7 hranjivih sastojaka da biste dobili više ako se bavite gubitkom kose

Ima puno hranjivih sastojaka u hrani i dodaci za kosu koji se mogu pohvaliti nevjerojatnim Prednosti rasta kose (Vidimo te, kolagen ), ali jeste li znali da određeni vitamini, minerali i bioaktivi mogu pomoći u borbi protiv gubitka i prolijevanja kose?

Prema 2019 Dermatologija i terapija Pregled, dobivanje odgovarajućih količina mikronutrijenata ključno je Izbjegavanje nedostatka i podupiranje gustih, bujnih brava 1 .

Hranjive tvari koje promiču rast kose

Ispada da postoji dosta vitamina i minerala za jačanje griva o kojima se obično raspravlja kada je u pitanju gubitak kose (a nekoliko koji nisu tako uobičajeni, poput botaničkog bioaktivnog).

Sve ove hranjive tvari zdrave kose mogu se lako naći u namirnicama i ciljanim dodacima.

Dakle, bez daljnjeg ADO -a, evo vrhunskih hranjivih sastojaka koje podržavaju rast kose.

B vitamini

Biotin Možda su druga formula za dodavanje kose uz kolagen, ali B7 nije jedina B vitamin To povećava rast kose.

Folna kiselina (aka folat ili vitamin B9) snažno je uključen u novu sintezu stanica, što može podržati fazu rasta kose promičući keratinizaciju.

U međuvremenu, Niacin (aka B3) čini svoj dio promičući protok krvi u vlasište, što pomaže u jačanju cjelokupnog zdravlja kose.

anđeo broj 100

Vitamin c

Ovaj bitni vitamin potiče rast kose na dvije fronte. Prvo, to povećava apsorpciju kritičnog mineralnog željeza za jačanje kose (više o Ironovoj kosi u trenu).

Drugo, djeluje kao moćan antioksidans kako bi se održao oksidativna ravnoteža na vlasištu.

Vitamin d

Ovaj vitalni hranjivi sastojci uistinu sve to čini - Uključivanje kritičnih za rast kose i promicanje cjelokupnog zdravlja kose, ispada! Vitamin D3 ( superiorni oblik d ) Komunicira s folikulima kose i ima izravan utjecaj na fazu rasta kose.

Nedovoljne razine vitamina D (što uključuje 41% odraslih u SAD -u 2 , za zapis) može smanjiti volumen kose na vlasištu i ostatku tijela, William Gaunitz, Triholog certificiran FWTS i osnivač Napredna trihologija , ranije je rekao MindbodyGreen.

Ako se nadate da ćete ojačati rast kose (i cjelokupno zdravlje), Provjera razine vitamina D (tj., vaš D status) je uvijek dobro mjesto za početak.

Vitamin e

Ovaj antioksidans vitamin topiv u masti često se oglašava zbog svojih prednosti kože, ali slučajno se radi o dobro zaokruženom sastojka za dodatak ljepoti koji podržava više od samo zdravlja kože.

S svojstvima slobodnih radikala i kolagena, vitamin E vrijedan je sastojak pomoći vašoj kosi da raste i raste.

Željezo

Prema Gaunitzu, željezo je najvažniji mikrohranjivi sastojak kada je u pitanju rast kose.

Bez dovoljno željeza iz prehrane i dodavanja, volumen kose će odbiti kako bi nadoknadio ukupne potrebe za željezom vašeg tijela, tako da osigurate Dovoljna je od ovog bitnog minerala - i zapravo ga apsorbira - kritično je. (Savjet: Vitamin C pomaže u poboljšanju apsorpcije željeza; možete Saznajte više o tome kako to funkcionira ovdje .

Silika

Ovaj mineral ima uistinu nevjerojatna svojstva koja promiču kosu i kožu. Iako su njegovi točni mehanizmi za zdravlje kose pomalo nepoznati, dokazi sugeriraju da silika Podržava debljinu i snagu kose uz smanjenje loma 3 . Duga, lijepa kosa - ovdje dolazimo!

Antioksidanti

Globalno važno za dobrobit cijelog tijela i potpuno vitalno za zdravlje kože i kose, morali smo uključiti Antioksidanti kao vlastita kategorija Na ovom popisu upravljanja grivama nadopunjavaju sastojke.

Zahvaljujući njihovoj ulozi u borbi protiv oksidativnog stresa boreći se protiv slobodnih radikala, antioksidanti mogu pomoći u zaštiti od prolijevanja kose, dosadnosti, sive i ostalih problema s kosom.

Pored antioksidanata koji pružaju podršku rasta kose i već spomenute zdravstvene koristi cijelog tijela (tj. Vitamini C, E i Čak i D ), neki drugi čistači slobodnih radikala uključuju karotenoide vitamin A (aka beta-karoten), lutein, likopen , i zeaksantin, zajedno s glavni antioksidans glutation ,, Piperin , i resveratrol .

Kako dobiti dovoljno hranjivih sastojaka

Dakle, tu ste ga imali.

Dodavanje hranjivih sastojaka s ovog popisa vitamina, minerala i botanika koji pojačavaju griva u vašu prehranu siguran je način za promicanje rasta i zdravlja kose.

vaga žena blizanac muškarac

To je rečeno, ako se odlučite nadopuniti s bilo kojom od ovih hranjivih sastojaka, trebali biste biti sigurni da odaberete formulu s učinkovitim dozama (tj. Onu koja ne ' vilinska prašina 'Bilo koji vitalni vitamini ili minerali ) i da je uključen najzahtjevniji oblik svakog sastojka.

Da biste pronašli sveobuhvatni multivitamin koji na ovom popisu sadrži mnoge (ili sve) hranjivih sastojaka, pogledajte Roundup MindbodyGreena najbolji multivitamini na tržištu .

Odlazak

Ako se bavite gubitkom kose, prolijevanjem ili stanjivanjem, možete podržati rast kose i pojačati svoje cjelokupno zdravlje kose hranjivim vitaminima, mineralima i fitonutrijentima na ovom popisu.

Dodajte ih svojoj svakodnevnoj wellness rutini - vaša će vam kosa (i cijelo tijelo!) Zahvalit će vam.