Imate susjede dolje? Isprobajte ovaj tihi HIIT trening kod kuće
DO HIIT trening izvrstan je način vježbanja kod kuće: idealan je za sve razine, ne zahtijeva opremu i može se završiti u kratkom vremenskom periodu (sjajan trening koji ćete dodati sredinom radnog dana u ponovno pokrenite energiju i fokus ).
Ali ako živite u stanu sa susjedima dolje, možda vas neće oduševiti vaši energični skokovi u čučanj iznad glave. Srećom, postoje načini da postignete isti poticaj sa svojih treninga, bez potrebe za skakanjem ili stvaranjem previše buke za susjede.
Evo brzog i jednostavnog HIIT treninga koji možete raditi bez obzira gdje živite - nije potrebno skakanje (i bez pritužbi susjeda).
Sažetak
Vrijeme: 20 minuta Oprema: Nijedna Upute: Izvršite što više ponavljanja (AMRAP) svake vježbe jednu minutu. Odmorite se minutu između setova. Izvedite seriju ukupno četiri puta.
1.Puls u čučnju
Slika iStock
Kako da: Stanite s nogama u širini bokova, ramena složenih preko bokova. Duboko savijte oba koljena, pomaknite kukove unatrag i spustite dolje dok bedra ne budu paralelna s podom. Popni se na pola puta. Duboko savijte koljena i vratite se dolje na najnižu točku čučnja. Ostanite niski, dolazite na pola puta u čučanj. To je jedan predstavnik. Dovršite AMRAP u jednoj minuti.
Oglas
dva.Udarni impulsi
Slika iStock
2225 broj anđela
Kako da: Dođite u položaj iskoraka koračajući desnom nogom naprijed i lijevom nogom natrag. Spustite se dolje dok lijevo koljeno ne lebdi iznad poda. Dođite na pola puta i spustite se desno dolje. Stavite većinu svoje težine u prednje stopalo, usredotočeno na bokove. Držite se nisko, dolazite tek na pola puta prema dolje. To je jedan predstavnik. Dovršite AMRAP za 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
3.Most pulsi
Slika:fizkes/ iStock
20. svibnja astrološki znak
Kako da: Lezite na leđa s nogama u širini kukova, savijenim koljenima i rukama uz bok. Uključite gluteuse i podignite kukove prema gore (koljena će biti u ravni s bokovima na najvišoj točki). Spustite bokove na pola, a zatim ih pritisnite natrag do najviše točke. To je jedan predstavnik. Dovršite AMRAP u jednoj minuti.
Četiri.Planinari
Slika iStock
Kako da: Uđite u dasku s rukama ispod ramena i stopalima u širini bokova. Nacrtajte lopatice prema dolje i natrag, duboko uhvatite pod i stvorite jednu dugu crtu od glave do peta. Vozite desno koljeno prema prsima, a pritom ostanite u dasci. Brzo prebacite noge, zabijajući lijevo koljeno u središnju liniju. To je jedan predstavnik. Dovršite AMRAP jednu minutu.
Poanta
Serija bi trebala biti žilava, kratka i vrlo učinkovita. Pro savjet: Svaki dan isključite između intenzivnih i niskointenzivnih treninga.
Usput, gore navedeni trening možete izvoditi tri puta tjedno i naizmjenično s laganom verzijom kardio (možda popodnevna šetnja), pilates ili joga. Za sada uživajte u svojoj tihoj HIIT klasi bez skokova.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
