11 koraka da se oslobodite prošlosti i zapravo krenete naprijed

Svi imamo prošlost, a ponekad nas stvari koje su se dogodile u prošlosti na neki način zadrže – i koče nas da krenemo naprijed.

Ako se borite nastaviti dalje, evo što preporučuju stručnjaci za mentalno zdravlje kako biste jednom zauvijek ostavili prošlost iza sebe.

Psihologija otpuštanja.

Bilo da želite otpustiti prošlu vezu, prošlu pogrešku ili prošlu traumu, može biti nevjerojatno teško odvojiti se od svega što ste prošli—ali dobra vijest je da poriv koji osjećate da se pomaknete naprijed zapravo vas vodi u pravom smjeru.

Kao stručnjak za psihologiju Megan Hale M.A. prethodno je napisao za mindbodygreen, 'Razlog zbog kojeg većina nas osjeća krivnju ili sram zbog svojih prošlih postupaka je taj što ti postupci nisu bili u skladu s našim sadašnjim moralom i vrijednostima. Na taj način, naši prijašnji nedjela zapravo nas mogu uputiti na ono što držimo sada važno.'

jarac mužjak vaga ženka

Ali to naravno ne znači da je lako. Prema bračnom i obiteljskom terapeutu Shelly Bullard, MFT , nakon što je vaše srce duboko povezano s nečim, bilo da je to osoba ili iskustvo, bilo dobro ili loše, može biti vrlo teško otpustiti to. 'Čak i ako znaš da [to nije dobro] za tebe, i dalje se držiš jer je dubina povezanosti tako jaka', objašnjava ona.

Iako otpuštanje prošlosti neće biti laka stvar, licencirani bračni i obiteljski terapeut Jessi Leader, LMFT prethodno je rekao mindbodygreenu: 'Vaš je posao znatiželjan i istražiti zašto se to dogodilo te procesuirati osjećaje povezane s povrijeđenošću', dodajući da se ne radi toliko o otpuštanju, već o 'boljem odnosu s ovim dijelom vas .'

11 savjeta za otpuštanje prošlosti, od terapeuta:

Budite namjerni.

Kad shvatite da ste zapeli u prošlosti, možda ćete shvatiti da nešto treba promijeniti kako biste krenuli naprijed. Osobni rast i napredak uvijek počinju s namjerom - željom i voljom učiniti nešto drugačije kako bi se dobio drugačiji rezultat. Kao psihoterapeut Babita Spinelli, L.P. kaže mindbodygreen, prvi korak u otpuštanju prošlosti je odabir s namjerom da to učinite. 'Obvežite se da ćete se odreći', kaže ona.

Odvojite vrijeme za obradu svojih misli i emocija.

Shvatite da iscjeljenje nije linearno i da je za otpuštanje potrebno vrijeme. Uostalom, ne možemo promijeniti prošlost i možda nikada nećemo biti isti—ali to ne znači da moramo ostati zaglavljeni.

Kao somatski psiholog i licencirani bračni i obiteljski terapeut Holly Richmond, dr. sc., LMFT kaže mindbodygreen, 'Odmaknuti se od prošlosti često je više proces kretanja kroz a ne pustiti. Ne možemo samo otpustiti i zaboraviti, već često trebamo sjediti s osjećajima, obraditi ih i kretati se kroz njih do stanja u kojima se osjećamo smirenije, usredotočenije i osnaženije, umjesto da se osjećamo potaknuti prošlim događajem.'

Ona dodaje da kada možemo odvojiti prošlo iskustvo od naše trenutne stvarnosti, skloni smo biti u stanju solidnije prijeći u buduće mogućnosti i nadu. Kao što Spinelli kaže: 'Priznajte prošli događaj ili iskustvo i obradite osjećaje—posjedujte svoju ulogu i emocije koje dolaze s njom.'

Radite s afirmacijom ili mantrom.

