ako je vaš jastuk previsok, savit će vrat i neće dopustiti mišićima vrata da se opuste. To rezultira ukočenošću vrata ili bolovima u vratu, a ta napetost može izazvati glavobolju.'

Istraživanje pokazuje a veza između kvalitetnog sna i glavobolje 2 . Studije također pokazuju da imanje loše držanje može izazvati glavobolju stvaranjem napetosti u gornjem dijelu leđa, vratu i ramenima. Ovaj se problem često može riješiti spavanjem na leđima ili boku s potpornim jastukom koji omogućuje pravilno poravnanje.

Evo nekoliko drugih čimbenika koji bi mogli uzrokovati vaše glavobolje:

• Prerađena hrana i MSG
• Kofein, crno vino, meso koje sadrži nitrate, čokolada i stari sirevi
• Visoki krvni tlak
• Dehidracija
• Stezanje čeljusti, koje vrši pritisak na sinusnu šupljinu
• Stres
• Nedostatak vježbanja

Kako glavobolje utječu na vaš san.

Spavanje može biti začarani krug kada je u pitanju izazivanje i liječenje glavobolje. Istraživanja pokazuju da su ljudi s migrenama do osam puta veća vjerojatnost da će doživjeti poremećaje spavanja kao što su nesanica, apneja za vrijeme spavanja i škrgutanje zubima . 'Bol uzrokovana glavoboljom može poremetiti san ili uzrokovati poteškoće s usnivanjem', kaže Shaw. 'Loš san ili nedovoljno okrepljujućeg sna rezultirat će nedostatkom popravka mišićnog tkiva, što također rezultira glavoboljama.'

727 broj anđela ljubav

Holistički kiropraktičar Sarah Sponaugle naglašava da je kvalitetan san važan za mnoge, ako ne i za sve procese u našem tijelu. 'Kvalitetan san od šest do osam sati dovodi do boljeg rada mozga i raspoloženja, bržeg zacjeljivanja i oporavka [glavobolja] te smanjenja boli', kaže ona. Dubok san omogućuje mozgu da izbaci otpad, ublaži bol uzrokovanu upalom i prirodno izliječi glavobolje. Jednostavno rečeno, loš san može biti uzrok, ali kvalitetan san može biti rješenje za glavobolje.

Kako odabrati najbolji jastuk protiv glavobolje.

Sponaugle kaže: 'Pravi jastuk je ključan' za obranu od glavobolje. Shaw se slaže, preporučujući da 'odaberete jastuk koji podržava vašu glavu i vrat i drži vašu kralježnicu ravnom bez obzira u kojem položaju spavate.'

Za osobe koje spavaju na boku, Shaw predlaže viši jastuk. 'Podignite noge prema prsima i stavite jastuk između koljena', kaže ona. 'Provjerite da vam jastuk ne podiže abnormalno glavu. Ako ležite na leđima, vratni jastuk postavljen ispod vrata poduprijet će prirodnu zakrivljenost vaše vratne kralježnice i omogućiti vašem vratu da se opusti.'

Oni koji spavaju na trbuhu trebali bi razmisliti o pronalasku novog položaja za spavanje kako bi se riješili glavobolje. Prema kiropraktičarima, spavanje na trbuhu je najgori položaj za bolove u vratu i glavobolje jer vas prisiljava da okrenete glavu i vrat u stranu, stavljajući dodatni pritisak na vrat. Spavanje na trbuhu također može pogrešno poravnati ramena i uzrokovati bol.

Shaw preferira ekološki prihvatljive jastuke jer eliminiraju ili smanjuju izloženost usporivačima vatre i ispuštanju plinova iz materijala u jastuku koji mogu biti otrovni. Dodaje da te kemikalije mogu izazvati glavobolju, pogotovo ako je osoba osjetljiva.

Kako smo birali:

Kako bi se smanjio napor na vratu iu konačnici glavobolja, jastuk mora biti dovoljno debeo da podupre glavu i održi neutralnu kralježnicu. Debljina je bila ključni faktor u određivanju koje jastuke uključiti.

