Potiču li dodaci za kosu stvarno rast vaše kose? Pogledajmo što profesionalci kažu

Broj žena koje poznajem na nekoj vrsti suplemenata za rast kose je nevjerojatan - daleko veći od onih koje uzimaju suplemente za kožu, nokte ili druge napore za uljepšavanje.

Naravno, ovo je anegdotski dokaz (ne, nisam proveo službenu anketu o korištenju dodataka prehrani od strane svojih prijatelja), ali doista se čini da je kult dodataka prehrani za kosu odan. Samo skrolajte po društvenim medijima, pratite bilo kojeg influencera ili čitajte većinu web stranica o ljepoti: Dodaci za kosu , po svemu sudeći, stvar su, ako ne the stvar.

Ali nisu svi popularni lijekovi ono za što se reklamira. I vjerujemo da je uvijek važno kritički razmišljati o tome koji suplementi djeluju i zašto. Pa pogledajmo istraživanje, hoćemo li?

Djeluju li vitamini i dodaci prehrani za kosu?

Ovdje ćemo biti iskreni s vama: ovo je komplicirana tema. Na rast i zdravlje kose utječu mnogi čimbenici — unutarnji i vanjski. Imajući to u vidu, mnogi se ljudi zaklinju u vitamine i dodatke za kosu koji pomažu u općem zdravlju kose.*

Sada, teorija koja stoji iza dodataka za kosu zapravo se svodi na unutarnju strukturnu potporu. Objasnimo: Kosa se sastoji od keratina 1 , vrsta proteina koja se sastoji od oko 18 aminokiselina 2 uključujući cistein, prolin, treonin, leucin i arginin. Kao i većina procesa u tijelu, proizvodnja keratina je pod jakim utjecajem oštećenja slobodnih radikala oksidativni stres — oboje se može ublažiti ili neutralizirati antioksidansima.*

Dobro, ali djeluju li suplementi? Pa, dok ključne hranjive tvari i bioaktivne tvari mogu podržati sintezu i zaštitu kose*, teško je pronaći kliničke studije u kojima su se koristili dodaci prehrani u zdravoj populaciji. (Pronaći ćete neka istraživanja kod ljudi s različitim nedostatkom hranjivih tvari, ali nema mnogo objavljenih istraživanja o dodacima za kosu za prosječnu osobu.)

A s obzirom da se njihovi mehanizmi više odnose na stvaranje optimalnih uvjeta za zdravlje kose, izazovno je pratiti koliko oni utječu na rast kose.

Da ne spominjemo: kao i kod svakog dodatka, ona se svodi na formulaciju. Ali to ne znači da ne postoji snažna anegdotalna potpora za dodatke za kosu: dok su recenzirane publikacije idealne, mnoštvo anegdotalnih izvještaja zajedno također nosi zasluge.

Sažetak

Koje vrste vitamina za kosu postoje?

Budući da dodaci za kosu imaju za cilj podržati proizvodnju keratina, smanjiti lomljenje ili oštećenje kose i ublažiti razne potencijalne stresore za folikul dlake, svi najčešći sastojci na neki su način strukturirani oko tih procesa.* Evo nekih specifičnih vitamina i mješavina koje biste mogli poželjeti uzeti u obzir.

Proteinska podrška

Budući da je keratin protein, želite biti sigurni da unosite dovoljno aminokiselina koje pomažu u proizvodnji proteina. Dok kolagena nije potpuni protein, ovisno o formuli vašeg dodatka, može sadržavati nekoliko jedinstvenih aminokiselina (ponekad čak 18) koje mogu igrati vrijednu ulogu u ukupnom unosu proteina.*

'Dok se kolagen probavlja u crijevima, on se razgrađuje na svoje pojedinačne aminokiseline koje cirkuliraju cijelim tijelom', kaže Joshua Zeichner, M.D. dermatolog iz New Yorka i direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja u dermatologiji u medicinskom centru Mount Sinai.*

Biotin

Biotin je vrlo popularan dodatak za kosu. Biotin je vrsta vitamina B, točnije B7. Vitamin je uključeni u proizvodnju keratina 3 , a nedostaci su povezani s gubitkom i lomom.*

Međutim, nedostatak biotina 4 u populaciji SAD-a rijetko.* Meso (osobito meso organa), riba, jaja, sjemenke, orašasti plodovi i određeno povrće (slatki krumpir, brokula i špinat) glavni su izvori hrane biotin .

Antioksidativna podrška

Mnogi problemi s kosom mogu se povezati s oksidativnim stresom i oštećenjem slobodnih radikala. Kako bi podržali zdravu kosu, mnogi se oslanjaju na antioksidativne hranjive tvari i biljke kao što su vitamin C , E, kurkuma i CoQ10 , između ostalih.*

U konačnici, međutim, uzmete li dobro multivitaminski s ovim hranjivim tvarima ili samostalnim dodatkom za kosu s većom dozom, najviše će koristi vjerojatno imati ljudi kojima je potreban dodatak.

