I empatija i suosjećanje su važni, ali nisu isto—evo kako

Empatija i suosjećanje faktori su koji utječu na naše odnose, zadovoljstvo životom i naposljetku, opću dobrobit. Možda ih smatrate sinonimima, ali bilo bi točnije razmišljati o njima kao o dvije strane istog novčića – a jedna od tih strana zapravo je bolja za vaše zdravlje od druge.

Evo što trebate znati o razlici između empatije i suosjećanja prema stručnjacima i najnovijim istraživanjima.

Što je empatija?

Oxfordski rječnik definira empatiju kao 'sposobnost razumijevanja i dijeljenja osjećaja drugoga'. Kao terapeut Babita Spinelli, L.P. , kaže mindbodygreen, to uključuje stavljanje u tuđu kožu, zamišljanje kako bi se oni mogli osjećati i doživljavanje osjećaja rezonancije s njihovim emocijama.

'Empatija vam omogućuje da se povežete s drugima na emocionalnoj razini i prepoznate njihove perspektive, [kao što je] roditelj koji osjeća razočaranje ili tugu zbog toga što je njihovo dijete izgubilo igru ​​ili se bori s izazovom', objašnjava ona.

I kao ovlašteni klinički psiholog Bruce L. Thiessen, dr.sc., prethodno rekao mindbodygreenu: 'Kad netko izrazi suosjecanje , jedan se oslanja na osobni iskustvo u odnosu s drugom osobom usred sličnog iskustva ili teškoće', dodajući da bi primjer empatične izjave mogao biti, Također sam nedavno izgubio voljenu osobu i znam kakav je osjećaj iskusiti taj duboki osjećaj tuge i tuge .'

Međutim, upozorenje s empatijom je da može brzo postati otrovno ako se ne kontrolira. Kao jedna studija o empatiji iz 2014. objavljena u časopisu Current Biology 1 objašnjava: 'U empatiji, netko osjeća s nekim, ali se ne miješa s drugim; to jest, još uvijek zna da je emocija s kojom rezonira emocija drugoga. Ako ta razlika između sebe i drugoga nije prisutna, mi govore o zarazi emocijama.'

Kada dođe do zaraze emocijama, možemo nesvjesno preuzeti emocije drugih - u dobru ili u zlu. Dakle, ako je vaš kolega s posla ili partner loše volje, mogli biste početi osjećati da se to loše raspoloženje prikrada i vama.

Primjeri empatije:

• Osjećati tugu ili sreću zbog tuđe tuge ili sreće
• Izjave poput 'suosjećam s tobom' ili 'shvaćam kroz što prolaziš'
• Osjetiti ili doslovno osjetiti emocionalno stanje druge osobe

Što je suosjećanje?

suosjećanje Oxfordski rječnik definira kao 'suosjećajno sažaljenje i zabrinutost za patnje ili nesreće drugih'.

Kao što Spinelli objašnjava, suosjećanje nadilazi empatiju jer uključuje osjećaj duboke zabrinutosti i želju da se ublaži nečija patnja. 'Suosjećanje karakterizira istinski osjećaj brige, ljubaznosti i spremnosti da se nešto poduzme kako bi se pomoglo drugima u potrebi', dodaje ona.

A prema Thiessenu, i empatija i simpatija, kada dolaze iz mjesta iskrenosti, osjećaji su i otvoreni izrazi od suosjećanje. Kaže da suosjećanje može proizaći iz empatije, obično kada postoji razmjena sličnih iskustava s drugom osobom—ali suosjećanje iz suosjećanja može biti jednako korisno.

'Na primjer,' primjećuje, 'čin istraživanja vrsta patnje koju doživljava zlostavljano dijete mogao bi povećati nečiju simpatiju prema zlostavljanoj djeci, bez obzira na to je li istraživač ikada bio žrtva zlostavljanja.'

Primjeri suosjećanja:

• Ponuda pomoći nekome u nevolji
• Ispričavanje za pogrešku i priznanje kada ste nekoga povrijedili
• Volontiranje ili doniranje

Razlika između empatije i suosjećanja

Dakle, koja je razlika između to dvoje? Prema Spinelliju, iako su empatija i suosjećanje blisko povezani i mogu djelovati u tandemu kada je riječ o razumijevanju i povezivanju s emocijama i iskustvima drugih, empatija se fokusira na razumijevanje i dijeljenje tih emocija, dok suosjećanje proširuje suosjećanje dodavanjem proaktivnosti i brige odgovor na patnju.

Na taj način, prema Thiessenu, ovaj osjećaj zajedništva s drugima ključna je razlika između njih dvoje. Na primjer, mogli biste biti suosjećajni s tuđom patnjom bez nužnog suosjećanja, i obrnuto, mogli biste osjećati suosjećanje s nečijom patnjom bez nužnog suosjećanja s njom.

