6 stvari koje mogu uzrokovati vaš zatvor + što učiniti s njima

Boriti se s pravilnošću bol je u ... pa, znate. I simptomi opstipacije (npr. Nepotpuni osjećaj evakuacije, Manje od tri Kretanje crijeva tjedno, povećana tvrdoća stolice, bol i distanciranje trbuha) češći su nego što možda mislite.

Prema Američkom gastroenterološkom udruženju, 16% odraslih boriti se s nepravilnošću. Uz to, simptomi zatvora su u određenim demografskim podacima rasprostranjeniji - poput žena , mladi odrasli i stariji odrasli. 

U nastavku smo identificirali neke od najboljih uzroka zatvora (i što učiniti ako vam je teško Pokrenite stvari ): 

duhovna životinja za strijelca

Ne dobivajući dovoljno vlakana

Obje vrste vlakana kritične su za zdrave poops: topiva vlakna gradi 'skupnu' stolicu kako bi pomogla u uklanjanju, dok netopljive vlakna ubrzaju vrijeme tranzita.

Prema 2020 Časopis za kiropraktičku medicinu Narativni pregled 18 metaanaliza, povećanje dnevnog unosa vlakana može pomoći Smanjite simptome zatvora 1 Poboljšanjem učestalosti i dosljednosti stolice.

Ako ne uspijete dobiti dovoljno vlakana u svojoj prehrani - i FYI, većina Amerikanaca je - tada vaši pokreti crijeva mogu usporiti, uzrokujući zatvor.

Što učiniti

Pobrinite se da jedete dosta Hrana bogata vlaknima (npr. voće, povrće, cjelovita žitarica, mahunarke) tijekom dana. Uzimanje a visokokvalitetni dodatak vlaknima je još jedan jednostavan i učinkovit način za daljnji unos prehrambenih vlakana (nagovještaj: potražite barem 6 grama po posluživanju!). 

Ne pijući dovoljno vode

H ₂ O ključno je za zdrave pokrete crijeva. Kad niste pravilno hidrirani, voda u vašoj stolici može se apsorbirati u debelo crijevo (aka debelo crijevo). Ovi tvrdi, dehidrirani poops mogu postati teško (i bolno) proći 2 .

Što učiniti

Pobrinite se da jeste Pijenje puno vode Tijekom dana. Žene bi trebale dobiti najmanje devet šalica dnevno, dok bi muškarci trebali piti oko 12,5 šalica dnevno. 

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Svakodnevno kretanje važan je dio održavanja zdrave probave, jer dobar mišićni ton pomaže u podršci fizičkih djelovanja defekacije. Ako su mišići povezani s eliminacijom (npr. Rektalni mišići i analni sfinkteri) slabi, neće moći proći stolicu kao učinkovito.

Što učiniti

Sudjelovanje u konzistentnoj, čestim tjelesnim aktivnostima može vam pomoći da vaši mišići eliminacije ostanu aktivni i zdravi. Ne brinite previše o vrsti vježbanja - jednostavno pronađite vrstu pokreta koji vam donosi radost.

Putovanje (i druge promjene u rutini)

Bilo da putujete, promjene u prehrani, rasporedu spavanja i okolišu mogu dodati dodatni stres u crijeva i uzrokovati zatvor. To se može dogoditi i kada se vaša redovna rutina kod kuće drastično mijenja - npr., Kad imate dijete ili dugo radite na radnom projektu.

333 značenje u ljubavi

Što učiniti

Srećom, možete se obratiti zatvoru povezanom s putovanjima na isti način na koji biste i drugi oblici nepravilnosti: popili puno vode, povećali unos vlakana, ostali aktivni i održali raspored prehrane i spavanja što je moguće normalnije.

Kronični stres

Ovaj je mač s dvostrukim oštricama: Misli i emocije povezane s stresom mogu utjecati na vašu probavu i pokrete crijeva. Isto tako, suboptimalno zdravlje crijeva i zatvor mogu uzrokovati stres i anksioznost. Drugim riječima, može biti teško utvrditi jesu li vaši crijevi ili vaš mozak temeljni uzrok vašeg zatvora.

Što učiniti

Osim ublažavanja simptoma zatvora pomoću gore navedenih tehnika, razmislite o dodavanju neki prakse za ublažavanje stresa (kao joga ,, meditacija , ili terapija) na vašu rutinu. S vremenom bi smanjenje stresa trebalo pomoći u promicanju regularnosti. 

2233 broj anđela

Nizak kalij

Kalij je kritični elektrolit koji podržava optimalno kretanje mišića. Kad vaše tijelo nema dovoljno količina kalija, to može dovesti do simptoma zatvor jer se mišići debelog crijeva ne mogu kretati tako učinkovito.

Što učiniti

Dodajte hranu bogatu kalijem-poput krumpira, banana, kivi , Plune i mango - na svoju prehranu. (Bonus: Većina ovih namirnica ima i velika vlakana. Win-win!)

Odlazak

Mnogo je razloga zbog kojih se možda borite za broj 2, ali na sreću, rješenja su prilično jednostavna! Obavezno konzumirate puno vlakana, pijete dovoljno vode, redovito se krećete, držeći nisku razinu stresa i dobivate odgovarajući kalij - doživljavat ćete Zdravi, normalni poops Ni u jednom trenutku!

Povezano: 12 najboljih dodataka vlakana za zdravlje crijeva i pravilnost*