Sažetak

Znakovi nedostatka vitamina u kosi

Od zdravu kožu i kosu početi iznutra, neadekvatan unos određenih hranjivih tvari može utjecati na izgled. Ako ne dobivate robusnu, raznoliku prehranu (puno voća i povrća, visokokvalitetne bjelančevine i zdrave masnoće), mogli biste primijetiti fizičke znakove poput linjanja, tuposti i lomljenja.

Ako sumnjate na nedostatak ili čak nedostatak hranjivih tvari, najbolje što možete učiniti je da odete na pregled kod zdravstvenog radnika koji može obaviti ispravne testove i uputiti vas što dalje učiniti.

Prema istraživanjima, to su najviše važne hranjive tvari povezane s normalnim zdravljem i izgledom kose 5 ,* stoga je važno uzimati dovoljno ovoga svaki dan:

• Željezo
• Cinkov
• Niacin
• Masne kiseline (osobito omega-3 alfa-linolenska kiselina i omega-6 linolna kiselina)
• Selen
• Vitamin D
• vitamin A
• Vitamin E
• Folna kiselina
• Biotin
• Aminokiseline/protein

Koji su drugi uzroci gubitka kose?

Postoji mnogo, mnogo čimbenika koji tome pridonose gubitak i stanjivanje kose — neki hitniji od drugih, a neki bolje shvaćeni od drugih. Dakle, ako imate gubitak kose, možda će vam se činiti nemogućim točno odrediti zašto se to događa. (Ako se trenutno nosite s ovim, suosjećamo s vama.)

Uz sve rečeno, evo nekih od najčešćih razloga koje treba imati na umu. Kao i uvijek, ako se bojite da vam je gubitak kose značajan i ozbiljan, vrijedi posjetiti liječnika, dermatologa ili trihologa.

1. Starenje

Rast kose usporava s godinama 6 sve dok u jednom trenutku folikulima dlake potpuno ne prestane rasti kosa. Starenje kose također utječe na njezinu boju i gustoću (odnosno kosa sijedi i postaje tanja). Prema istraživanju, dob u kojoj je naš folikuli dlake počinju usporavati proizvodnju različiti su za svakog pojedinca 6 —za neke ljude to može biti 40 godina; za ostale 70 godina.

1. srpnja horoskop

2. Hormoni

Hormoni igraju veliku ulogu u ljepoti - od utjecaja na proizvodnju kolagena do pokretanja akni i, da, gubitka kose. Jedan od glavnih hormona koji utječu na kosu je kortizol (hormon stresa, o kojem ćemo govoriti u sljedećem odjeljku), ali hormoni štitnjače i spolni hormoni također utječu na rast kose. Na primjer, estrogen je povezan s proizvodnjom keratina 7 — zbog toga trudnice mogu imati bujnu, gustu kosu koja opada ubrzo nakon rođenja.

3. Stres

Poveznica između stres i gubitak kose 8 je dobro istražen i dokazan. Ovo je opet povezano s ravnotežom ili homeostazom u tijelu, posebno u odnosu na simpatički živčani sustav i nadbubrežne žlijezde 9 . 'Oba ova hormona [regulator], ako nisu u ravnoteži zbog velikog stresa, uzrokovat će stanjivanje i gubitak kose', kaže certificirani triholog Penny James .

4. Oštećenje folikula dlake

Kada je folikul dlake traumatiziran, kosa će prestati rasti. To se prvenstveno događa zbog opetovanog stresa (kao što su uske frizure) ili upale nastale nakupljanjem. 'Ako je nakupljanje stvarno ekstremno, može čak i povući kosu prema dolje jer postoji toliko upale oko folikula dlake', kaže Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., certificirani dermatolog i osnivač Mudgil dermatologija .

5. Agresori iz okoliša

Prema jednoj nedavnoj studiji provedenoj na stanicama ljudske dlake, izloženost uobičajenim zagađivačima zraka (kao što su ispušni plinovi automobila i dizela) izravno smanjio proteine ​​u našim folikulima 10 koji je odgovoran za rast kose. Ista je studija pokazala da što je folikul dlake bio izložen većem zagađenju zraka, to je veći utjecaj imao na gubitak kose.

Sažetak

Zbog čega kosa brže raste?

Da budem iskren s vama: ovo je varljivo komplicirano pitanje! To je zato što povećanje dužine vaše kose zahtijeva kombinaciju poticanja zdravog rasta uz istovremeno očuvanje kose koju već imate. (Uostalom, novi rast ne znači ništa ako samo morate skraćivati ​​ispucale vrhove i oštećenja.)

Sada, prosječno kosa raste oko ¼ inča do ½ inča mjesečno, prema Bridgette Hill , certificirani triholog i osnivač Analiza vlasišta temeljnog uzroka . To može varirati ovisno o tome gdje se nalazite u ciklusu rasta kose. Dlaka raste u fazama jedanaest : anagen, katagen i telogen, plus teoretizirana četvrta faza, egzogen.

Vjerojatno ćete osjetiti da vaša kosa raste brže tijekom primarne faze rasta (anagen), ali u bilo kojem trenutku oko 10 do 15% vaše kose je u fazi ispadanja (telogena ili egzogena).

