7 duhovnih lekcija koje treba uzeti u 2024., prema stručnjacima

Nova godina je pred nama, au ovo vrijeme razmišljanja i odmora, prisjećamo se svih sitnica mudrosti koje smo čuli tijekom prošle godine.

Bilo ih je mnogo – od toga kako oprostiti sebi, preko toga kako pronaći sebe do toga kako prebroditi teško razdoblje – pa smo zaokružili sedam koje definitivno nećemo zaboraviti u 2024.:

Postoji važna razlika između empatije i suosjećanja

'Empatija vam omogućuje da se povežete s drugima na emocionalnoj razini i prepoznate njihove perspektive, [kao što je] roditelj koji osjeća razočaranje ili tugu zbog toga što je njihovo dijete izgubilo igru ​​ili se bori s izazovom. Suosjećanje karakterizira istinski osjećaj brige, ljubaznost i spremnost da se nešto poduzme kako bi se pomoglo drugima u nevolji empatije i suosjećanja blisko su povezani i mogu djelovati u tandemu kada je riječ o razumijevanju i povezivanju s emocijama i iskustvima drugih, empatija se fokusira na razumijevanje i dijeljenje tih emocija, dok suosjećanje proširuje suosjećanje dodavanjem proaktivne i brižne reakcije na patnju.'

— Babita Spinelli, L.P. , ovlašteni psihoterapeut

Jedini put van je kroz

' Odmaknuti se od prošlosti često je više proces kretanja kroz a ne pustiti. Ne možemo samo otpustiti i zaboraviti, već često trebamo sjediti s osjećajima, obraditi ih i proći kroz njih do stanja u kojima se osjećamo smirenije, usredotočenije i osnaženije, umjesto da se osjećamo potaknuti prošlim događajem. Moja omiljena mantra svih vremena je, To je bilo tada, ovo je sada . Ovo često koristim s osobama koje su preživjele traumu kao dnevni podsjetnik da su sada sigurni i da su sada tu. Pomaganje ljudima u tlu sadašnji trenutak pomaže im odvojiti prošlost od sadašnjosti i čvršće se usredotočiti na ono što se zapravo događa u ovom trenutku, a ne na ono što se dogodilo u prošlosti.'

— Holly Richmond, dr. sc., LMFT , somatski psiholog i licencirani bračni i obiteljski terapeut

horoskopski znak lipanj

Možda ćete morati filtrirati vanjsku buku kako biste pronašli sebe

'Živimo u društvu u kojem nam se stalno govori tko smo i kako bismo se trebali ponašati. Pronalaženje sebe također može značiti filtriranje kroz ovu buku i [pronalaženje] unutarnjeg dijaloga koji je ljubazan, suosjećajan i u rezonanciji s onim kako biste želite biti, a ne ono što mislite da drugi žele da budete. Pronalaženje sebe poboljšava vaše zadovoljstvo životom. Pomaže vam da stupite u kontakt sa svojim željama, potrebama, željama i radostima. Čineći to pomaže nam živjeti u skladu s onim što je istina za nas. Kultivirajte osjećaj znatiželje da ako nešto ne uspije, onda bi možda sljedeća stvar mogla, i nastavite s ovim nizom misli. Sve je to proces učenja i ponovnog učenja, pa umjesto da se fokusirate na vremensku crtu—usredotočite se na ono što funkcionira, a što ne funkcionira, i samo nastavite graditi na tom znanju.'

— Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW , licencirani terapeut

Oprost je jedna od najboljih stvari koje možete ponuditi sebi – i drugima

'Postoji ta stalna tendencija da mislimo da moramo biti savršeni. To je samozaštitni mehanizam jer kad nismo savršeni, postoje posljedice, a to je zastrašujuća stvar. Kada potičete svoju sposobnost da prepoznati i prihvatiti svoju nesavršenost , međutim, to je doslovno jedna od najvećih životnih vještina. A sporedna korist od toga je kada naučimo to učiniti za sebe, naučimo kako oprostiti i drugim ljudima. Dakle, otkriva se, Kako mogu stvoriti nadu iz boli? Kako mogu stvoriti evoluciju iz onoga što se čini kao neuspjeh? To je poput žive, uskovitlane matrice ranjenosti, slomljenosti, ljepote, potencijala, i snagu, tako da zapravo moramo promijeniti cijelu našu paradigmu kako bismo se udaljili od tog polariteta u bogatije razumijevanje.'

— Ken Page, LCSW , terapeut i stručnjak za odnose

U teškim vremenima zapitajte se skidate li stari sloj da bi se rodilo nešto novo

'Iako većina ljudi nije veliki obožavatelj zmija, zmijino redovito skidanje kože može nas podsjetiti da svi prolazimo kroz razdoblja kada nešto, netko, negdje — ili način na koji živimo sami sa sobom — napusti naš život. Teška vremena su uvijek bolni, neugodni i ranjivi, ali također otvaraju vrata iscjeljujućoj transformaciji. Na koje se načine otkriva novi sloj vas ili novi sloj potencijala i mogućnosti u vezi s područjem vašeg života? Usredotočite se na iscjeljivanje novog navike, ljudi, prilike, iskustva, stavovi, obrasci mišljenja ili resursi koji se pojavljuju u vašem svijetu dok prolazite kroz ovo teško vrijeme. Baš kao što zmija skida svoju kožu, teška vremena imaju neugodnu osobinu između svjetova, ali često već možemo vidjeti dokaze da se nešto pozitivno rađa u našim životima, čak i ako je vrlo novo i krhko.'

29. travnja znak

— Tanya Carroll Richardson , autor i intuitivan

Vjerujte u svoju sposobnost da vidite sebe kroz svaki izazov ili prepreku

'Koncept prihvaćanja—spremnost da se držimo činjenice da ne možemo nužno planirati sve, predvidjeti sve ili sve kontrolirati [uvelike ide s zabrinjavajuće ]. Čak i ako bi se dogodio najgori mogući scenarij (što vjerojatno neće), imajte tu sigurnost da se podsjetite, Uvijek sam prolazio kroz stvari. Vjerujem da ću to riješiti i shvatiti kad dođe vrijeme.'

— Kaitlin Harkess, dr. sc. , klinički psiholog

Težnja za srećom može imati suprotan učinak

„Stanje između biće i postajanje može biti vrlo nesretno stanje jer sve na što ste usredotočeni je činjenica da još niste ono što želite biti. Težnja ka stanju u kojem se ne nalazite bez ikakve ili velike usredotočenosti na ono što jeste čini što imate u svom životu na čemu možete biti zahvalni stvorit će stanje nedostatka u vašem mozgu. Unutar stvarnosti, postoji razina izbora kako percipirate situaciju u kojoj se nalazite. I ako to možete regulirati, na neki način to je sreća '

— Tara Swart M.D. , neuroznanstvenik

Za ponijeti

Dok se još jedna kalendarska godina bliži kraju i svi jedva čekamo zimsku sezonu, nadamo se da će ove riječi mudrost ponuditi tračak istine i svjetla tijekom najmračnijih dana u godini. Neka vaša zimska sezona bude jednako obnavljajuća koliko i opuštajuća.