Afirmacije i mantre mogu biti moćan alat za pomoć u 'preusmjeravanju' negativnih misaonih petlji, potičući mozak da traži i vjeruje u ono što si govorite, zbog čega ih Richmond preporučuje za oslobađanje od prošlosti.

Napominje da je njezina omiljena mantra svih vremena, To je bilo tada, ovo je sada . 'Koristim ovo često s osobama koje su preživjele traumu, kao dnevni podsjetnik da su sada sigurne i da su sada ovdje', objašnjava ona.

Evo kratkog popisa mantri i afirmacija za otpuštanje prošlosti:

1. Odabirem otpustiti prošlost.
2. Radujem se svojoj budućnosti.
3. Potpuno sam prisutan u ovom trenutku.
4. Ne mogu promijeniti ono što se dogodilo, ali mogu promijeniti način na koji prolazim kroz to.
5. Ja sam otporan.
6. Spreman sam krenuti dalje.
7. Zahvalan sam što sam danas.
8. Ja sam više od onoga što mi se dogodilo.
9. Dajem si strpljenje i milost.
10. Prihvaćam nove početke.

Razvijte svjesnost.

Možda čak i ne shvatimo da smo zapeli u prošlosti ako nismo svjesno svjesni misli koje nam se motaju po glavi. Kao takva, kaže Spinelli, svjesnost je važna praksa za otpuštanje prošlosti. 'Odvojite više vremena s pažnjom—usredotočite se na sadašnjost i ono što jest umjesto na ono što je bilo', kaže ona.

A prema Richmondu, svjesnost može uključivati ​​i vaše uzemljenje u tijelo, bilo da se bavite jogom ili provodite više vremena u šetnji kroz prirodu. 'Pomaganje ljudima u tlu sadašnji trenutak pomaže im da odvoje prošlost od sadašnjosti i da se čvršće usmjere na ono što se zapravo događa u ovom trenutku, a ne na ono što se dogodilo u prošlosti,' kaže za mindbodygreen.

Meditirajte i vizualizirajte.

Govoreći o svjesnosti, Spinelli je veliki zagovornik meditacije i vizualizacije za puštanje stvari. Čak i ako redovito ne vizualizirate ili meditirate, provedite neko vrijeme usredotočujući se na ili vizualizirajući kako bi otpuštanje doista izgledalo za vas. Dok to činite, kaže Spinelli, primijetite osjećaje koji vam se javljaju i iskoristite lakoću i olakšanje koji nastaju kada se otpuštanje počinje osjećati stvarnim u vašem tijelu.

Prakticirajte radikalno prihvaćanje.

Radikalno prihvaćanje je točno ono što zvuči: prihvaćanje onoga što se dogodilo, čak i ako to zahtijeva radikalnu promjenu u razmišljanju s vaše strane. Kao terapeut Megan Bruneau, mag. prethodno rečeno mindbodygreenu, to ne znači da ste željeli ili da ste zahvalni za ono što se dogodilo, već da 'birate dopustiti tome da bude tu kada to ne možete promijeniti u tom trenutku.'

Kada odbacujemo, opiremo se ili se na neki drugi način borimo protiv svoje boli, dodaje ona, samo stvaramo nepotrebnu patnju. Dakle, 'dajte sebi dopuštenje da budete takvi kakvi jeste, osjetite ono što osjećate ili ste iskusili ono što ste iskusili bez stvaranja neproduktivnog srama ili tjeskobe. Bol bi još uvijek mogla biti prisutna, ali dio patnje bit će ublažen', napominje Bruneau .

Oprostite sebi i drugima.

Prema Spinelliju, ponekad otpuštanje zahtijeva naginjanje prema oprostu, bilo da je to oprost prema sebi ili drugu osobu. Kao što stara izreka kaže: Zadržavati ljutnju je kao piti otrov i očekivati ​​da druga osoba umre. 'Prepoznajte da je za vas otrovno držati ga se', kaže Spinelli.

Ako vam je teško oprostiti, evo našeg vodič za opraštanje sebi , kao i naše vodič za opraštanje drugima , da vam pomogne da započnete.