Malo možete učiniti kako biste prirodno utjecali na ovaj ciklus, ali postoje načini pospješite rast vaše kose kako bi dugoročno bila zdrava .

Pokušajte s blokatorima androgena

Za razliku od vitamina za kosu, koji su dodaci prehrani, androgeni blokatori su lokalni lijekovi i lijekovi koje bi vam liječnik mogao propisati da utječu na ciklus rasta kose.

'Proizvodi za rast kose uglavnom su blokatori androgena s aktivnim sastojcima koji varaju tijelo da produži fazu rasta u ciklusu kose', kaže Hill. 'Postoje kliničke i znanstvene studije koje pokazuju da ove topikalne i unutarnje bioaktivne tvari djeluju.'

Međutim, oni se obično proučavaju samo na muškarcima s muškom ćelavošću. Vjerojatno poznajete androgene blokatore kao proizvode ili lijekove kao što su finasterid i minoksidil 12 (aktivni sastojak Rogainea).

Njegujte svoje vlasište

Zdrav folikul dlake ključan je za rast. Jedan od češćih razloga zašto se folikuli dlake oštećuju je nepravilno čišćenje.

Vidite, kad ne uklonite adekvatno izgraditi na tjemenu, može se upaliti. To se događa jer upala počinje zatvarati folikul dlake, ograničavajući rast i na kraju dovodeći do ispadanja.

'Ova upala će utjecati na kvalitetu rasta vaše kose. To se događa kada se proizvod, prljavština i ulje nakupljaju oko otvora folikula—iz kojeg kosa raste—i te nakupine počnu polako gušiti korijen kose, ' kaže educirani triholog i frizer Shab Reslan .

Štiti kosu od fizičkih oštećenja

Ovo se, naravno, više odnosi na kosu koju već imate. Ali kao što smo već rekli, povećanje duljine ne znači ništa ako ćete je morati podrezivati ​​zbog istrošenosti. Najvažniji uzrok oštećenja je toplina. Jedno je istraživanje pokazalo da redovito stiliziranje s vrući alati značajno su smanjili sadržaj vlage i povećali lomljenje 13 od kose.

Sažetak

Kako zgusnuti kosu

Dok se neki ciljevi rasta kose mogu odnositi na duljinu (i ubrzavanje vremena za postizanje navedene duljine), drugi su više zabrinuti oko gustoća.

Ovo je zahtjevnija tema jer se gustoća i debljina uglavnom svode na vašu genetiku. Sada, kao što smo već spomenuli, stanjivanje može se povezati s nedostatkom ključnih dnevnih hranjivih tvari, ali najčešće je prorijeđena kosa samo životna činjenica i vaš DNK. Što se tiče poticanja debljine, postoje dvije tehnike koje možete isprobati:

1. Masaža vlasišta

'Lijepa, snažna kosa ovisi o dobroj cirkulaciji krvi, pravilnoj prehrani te zdravom i gipkom vlasištu', kaže certificirana dermatologinja Raechele Cochran Gathers, M.D., koja se specijalizirala za njegu kose i osnovala MDHairMixtress .

horoskopski znak 20. ožujka

Vidite, ono što se teoretski događa s redovitom masažom vlasišta je da dodatna pažnja pomaže potaknuti protok krvi u to područje, donoseći sa sobom kisik i hranjive tvari koje su zdrave za kosu. Ovo je posebno korisno za one koji imaju napeto vlasište, jer napetost mišića često može spriječiti pravilan protok krvi u tom području.

Zapravo, u studiji iz 2016., mali broj muškaraca je dnevno primao četverominutnu masažu vlasišta. Na kraju studije, istraživači otkrio povećanje debljine kose 14 . Studija iz 2019. pokazala je da je od oko 300 sudionika koji su slijedili određeni režim masaže, gotovo 70% njih izjavilo poboljšana gustoća kose na kraju petnaest .

2. Isprobajte PRP

' Injekcije plazme bogate trombocitima [PRP] se izvodi tako što se pacijentu uzima krv, vrti je prema dolje kako bi se odvojile regenerativne trombocite, te ih ubrizgava natrag u vlasište,' objašnjava certificirani dermatolog Reena Jogi, M.D. Rezultirajuća plazma bogata trombocitima sadrži faktore rasta koji potiču rast kose u bazi folikula. 'To rezultira smanjenim ispadanjem, povećanom fazom rasta folikula dlake, povećanom gustoćom dlaka na tjemenu i povećanom debljinom samih folikula dlake', objašnjava Jogi.

Sažetak

Za ponijeti

Voljeli bismo da ovo može biti jednostavnije, ali nažalost, gubitak kose, stanjivanje i rast vrlo su komplicirane i individualizirane teme. Da ne spominjemo, vjerojatno nam je potrebno više istraživanja o učinkovitim načinima poticanja rasta - uključujući dodatke prehrani.

Ali u međuvremenu, ako pronađete dodatak za kosu koji vam odgovara, svakako nastavite uživati ​​u svojim blagodatima bujnosti.*