Razmotrili smo preporuke naših stručnjaka za svaki položaj spavanja kako bismo pronašli mogućnosti za svaku vrstu spavača.

Oni koji imaju glavobolje trebat će jastuk koji ostaje podupirač i zadržava svoj oblik tijekom vremena. Pregledali smo recenzije kupaca kako bismo pronašli jastuke koji će izdržati do godina noćne upotrebe, a još uvijek izgledati i osjećati se dobro kao novi.

23. siječnja zodijak

Dali smo prednost markama koje cijene certificirane netoksične materijale. Prozvali smo one koji koriste organske materijale, proizvodne procese negativne na ugljik ili imaju posebne certifikate.

Naš izbor najboljih jastuka za glavobolje 2023.:

Najbolji za migrene: TEMPUR-Jastuk za vrat

Prednosti:

• Ergonomski dizajn smanjuje pritisak na vrat
• Tri veličine na izbor
• Dizajnirana da bude učinkovita za svaki položaj spavanja

Protiv:

• Nema povrata
• Potrebno je nekoliko dana za provalu

Ovaj jastuk ima izuzetno čvrst osjećaj i održava svoj oblik kako bi podržao mišiće vrata i ramena. Sponaugle osobno koristi ovaj motika i preporučuje ga pacijentima koji pate od migrene. “Vlasnički materijal marke i struktura jastuka daju optimalnu potporu za vratnu kralježnicu”, kaže ona. 'Također potiče prirodno poravnanje kralježnice.' Iako ovaj jastuk nije jeftin izbor, možete malo uštedjeti kada kupite paket od dva jastuka.

Ovaj jastuk ima gotovo 4000 recenzija na web stranici tvrtke, a mnoge spominju migrene. Jedan recenzent piše , “Imao sam stalne glavobolje koje je moj liječnik pripisao artritisu u vratu. Prevrtala bih se i ne bih mogla spavati cijelu noć. Dobio sam ovaj jastuk i doprinio je boljem snu i boljem upravljanju migrenom. Hvala vam! Sada imam više dobrih dana nego loših!” Neki kažu da je ovom jastuku trebalo oko četiri dana da se ugradi prije nego što su primijetili smanjenje njihove migrenske boli.

Najbolja memorijska pjena: TEMPUR-Cloud

Prednosti:

• Mekani materijal
• Mogućnost hlađenja

Protiv:

• Nema probnog razdoblja
• Izrađen od memorijske pjene

Jastuk Tempur-Cloud koristi karakteristični materijal marke TEMPUR za mekan, ali podržavajući osjećaj za koji marka kaže da može pomoći u rješavanju glavobolja i migrena. Bonus: ako vam je vruće noću, ovaj jastuk je dostupan u rashladnom dizajnu, jastuk Cloud Breeze Dual Cooling , koji ima slojeve gela za hlađenje utkane kroz cijeli jastuk.

Jastuk TEMPUR-Cloud ima više od 6000 recenzija i ukupnu ocjenu 4,5 od pet zvjezdica. Mnogi recenzenti dali su sjajne komentare o tome kako ovaj jastuk smanjuje i ublažava njihove glavobolje. Jedan bunca , “Da ne budem dramatičan, ali ovi su jastuci potpuno promijenili moj osjećaj kad se ujutro probudim. Više se ne budim s glavoboljama” Drugi se hvali: “Budio sam se s bolovima u vratu ili s glavoboljom. Ovaj jastuk je promijenio moj svijet. Obožavam ga i odmah bih ga preporučio.”