Pokušajte s unutarnjim djetetom i/ili radom u sjeni.

Moglo bi se činiti kontraintuitivnim secirati svoju prošlost unutarnje dijete i/ili rad u sjeni , ali kada je u pitanju otpuštanje prošlosti, ponekad je jedini izlaz kroz.

Kao klinički psiholog Trish Phillips, psihijatar prethodno rečeno mindbodygreenu, unutarnji rad djeteta pomaže da se 'podsjetimo da nismo u krivu ili loši [i] izliječimo sram koji dolazi samo od osjećaja.'

U međuvremenu, neuroznanstvenik Tara Swart, dr. sc. , prethodno je objasnio da, kako biste postali najbolja verzija sebe, 'morate znati koji su loši dijelovi koji vas koče ili su skriveni', a tu dolazi rad u sjeni.

Ponovno se povežite sa sobom.

Kada živimo u prošlosti, propuštamo ono što možemo biti u sadašnjosti, a to može dovesti do osjećaja nepovezanosti s vama strasti , ciljeve, pa čak i svoje tijelo. Kao licencirani bračni i obiteljski terapeut Tiana Leeds, magistra znanosti, LMFT prethodno rečeno mindbodygreenu, nastavak uključuje usredotočujući se na sebe i njegovanje područja vašeg života do kojih vam je stalo. 'Ponovo se posvetite svojim hobijima i interesima i dajte si vremena da se oporavite i krenete naprijed u svom životu', objašnjava ona.

Ponovno se povežite sa svojim tijelom.

Vraćajući se na prethodnu točku, ali posebno fokusirajući se na tijelo, možda ćete uspjeti u otpuštanju prošlosti kada uključite svoje tijelo. Kao James S. Gordon, M.D. , psihijatar i autor Transformacija: otkrivanje cjelovitosti i iscjeljenje nakon traume prethodno je rekao mindbodygreenu: 'Sve što nam se dogodi emocionalno ili psihološki događa se i našim tijelima. Sve je to povezano.'

I dok za to nema sigurnog dokaza karoserija kao što vam akupunktura, masaža ili tapkanje (poznata i kao tehnika emocionalne slobode) mogu pomoći da se krećete kroz prošla iskustva, anegdotski dokazi sugeriraju da bi to moglo biti moguće. Zapravo, istraživanja o tapkanju 1 , koji uključuje ručnu stimulaciju ili 'tapkanje' akupunkturnih točaka duž tijela, prikazan je u studije 2 pomoći u ublažavanju nekih simptoma PTSP-a.

Dajte si milost.

Posljednje, ali svakako ne manje važno, budite strpljivi sami sa sobom dok učite otpuštati. Opet, ne možemo povući ono što se dogodilo, ali možemo promijeniti način na koji idemo naprijed. Ne umanjujući ozbiljnost svojih iskustava, ponekad može biti korisno pokušati pronaći značenje onoga što vam se dogodilo. To ne znači da vam se mora sviđati, ali ako ste u stanju preoblikovati način na koji razmišljate o svojim iskustvima, možete bolje integrirati stvari koje su vam se dogodile.

A ako ste pokušavali i pokušavali i nastavljate se boriti s otpuštanjem prošlosti, možda bi bilo vrijedno zatražiti pomoć stručnjak za mentalno zdravlje . Postoji tona mrežni resursi koji su dostupni danas i čine terapiju dostupnijom nego ikad, i doista, nikada se ne bismo trebali boriti sami.

Kako otpustiti prošlost u vezama.

Ponekad moramo preboljeti prekid , a ponekad moramo oprostiti sebi ili partneru nešto što se dogodilo u vezi, poput nevjere, kako bismo održali vezu. A prvi korak je oprost.

Prema Leaderu, 'Ako sumnjate u partnerovu predanost, sposobnost ili namjeru—razmotrite kako biste mogli biti aktivirani prošlost povrijeđena ', kaže Leader i dodaje: 'Onda usporedite ovo s trenutnim dokazima iz postupaka vašeg partnera. Možda otkrijete da se vaš partner pojavljuje na mnogo načina, ali vaša povrijeđenost iz prošle veze zasljepljuje vašu sposobnost da to vidite.'

