Nova studija pokazuje da bi ljudi sa zatvorom mogli pronaći prijatelja u kiviju

Pozivanje bilo koga s redoviti zatvor : Postoji razlog da proširite svoj popis namirnica sljedeći put kad budete hodali niz voće. A nova studija od American Journal of Gastroenterology (AJG) otkrili su da konzumacija dva kivija dnevno može povećati učestalost potpunih spontanih napada pražnjenje crijeva (CSBM) i smanjenje gastrointestinalne boli za osobe s funkcionalnom konstipacijom ili sindromom iritabilnog crijeva (IBS-C) koji prevladava konstipacijom.

Kako jedenje kivija pomaže kod zatvora.

Studija je uspoređivala dobrobiti konzumiranja 6 grama dijetalna vlakna putem dva ploda kivija bez kože i uzimanja doze od 7,5 grama psilij (dodatak koji se obično koristi za zatvor).

Sudionici su uključivali zdrave kontrolne osobe i pojedince s konstipacijom koji su imali funkcionalni zatvor, IBS-C ili kombinaciju oba. Svaki je sudionik četiri tjedna poduzimao jednu od dvije intervencije, dobio je četiri tjedna razrješenja, a zatim mu je dodijeljena druga intervencija na četiri tjedna.

Istraživači su otkrili da je konzumacija dva zelena kivija dnevno rezultirala klinički relevantnim povećanjem od najmanje 1,5 potpunih spontanih pokreta crijeva za sudionike sa zatvorom. Prilikom uzimanja psiliuma, samo su sudionici IBS-C-a primijetili značajno povećanje od 1,25 CSBM.

Gastrointestinalni simptomi također su se značajno poboljšali za sve skupine koje su konzumirale kivi. Međutim, samo su sudionici IBS-C-a primijetili značajno poboljšanje GI simptoma kada su uzimali psyllium.

626 broj anđela ljubav

Ograničenja istraživanja uključivala su samoprijavljivanje sudionika, pridržavanje intervencije, konzumiranu hranu i pojedinosti o pražnjenju crijeva. Studija je također bila relativno mala, uključivala je ukupno 184 osobe.

Unatoč tome, studija se temelji na prošlim istraživanjima o prednostima kivija kod zatvora. Recenzija iz 2022 Napredak prehrane otkrili da zeleni kivi, zlatni kivi i kivi nadopunjuju sve pozitivno utječu na zdravlje gornjeg GI-a 1 .

Recenzija iz 2018 Europski časopis o prehrani 2 zaslužan kiwifruit's koristi za zdravlje crijeva na sposobnost zadržavanja vode svojih dijetalnih vlakana i prirodnu prisutnost proteolitičkog enzima aktinidina, koji doprinosi lakšoj probavi proteina u tankom crijevu i želucu.

Istraživači publikacije AJG priznali su rad na kojem se ova studija temeljila: 'U kombinaciji s prethodnim kliničkim ispitivanjima zelenog kivija i pojavnim fiziološkim podacima iz funkcionalnih studija, konzumacija dva zelena kivija može se sa sigurnošću preporučiti kao učinkovit tretman za zatvor kod onih s funkcionalnim GI poremećajima koji će također omogućiti poboljšanja simptoma GI ugode.'

Što treba znati o zatvoru i vlaknima.

Povećanje broja dokazanih metoda za smanjenje konstipacije može imati ogroman učinak. Prema recenziji iz 2017. koju je objavio The American Journal of Nursing , IBS može uzrokovati nelagodu u trbuhu, nadutost i rijetko (tri ili manje tjedno) ili otežano pražnjenje crijeva .

Prema 2021 NAROD pregleda, IBS utječe na procijenjenu 7% do 16% 3 stanovništva SAD-a i najčešći je kod žena i mladih ljudi. ISB-C ne zahtijeva daljnje testiranje osim ako simptomi ne nestanu liječenjem. Nasuprot tome, funkcionalni zatvor ne uzrokuje uvijek bolove u trbuhu, ali ipak uzrokuje otežano i rijetko pražnjenje crijeva.

Vlakna su očito ključni igrač u liječenju IBS-a i funkcionalnog zatvora. Također može pomoći u smanjenju kolesterola i rizika od bolesti, poput raka debelog crijeva i dijabetesa, prema a Metabolizam pregled .

Tako, koliko vlakana trebao bi imati, točno?

The Nacionalne akademije 4 preporučuje da žene imaju najmanje 25 do 28 grama vlakana dnevno, a muškarci najmanje 38 grama dnevno. Ipak, 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 znanstveni pregled je otkrio da prosječni Amerikanac jede samo oko 16 grama vlakana dnevno.

808 broj anđela ljubav

Voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, orašasti plodovi i sjemenke su dobri izvori vlakana. Kako biste bili sigurni da ispunjavate svoj dnevni preporučeni cilj unosa, razmislite i o uzimanju kvalitetnog dodatka vlaknima, možda onog s kivijem! (Možete pogledati mindbodygreenov pregled najbolji dodaci vlaknima ovdje .)

Za ponijeti.

Razmislite o branju malo kivija ako imate IBS-C ili funkcionalni zatvor. Njihovo redovito uzimanje može donijeti značajne prednosti za smanjenje zatvora.

Dok prilagođavate svoju prehranu, provjerite sami kako biste utvrdili djeluju li dobro na vas. Ako vam se kivi ne sviđa, probajte neki drugi hrana bogata vlaknima ili a vrhunski dodatak vlaknima umjesto toga.