Najbolji ekološki prihvatljiv: zeleni jastuk od avokada

Prednosti:

• Napravljen od certificiranih veganskih, prirodnih i organskih materijala
• Tvrtka je ugljično negativna
• Dostupno više veličina

Protiv:

• Neki ga smatraju prečvrstim

Avokado dobiva glavne bodove u našoj knjizi za izradu madraca, jastuka i posteljine od organskih, veganskih, ekološki prihvatljivih materijala koji doista djeluju luksuzno. Za one koji žele ublažiti glavobolju, Green Pillow pomaže održati kralježnicu u ravnosti. Štoviše, zadržava svoj oblik u mnogim položajima spavanja. Jastuk se isporučuje s voluminoznim punjenjem za osjećaj srednje mekoće, ali možete jednostavno dodati ili ukloniti ispunu kako biste zadovoljili svoj idealni volumen i čvrstoću. Sviđa nam se što Avokado daje dodatne korake kako bi podržao okoliš i proizvodnjom i otpremom s negativnim ugljikom.

S gotovo 6000 recenzija na web stranici tvrtke, ovaj jastuk ima ukupnu ocjenu 4,5 od pet zvjezdica. Mnogi kupci smatraju da je ovaj jastuk zlatna karta za ublažavanje glavobolje. Jedan piše , “Sklona sam glavoboljama, pa sam vrlo izbirljiva po pitanju jastuka. Ako mi ne pruže odgovarajuću podršku, migrena može biti okidač. Mogućnost prilagodbe razine materijala unutar jastuka je genijalna.” Čak i oni koji spavaju na boku uživaju u ovom jastuku zbog njegove fleksibilnosti i potpore.

Najbolje za bolove u vratu i glavobolje: organski jastuk od lateksa Coyuchi Turiya

Prednosti:

• Certificirani netoksični i ekološki prihvatljivi materijali dobiveni od malih poljoprivrednika
• Otporan na plijesan i plijesan

Protiv:

• Samo jedna veličina
• Blagi miris lateksa

Coyuchijev ergonomski jastuk ima dvije strane koje su dizajnirane za promicanje poravnanja kralježnice i ublažavanje pritiska iz vrata i glave. Ono što izdvaja ovaj jastuk je njegov dizajn koji drži glavu i koji recenzenti uspoređuju sa spavanjem u oblacima. Luksuzni materijal od satena od organskog pamuka čini ovaj jastuk još udobnijim, a uz netoksične, prirodne materijale, jedan je od ekološki najprihvatljivijih izbora na našem popisu. Izrađena je od certificiranog organskog lateksa iz drveća kaučukovca i perive navlake od organskog pamuka koja je otporna na plijesan i plijesan. Štoviše, jastuk dolazi u vrećici od organske tkanine za višekratnu upotrebu kako bi se dodatno smanjio otpad.

Ovaj jastuk može se pohvaliti super visokim ocjenama s ocjenom 4,8 od pet zvjezdica na web stranici marke. Piše jedna zadovoljna mušterija , “Godinama imam kronične bolove u vratu i isprobala sam najmanje 10 različitih jastuka. Ovaj mi je savršeno odgovarao! To je savršena mekoća/čvrstoća. Izrez je savršen za moj položaj glave/vrata. Nisam imao bolove u vratu ili ukočenost otkad imam ovaj jastuk. Ne probuditi se s glavoboljom vrijedi svakog penija!” Neki recenzenti spominju miris lateksa, ali ga opisuju kao 'vrlo blag' i kažu da s vremenom nestaje.

Najbolje za tenzijske glavobolje: Padobran dolje

Prednosti:

• Više opcija čvrstoće (meka, srednja i čvrsta)
• Prirodni materijali
• Dvije opcije veličine

Protiv:

• Neki ga smatraju premekanim

Najbolji izbor u našim pregledima najudobniji jastuci i najbolji jastuci za bolove u vratu, ovaj jastuk čini kroj zbog svojih prirodnih materijala, podrške poput oblaka i luksuznog osjećaja. Dok drugi lagani i paperjasti jastuci nemaju dovoljnu potporu za ublažavanje tenzijskih glavobolja, ovaj motika dolazi u više razina čvrstoće kako bi vaša kralježnica ostala u ravnini, a istovremeno pruža ozbiljnu udobnost. Parachuteova otprema s neutralnim ugljikom donosi bonus bodove marke ublažavanjem utjecaja na okoliš na proizvodnju.