Zapravo, kako je nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Emocija 2 istražuje, čini se da suosjećanje dominira kada je riječ o tome kako empatija naspram suosjećanja utječe na naše zdravlje. Kako autori studije objašnjavaju, previše empatije može biti teško za vaše zdravlje, dok se čini da ga suosjećanje uzdiže.

'Empatični ljudi, tražeći suosjećanje, često koriste govor usmjeren na sebe i pišu o negativnim osjećajima, društvenoj izolaciji i osjećaju preopterećenosti', pišu. 'Suosjećajni ljudi, tražeći empatiju, često koriste jezik usmjeren na druge i pišu o pozitivnim osjećajima i društvenim vezama.'

Ovo istraživanje u konačnici naglašava da je visoka empatija bez suosjećanja povezana s negativnim zdravstvenim ishodima, dok je visoka suosjećajnost bez suosjećanja povezana s pozitivnim zdravstvenim ishodima, pozitivnim životnim izborima i dobrotvornim davanjima. 'Takvi nalazi idu u prilog pristupu moralnoj motivaciji koji je utemeljen na suosjećanju, a ne na empatiji', dodaju autori studije.

I doista, daljnja istraživanja na empatija i percepcija boli je čak pokazao da pojedinci s visokim stupnjem empatije mogu doslovno osjetiti bol drugih kad tome svjedoče. Zasigurno fascinantna evolucijska hirka—ali nije baš sjajna vijest ako ste cijelo vrijeme u društvu negativnih ljudi.

Kako razviti više suosjećanja

Vježbajte suosjećanje prema sebi

Jedan od najboljih načina da razvijete više suosjećanja prema drugima je da budete više suosjećajni prema sebi. Kao liječnik i autor bestselera New York Timesa Um ispred medicine , Lissa Rankin, M.D. prethodno je napisao za mindbodygreen, 'Sve dok imate unutarnjeg generala koji vas tuče zbog vaših neizbježnih nesavršenosti, bit će vam teško biti suosjećajni s drugima kada otkriju svoju ljudskost.'

Evo naših vodiča kako sebi oprostiti i kako prakticirati radikalno samoprihvaćanje da vam pomogne da započnete.

Budite dobar slušatelj

Uz njegovanje odnosa sa samim sobom, još jedan način da razvijete suosjećanje prema drugima jest prakticiranje velikodušnog slušanja. Kovao Rachel Naomi Remen, dr. med. , stručnjaka za integrativnu medicinu i skrb usmjerenu na odnos, praksa velikodušnog slušanja može biti ulaz u suosjećanje i alat za iscjeljenje.

Prema njezinim riječima, ' Slušanje stvara svetu tišinu. Kada velikodušno slušate ljude, oni mogu čuti istinu u sebi, često po prvi put. I u tišini osluškivanja, u svakome možeš spoznati sebe. Na kraju, možda ćeš moći čuti, u svima i izvan svih, nevidljivo kako tiho pjeva za sebe i za tebe.”

Sljedeći put kada budete slušali nekoga, umjesto da ga prekidate, osuđujete ili pokušavate ponuditi rješenja, Spinelli predlaže aktivno slušanje, uvažavanje njegovih osjećaja, pronalaženje načina da budete sigurni da ima vašu podršku.

Znajte da ljubaznost ne znači ugoditi ljudima

Važno je upamtiti da suosjećajna ljubaznost nije jednaka ljudima ugodan , što je ovdje posebno istaknuto, jer onima s visokim stupnjem empatije to može prijeći u naviku upravljanje tuđim emocijama (kao način upravljanja vlastitim).

Kao što Rankin objašnjava: 'Ljubaznost ne znači prodati ono što je istina za vas kako biste učinili da se netko osjeća dobro. Autentična ljubaznost proizlazi iz unutarnjeg mjesta cjelovitosti, gdje nema razdvajanja između darivatelja i primatelja.' Ona dodaje da bez obzira na to dajete li darove, opraštate ili pokazujete nekome ljubav, 'istinska vas ljubaznost blagoslivlja isto koliko i koju služiš.'

Pokojni duhovni vođa Ram Dass ima sjajan citat o tome, u kojem govori o iluziji odvojenosti koja nas drži odvojenima jedne od drugih. 'Kada se oslobodite toga, osjetite suosjećanje koje nije sažaljenje niti ljubaznost, već suosjećanje proizašlo iz poistovjećivanja s ljudima oko vas', kaže.

FAQ:

Za ponijeti

Iako empatija i suosjećanje nisu isto, oni mogu djelovati u tandemu kako bi nam pomogli da se povežemo s drugima i dodatno ublažimo patnju drugih kroz suosjećajno davanje sebe. Empatija bez suosjećanja može imati negativne zdravstvene posljedice poput izolacije i preopterećenosti, ali kada možete pristupiti i jednom i drugom, to je recept za povezaniji i obogaćujući život .