7 hranjivih tvari koje trebate unositi više ako imate problema s gubitkom kose

U hrani ima dosta hranjivih tvari i dodaci za kosu koji se hvale nevjerojatnim prednosti rasta kose (vidimo te, kolagena ), ali jeste li znali da određeni vitamini, minerali i bioaktivne tvari mogu pomoći u borbi protiv gubitka i ispadanja kose?

Prema 2019 Dermatologija i terapija pregledajte, unos odgovarajuće količine mikronutrijenata je ključan izbjegavajući nedostatak i podupirući guste, bujne pramenove 1 .

Hranjive tvari koje potiču rast kose

Ispostavilo se da postoji dosta vitamina i minerala koji jačaju grivu o kojima se često raspravlja kada je riječ o gubitku kose (i nekoliko onih koji nisu tako uobičajeni, poput botaničkih bioaktivnih tvari).

Sve ove hranjive tvari koje su zdrave za kosu lako se mogu pronaći u hrani i ciljanim dodacima prehrani.

Dakle, bez daljnjeg odlaganja, evo najboljih hranjivih tvari koje podržavaju rast kose.

B vitamini

Biotin možda je uz kolagen drugi miljenik formula dodataka za kosu, ali B7 nije jedini B vitamin koji pospješuje rast kose.

Folna kiselina (aka folat ili vitamin B9) uvelike je uključen u sintezu novih stanica, što može podržati fazu rasta kose promicanjem keratinizacije.

U međuvremenu, niacin (aka B3) čini svoju ulogu promicanjem protoka krvi u vlasištu, što pomaže u jačanju cjelokupnog zdravlja kose.

vitamin C

Ovaj esencijalni vitamin potiče rast kose na dva fronta. Prvo, to povećava apsorpciju kritičnog minerala željeza za jačanje kose (više o dobrobitima željeza za kosu uskoro).

potpisati 9. svibnja

Drugo, radi kao snažan antioksidans za održavanje oksidativne ravnoteže na vlasištu.

Vitamin D

Ovaj vitalni nutrijent uistinu radi sve — ispada da je ključan za rast kose i promicanje cjelokupnog zdravlja kose! Vitamin D3 ( superiorni oblik D ) stupa u interakciju s folikulima dlake i izravno utječe na fazu rasta dlake.

Nedovoljne razine vitamina D (što uključuje 41% odraslih u SAD-u 2 , za napomenu) može smanjiti volumen kose na tjemenu i ostatku tijela, William Gaunitz, FWTS certificirani tricholog i osnivač Napredna trihologija , ranije je rekao mindbodygreen.

Ako se nadate pospješiti rast kose (i cjelokupno zdravlje), provjeravanje razine vitamina D (tj. vaš D status) uvijek je dobro mjesto za početak.

Vitamin E

Ovaj antioksidansni vitamin topiv u mastima često se hvali zbog njegovih dobrobiti za kožu, ali slučajno je dobro zaokružen sastojak dodatka ljepoti koji podržava više od samog zdravlja kože.

Sa svojstvima suzbijanja slobodnih radikala i poticanja kolagena, vitamin E je vrijedan sastojak koji pomaže vašoj kosi da raste i raste.

Željezo

Prema Gaunitzu, željezo je najvažniji mikronutrijent kada je u pitanju rast kose.

9. travnja horoskopski znak

Bez dovoljno željeza iz prehrane i dodataka prehrani, volumen kose će se smanjiti kako bi se nadoknadile ukupne potrebe vašeg tijela za željezom, čime se osigurava da ste uzimajući dovoljno ovog esencijalnog minerala — i stvarno ga apsorbirati — kritično je. (Savjet: vitamin C pomaže poboljšati apsorpciju željeza; možete saznajte više o tome kako to funkcionira ovdje .)

Silicij

Ovaj mineral ima doista nevjerojatna svojstva za promicanje zdravlja kose i kože. Iako su njegovi točni mehanizmi za zdravlje kose donekle nepoznati, dokazi upućuju na to da silicij podupire gustoću i snagu kose dok smanjuje lomljenje 3 . Duga, lijepa kosa—stižemo!

Antioksidansi

Globalno važan za dobrobit cijelog tijela i apsolutno vitalan za zdravlje kože i kose, morali smo uključiti antioksidansi kao zasebna kategorija na ovom popisu sastojaka dodataka za njegu grive.

Zahvaljujući svojoj ulozi u borbi protiv oksidativnog stresa borbom protiv slobodnih radikala, antioksidansi mogu pomoći u zaštiti od ispadanja kose, tuposta, sijedenja i drugih problema s kosom.

Uz već spomenute antioksidanse koji podržavaju rast kose i dobrobiti za zdravlje cijelog tijela (tj. vitamini C, E i čak i D ), neki drugi hvatači slobodnih radikala uključuju karotenoide, vitamin A (aka beta-karoten), lutein, likopen , i zeaksantin, zajedno sa glavni antioksidans glutation , piperin , i resveratrol .

Kako dobiti dovoljno hranjivih tvari za jačanje grive

Dakle, eto vam ga.

11. rujna kompatibilnost zodijaka

Dodavanje hranjivih tvari s ovog popisa vitamina, minerala i biljnih sastojaka koji jačaju grivu vašoj prehrani siguran je način za poticanje rasta i zdravlja kose.

Međutim, ako se odlučite nadopuniti bilo kojom od ovih hranjivih tvari, trebali biste se pobrinuti da odaberete formulu s učinkovitim dozama (tj. onu koja ne ' vilinski prah 'bilo koji vitalni vitamini ili minerali ) i da je uključen bioraspoloživiji oblik svakog sastojka.

Kako biste pronašli sveobuhvatan multivitamin koji sadrži mnoge (ili sve) hranjive tvari s ovog popisa, pogledajte mindbodygreenov pregled najbolji multivitamini na tržištu .

Za ponijeti

Ako se bavite gubitkom kose, prolijevanjem ili stanjivanjem, možete podržati rast kose i pojačati svoje cjelokupno zdravlje kose hranjivim vitaminima, mineralima i fitonutrijentima na ovom popisu.

Dodajte ih svojoj svakodnevnoj wellness rutini - vaša će vam kosa (i cijelo tijelo!) Zahvaliti.