Ovaj jastuk ima više od 12000 savršenih ocjena s pet zvjezdica, a kupci su opsjednuti kvalitetom u odnosu na cijenu. Jedan kaže , “Ovo su najudobniji jastuci koje smo ikada imali. Odabrali smo srednju količinu nadjeva. Jako sretna s njima!” Drugi piše: “Vrijedi svakog penija dobiti pravu stvar. Ništa bolje od pravih jastuka od perja!” Dok mnogi recenzenti opisuju čvrstoću jastuka kao 'taman', nekolicina ih smatra premekanim ili prečvrstim.

Najbolja akupresura: Kanjo

Prednosti:

• Cilja akupresurne točke za ublažavanje glavobolje
• Ekološki prihvatljivi materijali

Protiv:

• Prikladno samo za osobe koje spavaju na leđima

Ako ste čuli za akupresurne prostirke za ublažavanje glavobolje, Kanjo akupresurni jastuk mogao bi vam izgledati poznato. Koriste se drevne metodologije tradicionalne kineske medicine za ciljanje specifičnih akupresurnih točaka koje pomažu u ublažavanju boli. Tvrtka kaže da jastuk ublažava bolove u leđima i ramenima te potiče oslobađanje od stresa, cirkulaciju i pomlađivanje kože.

S ukupnom ocjenom od četiri od pet zvjezdica na web stranica tvrtke , ovaj jastuk dobiva mnoge pohvalne kritike za ublažavanje migrene i glavobolje. Jedan kupac piše , “Vrlo korisno! Prije ili tijekom napadaja migrene ili tenzijske glavobolje, koristio sam jastuk oko 15 minuta i osjetio sam olakšanje. Nisam očekivao da će rezultati biti ovako sjajni!” Drugi dodaje: “Ovo radi odlično! Počela sam dobivati ​​glavobolju od stresa i koristila sam ovaj jastuk kako bih izbjegla uzimanje OTC lijekova i djelovalo je!” Kao i kod većine klinastih jastuka, ovaj se jastuk može koristiti samo dok spavate na leđima.

Najbolje za bočne spavače: Coop

Prednosti:

• Podesivo punjenje
• Dostupno više veličina

Protiv:

• Izrađen od sintetičkih materijala

Uz ovaj dizajn, u biti možete kreirati vlastiti jastuk dodavanjem i uklanjanjem pjenastog punjenja do željene debljine. Svaki jastuk se isporučuje s dodatnih pola funte punjenja, tako da ga stvarno možete ispuhati. To je odličan izbor za one koji spavaju na boku ili u kombinaciji položaja za spavanje, jer ćete moći pronaći svoju savršenu razinu potpore. Nažalost, punjenje ovog jastuka je sintetičko - ali vrijedi napomenuti da je pjena certificirana od strane GREENGUARD i CertiPUR-US.

24. prosinca znak

Coop se suprotstavlja većim robnim markama, s a 90 ukupni rezultat na Consumer Reports. Osim toga, postoji više od 15 000 recenzija na web stranici tvrtke, dajući ovom jastuku prosječnih 4,7 od pet zvjezdica. Jedan recenzent piše , “Spavam na boku i borio sam se pronaći jastuk koji ima pravu količinu potpore. Coop originalni jastuk je to! Otkad sam ga počeo koristiti, nisam se probudio s bolovima u vratu.” Drugi dodaje: “Imam užasne bolove u leđima i vratu. Olakšanje moje boli bilo je gotovo trenutno. Isprobala sam 20 jastuka i ovaj je najbolji!”

PITANJA:

Za ponijeti.

Glavobolje mogu ometati vaš san i vaše svakodnevne aktivnosti. S druge strane, ulaganje u pravi jastuk izvrstan je način da ublažite ovu bol i da ostanete odmorni i produktivni. A ako vas kronična bol ne drži budnima, možda biste trebali bolje pogledaj svoj madrac , isto.