Je li vaša kakica zdrava i normalna? Evo kako prepoznati

Ovdje u mindbodygreenu svi se bavimo destigmatizacijom pražnjenja crijeva. Izmet može poslužiti kao prozor u vaš zdravlje crijeva , imunološku funkciju i mentalno blagostanje. Stoga je vrijedno obratiti pažnju na njegovu učestalost, konzistenciju, pa čak i boju. Povjerenje.

Znakovi zdrave kakice

Dok se 'normalna' kakica razlikuje u obliku i boji, znanstvena istraživanja i klinički konsenzus ocrtavaju određeni raspon izgleda koji ukazuju na optimalne prehrambene unose (mislite vlakno !), hidratacija, glatka probava, ravnoteža crijevnog mikrobioma te zdravlje i procesi detoksikacije.

Što se tiče boje, optimalna je nijansa smeđe. Kako biste utvrdili jesu li veličina i oblik vaše kakice idealni, možete konzultirati znanstveno utemeljenu ljestvicu i zlatni standard za praćenje spektra stolice: Bristolska tablica stolice . (Naravno, ovo zahtijeva da zapravo izgled prije ispiranja.)

Ova vaga stolice rastavlja obrasce u sedam različitih vrste kakice :

• Tip 1 : Tvrde, male grudice koje izgledaju gotovo poput malih kamenčića ili zečjih kuglica; teško prohodan
• Tip 2 : U obliku balvana, ali kvrgav i pomalo tvrd
• Tip 3 : U obliku balvana s nekoliko pukotina na površini; lako proći.
• Tip 4 : Glatka i zmijolika; lako proći
• Tip 5 : Meke mrlje s jasno izrezanim rubovima; vrlo lako proći
• Tip 6 : Pahuljasti, kašasti komadi s neravnim rubovima; prelako proći
• Tip 7 : vodenast bez čvrstih komadića; jasan pokazatelj stolice se vrlo brzo kreće kroz vaša crijeva

Tipovi 1 i 2 pokazuju da je vrijeme tranzita vaših crijeva predugo i rijetko. Tipovi 5, 6 i 7 sugeriraju da se vaša stolica prebrzo kreće kroz GI trakt. U idealnom slučaju, većinu vremena želite prolaziti tipove 3 i 4.

Kako izgleda neoptimalna kakica

Dok se vaša stolica sigurno mijenja (tj. zbog nedosljednog unosa vlakana, neadekvatne hidracije, menstrualnog ciklusa, stresa, zdravstvenih problema i više), postoji niz oblika i boja koji pokazuju da je vaša probava lošija. Tragovi za kakicu, ako hoćete.

Iako mogu biti zaprepašćujuće, promjene boje stolice povezane s hranjivim tvarima (poput crvene stolice koja se pojavljuje nakon salate od cikle ili crne stolice nakon uzimanja dodataka željeza) smatraju se normalnim. Uz to, bilo koja boja izvan smeđe - uključujući crvenu, zelenu, žutu, bijelu i crnu - potencijalno može ukazivati ​​na ozbiljniji zdravstveni problem i može biti razlog za zabrinutost i praćenje kod liječnika.

prosinac 24. zodijak

Ne uspijevajući pravilno hidratizirati može dovesti do nečestih pražnjenja crijeva, što se često javlja u obliku tipova 1 i 2. S druge strane, prečesto kakanje i gledanje tipova 5, 6 i 7 u WC školjci većinu vremena može ukazivati ​​na suboptimalno zdravlje crijeva. Zanimljivo je da obje strane ljestvice (tj. tvrdi kamenčići koje naprežete da prođete i prečeste rijetke stolice) mogu pokazati potreba za više vlakana u vašoj prehrani.

Kada je u pitanju pravilnost , zapamtite pravilo 3-3: ne biste trebali kakiti više od tri puta dnevno i ne manje od jednom svaka tri dana. Iako će se taj ritam razlikovati od osobe do osobe, možda je idealan cilj stolice imati barem jednu dnevnu stolicu koja izgleda kao tip 3 ili 4 u nijansi smeđe.

Kako vratiti svoje probavno zdravlje na pravi put

Prema NutriScience® glavni znanstveni časnik Michael Lelah, dr. sc. , dodavanje više vlakana u vašu prehranu jedan je od najboljih načina za promicanje zdravog pražnjenja crijeva. 'Vlakna potiču redovitost. Pomažu tijelu da proizvodi stolicu koja nije tvrda ili mekana', kaže on.

Postoje dvije široke vrste vlakana (topiva i netopiva). Topiva vlakna pomažu usporiti probavni proces, doprinoseći sitosti, ravnoteži šećera u krvi, redovitosti i još mnogo toga. Određena topiva vlakna također služe kao prebiotička hrana za korisne bakterije koje žive u našim crijevima.

Netopiva vlakna pomažu u stvaranju mase stolice i podržavaju pokretljivost ubrzavajući vrijeme prolaska kroz crijeva. Važno je uključiti obje vrste vlakana u svoju prehranu putem raznih biljni izvori bogati vlaknima .

Budući da je 95% Amerikanaca ne uspijevaju zadovoljiti naše dnevne potrebe za vlaknima (i to velikom razlikom), kvalitetan dodatak prehrani jednostavan je i učinkovit način da se premosti taj jaz u vlaknima.

Prilikom odabira dodatka vlaknima, integrativni registrirani dijetetičar Whitney Crouch, RDN, CLT , preporučuje započeti pretragu imajući na umu svoj specifični zdravstveni cilj. 'Dostupno je nekoliko vrsta dodataka prehrani s vlaknima, pa je važno znati koji je vaš cilj s korištenjem dodataka. Odlučite trebate li više volumena ili mekšu stolicu', kaže ona.

Odatle možete suziti pretragu. 'Pokušavate povećati masu i poboljšati redovitost? Pokušajte s psylliumom, guar grahom ili metilcelulozom', kaže Crouch. Ako ste zabrinuti za zdravlje probavnog trakta, Crouch preporučuje ograničavanje ili izbjegavanje FODMAP-a poput fruktooligosaharida (FOS).

Vrhunski dnevni dodatak vlaknima koji sadrži topiva i netopiva biljna vlakna, kao što je mindbodygreen's, pametan je način za promicanje zdrave probave, pokretljivosti crijeva, oblika stolice i redovitosti.*

POVEZANO: Kako bolje i lakše kakati: 11 prirodnih lijekova koje možete isprobati kod kuće

Za ponijeti

Pogled na kakicu prije ispiranja odličan je način za praćenje zdravlja crijeva (što utječe na zdravlje cijelog tijela). Pogledajte Bristolsku tablicu stolica i zabilježite oblik i redovitost svoje stolice. Prečesto (više od tri puta dnevno) ili nedovoljno (manje od tri puta tjedno) može biti znak da vaša crijeva ne dobivaju potrebne hranjive tvari, s vlaknima i vodom na vrhu popisa.

Dodavanje više vlakana u vaš prehrambeni ritual—s pristupom prehrani bogatim biljkama i kvalitetnim dodatkom, kao što je mbg's—može pomoći u održavanju zdravog pražnjenja crijeva, održati stvari u pokretu i pomoći vašem crijevnom mikrobiomu da napreduje.*

okt 10. horoskopski znak