A ako prebolite prekid, kaže Leeds, čak i ako je to bila vaša odluka, to je još uvijek otvorena rana kojoj će trebati vremena da zacijeli. 'Ako ste jako voljeli ovu osobu, možda ćete je uvijek voljeti, ali njihova se uloga u vašem životu promijenila', licencirani terapeut LeNaya Smith Crawford, LMFT, prethodno rečeno mindbodygreenu. 'Apsolutno ih možete voljeti izdaleka [ali] najvažnije je dati si milost, poštovati svoje emocije iz dana u dan i dati si prostora za obradu onoliko dugo koliko vam je potrebno.'

Bilo da prolazite kroz prekid ili vi i vaš partner prolazite kroz težak period, Smith Crawford preporučuje da započnete dnevna praksa meditacije da vam pomogne da vizualizirate lijepu budućnost. 'Važno je upamtiti da ste cjelovito i moćno biće i da vam nije potreban odnos da biste to potvrdili. Često smo toliko uhvaćeni u vezu da izgubimo iz vida stvari koje nas, pojedinca, čine osjećati se dobro', objašnjava ona.

Ovdje su naši potpuni vodiči za kako nekome oprostiti i kako nekoga pustiti za više savjeta.

Kako otpustiti pogreške iz prošlosti i oprostiti sebi.

Krivnja i sram vrlo su stvarni osjećaji koji se gotovo uvijek odnose na nešto što smo učinili u prošlosti. Ali što ako danas, upravo sada, doista imamo praznu ploču? Kao ovlašteni bihevioralni savjetnik Cindy Saleeby Goulding, M.S., LPC prethodno napisao za mindbodygreen, jedna od najvećih prepreka je otpuštanje vašeg unutarnjeg kritičara.

'Usredotočujući se na Trebao bih to učiniti ili Trebao sam to učiniti postavlja vas da budete samokritični. Kada 'trebate' sami sebe osuđujete', objašnjava ona i dodaje: 'Kada osuđujete sami sebe, ograničavate sav svoj potencijal za rast i otvoreno razmišljanje.'

Umjesto da osuđujemo, kaže ona, možemo učiti iz svoje prošlosti i ta iskustva koristiti kao alate za promjenu. 'Umjesto da se uhvatite u 'trebalo bi', razmislite o načinima na koje možete naučiti prilagoditi svoj način razmišljanja', objašnjava Saleeby Goulding, preporučujući da počnete otpuštanjem misli koje vam možda nisu ni od koristi.

Evo našeg cjelovitog vodiča za otpuštanje krivnje za više informacija.

Kako se osloboditi traume iz prošlosti.

Ako ste doživjeli traumu ili čak imate posttraumatski stresni poremećaj, otpuštanje prošlosti bit će malo teži zadatak koji uključuje puno emocionalnog raspakiranja.

Otpuštanje prošle traume je uključen proces koji uključuje niz različitih metoda i praksi, a najbolje ga je provesti uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Neke preporuke za početak uključuju EFT (tapkanje), desenzibilizaciju i obradu pokreta očiju (EMDR) i prakticiranje radikalnog prihvaćanja.

Ali opet, budući da je ovo dubok rad koji će oduzeti vrijeme i energiju, najbolje bi bilo da dobijete vanjsku podršku od nekoga tko je specijaliziran za traumu i/ili zlostavljanje, tko vam može pomoći da kroz to prođete.

PITANJA:

Za ponijeti.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti kada se otpuštate prošlosti jest da će za to trebati vremena i da vjerojatno neće biti linearan proces. Ne možemo poništiti stvari koje su se dogodile , ali uz namjeru, strpljenje i potencijalnu pomoć stručnjaka, moguće je pomiriti se sa svojom prošlošću kako biste mogli krenuti u svoju budućnost.