Kardio trening sa 6 poteza koji možete odraditi kod kuće (za manje od 15 minuta)
Većina nas širom svijeta trenutno je kod kuće, što znači da se i mi krećemo manje nego ikad. Osim ako ne ideš socijalno distancirane trke , vjerojatno ne radite tonu kardio ovih dana. Ali jednako je važno i sada (ako ne i više) redovito povećavati broj otkucaja srca. Kardio treninzi mogu vam pomoći u rješavanju stresa i anksioznosti, povećanju koncentracije i čak pozitivno utječu na naša raspoloženja .
Zato sam sastavio ovaj brzi kardio trening koji možete odraditi kod kuće. Ne trebate nikakvu opremu, iako bi bilo korisno da uzmete prostirku. Izazovite se da se usredotočite na brzinu uz održavanje dobre forme kako biste izvukli maksimum iz svake predstave.
Sažetak
Vrijeme: 10 do 15 minuta
Oprema: Hrana
Upute: Dovršite naznačeni broj ponavljanja za svaki potez. Radite svaki potez tri do četiri runde, odmarajući se do minute između svakog seta. Zatim nastavite na sljedeću vježbu.
1.Visoka koljena
Slika:Krista Stryker/ Krista Stryker
Kako da: Započnite stojeći s obje noge na tlu, ruku uz bok. Vozite jedno koljeno prema prsima što je više moguće. Odmah ga spustite na zemlju i ponovite s drugim koljenom. To je jedan predstavnik. Dovršite 50.
Napomena: Krenite najbrže što možete. Trebali biste se osjećati kao da sprintate u mjestu.
Oglas
dva.Čučanj do štita do koljena
Slika:Krista Stryker/ Krista Stryker
anđeo broj 31
Kako da: Stanite s nogama u širini bokova. Povucite ramena unazad, zakačite svoje jezgra , sjednite bokovima unatrag i spustite se u duboki čučanj.
Slika:Krista Stryker/ Krista Stryker
Vratite se na stajanje istodobno podižući jedno koljeno prema laktu na istoj strani. Spustite se u čučanj i ponovite na suprotnoj strani. To je jedan predstavnik. Dovršite 5.
3.Burpees od svijeća
Slika:Krista Stryker/ Krista Stryker
Kako da: Lezite na leđa uspravljenih nogu, spuštajući dlanove prema dolje, s rukama malo širim od širine ramena. Držeći jezgru čvrstom, podignite noge od poda, a koljena držite što je više moguće uspravna, a nožni prsti usmjereni. Neposredno prije no što noge dosegnu okomito, podignite donji dio leđa od poda u produženi položaj svijećnjaka.
Slika:Krista Stryker/ Krista Stryker
Spustite se dolje, a zatim se odmah nagnite na noge i dlanove položite na pod ispred sebe. Skočite nogama unatrag, a zatim napravite sklek. Skočite naprijed, a zatim skočite ravno u zrak, dodajući pljesak na vrhu. To je jedan predstavnik. Dovršite 10.
Četiri.Guranje unatrag do iskoraka
Slika:Krista Stryker/ Krista Stryker
Kako da: Od stajanja, skočite ili siđite u položaj za sklekove sa svojim ramena izravno preko zapešća i ruku blizu rebara. Držeći jezgru čvrstom, spustite tijelo u sklek, pogledom malo ispred ruku.
Slika:Krista Stryker/ Krista Stryker
Na vrhu skleka skočite ili se vratite natrag do položaja, a zatim odmah napravite iskorak unatrag na desnoj strani. Ponovite ovaj slijed, ovaj put nasrćući na lijevu stranu. To je jedan predstavnik. Dovršite 10.
Početnička izmjena: Izvodite sklekove rukama na povišenoj površini kako biste olakšali ovu vježbu.
5.Planinari
Slika:Krista Stryker/ Krista Stryker
Kako da: Počnite u visokoj položaj daske , s uključenom jezgrom. Približite jedno koljeno prema prsima, a zatim ponovite s drugim koljenom, tako da se čini da trčite na mjestu. To je jedan predstavnik. Dovršite 50.
6.V gore izlazi
Slika:Krista Stryker/ Krista Stryker
Kako da: Lezite na leđa uspravljenih nogu, a ruke sežu prema koljenima. Povucite pupak prema kralježnici dok podižete ruke i noge.
Slika:Krista Stryker/ Krista Stryker
Prignite koljena prema prsima, pritiskajući ruke prema naprijed. Vratite se u početni položaj. To je jedan predstavnik. Dovršite 15.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
vaga ovotjedne karijere
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
