5 znakova, vaše tijelo vas moli za više elektrolita i kako ih dobiti

Jeste li se ikad zapitali zašto ste toliko žedni nakon napornog treninga ili popodneva na suncu?

Kad god napravite znoj, vaše tijelo gubi dio tekućine koja ga održava hidratiziranim. To iscrpljivanje dovodi vas u rizik od dehidracije, što znači da su nadopune od vitalne važnosti.

Pijenje puno vode je očito rješenje, ali ako možete dobiti ruke na H ₂ O, to je utvrđeno elektrolitima, još bolje. 

Zašto su elektroliti važni?

Izraz 'elektroliti' postao je nešto od glasa u fitnes i zdravstvenom prostoru. Vjerojatno ste čuli za njih od ljubitelja trenera ili wellnessa, ali što su elektroliti i što oni rade za tijelo?

Jednostavno rečeno, vodeći liječnik funkcionalne medicine Bindiya Gandhi, M.D. , kaže MindbodyGreen da su elektroliti kategorija električno nabijenih esencijalnih minerala koje tijelo proizvodi i proizlazi iz hrane i pića. Minerali poput kalcija, magnezija, kalija, fosfata, klorida i natrija svi su primjeri važnih elektrolita.

Prema Gandhiju, elektroliti su vitalni za održavanje zdravog tijela i uma jer 'uravnotežuju razinu naše tekućine, održavaju pH krvi, pomažu u održavanju mišića, živaca, srca i moždanih stanica, pomažu u prenošenju hranjivih sastojaka u naše stanice i izlučuju toksine iz naših stanica.' Drugim riječima, više su od goriva nakon vježbanja. 

5 znakova vašem tijelu treba više elektrolita

Na isti način vaše tijelo vam omogućuje da znate ako ne dobivate dovoljno protein ,, vlakno , ili gotovo bilo koji makro- ili mikronutrijent u vašoj prehrani, kada vašem tijelu trebaju elektroliti, poslat će SOS.

Ovo su prvih pet znakova koji vašem tijelu treba više elektrolita, prema stručnjacima:

Vaši su mišići slabi ili grčevi

Elektroliti pomažu u pravilnoj funkciji mišića, pa ako doživite Slabost mišića i/ili grčevi mišića 1 , registrirani dijetetičar I Gallagher UPOZORENJE VAŠI TIJELO POTREBNO POSTOJI NA OVIM OSNOVNIM HRANDINSKIMA. 'Kad ste aktivni, vaše tijelo koristi svoju trgovinu ovih hranjivih sastojaka', objašnjava Gallagher, 'pa ih morate redovito nadopuniti.'

Osjećate se

Ako primijetite da ste se osjećali osjetljivo ili razdražljiviji nego inače, dijetetičari Susan Schachter, MSRDN , kaže da bi nedostatak elektrolita mogao biti krivac. 'Neravnoteže elektrolita ponekad mogu utjecati na funkciju mozga', objašnjava Schachter, ' što rezultira promjenama raspoloženja 2 , razdražljivost ili čak mentalna zbrka. '

Želudac vam je uznemiren

Osjećate li mučninu ili imate problema s GI -om? Ellen Land , M.S., RDN, aka Dijetičar trkača , upozorava i ovo bi mogao biti znak da vašem tijelu treba više elektrolita. 'Mnogo trkača s kojima sam radio iskusilo je mučninu na kraju ili nakon trčanja', napominje Landes. 'Radili smo na dodavanju više natrija prije, za vrijeme i nakon trčanja kako bismo ga ublažili.

Razina natrija su pale

U teškim slučajevima deficita elektrolita, Landes kaže da neki mogu osjetiti hiponatremiju, stanje niskog natrija. 'To se može dogoditi ako netko pije puno tekućine, ali ne zamjenjuje natrij izgubljen znojem', objašnjava Landes.

Međutim, hiponatremija je ozbiljno zdravstveno stanje, jedna Landes kaže da bi mogla uzrokovati letargiju, mentalnu zbrku, mučninu, slabost mišića, 'i u vrlo teškim slučajevima, čak i smrti'. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. 

Tvoj otkucaji srca je nenormalan

Ako vam je potreban još dokaz da su elektroliti od vitalnog značaja za vaše zdravlje i dobrobit, to je to. Prema funkcionalnoj medicini registrirani dijetetičari i žensko zdravlje Sam Schleiger, M.S., CLT, IFNCP , elektroliti poput kalija i kalcija igraju glavnu ulogu u održavanju odgovarajućeg ritma srca, a neravnoteža može dovesti do 'nepravilnih srčanih ritmova, palpitacija ili brzog otkucaja srca'.

Schleiger upozorava: 'Teške neravnoteže elektrolita mogu čak predstavljati ozbiljne rizike za zdravlje srca', tako da želite biti sigurni da su razine elektrolita u svakom trenutku najoptimalniji. Prijavite se sa svojim liječnikom ako niste sigurni u svoje. 

3 načina za dobivanje više elektrolita

Evo tri jednostavna načina za Pazite da redovito dobivate dovoljno elektrolita :: 

• Poboljšajte svoj obični H2O: Nemate bocu vode koju je iscrpljena elektrolita u hladnjaku? Bez brige. Gandhi objašnjava da je više elektrolita jednostavno kao dodavanje soli u svoju vodu s stiskanjem limuna ili posegnuvši za kokosova voda (koja je prirodno bogata elektrolitima) umjesto toga.
• Jedite obilje cjelovite hrane: Odgajatelj liječnika i zdravstvene zaštite Kelvin Fernandez, M.D. , naglašava važnost dobro zaokružene prehrane bogate plodom i povrćem kada vaše tijelo žudi za više elektrolita. 'Avokado, banane i špinat su fantastični izvori kalija, dok hrana poput badema i tofua može vam pružiti vašu dnevnu dozu magnezija', objašnjava Fernandez. 'Naša svakodnevna prehrana izvrstan je izvor [elektrolitika], a Majka priroda nas je pokrivala.'
• Uzmite dodatak: Nitko nije savršen. Nekih dana ne posežete za voćem i povrćem ili biste radije uštedjeli nekoliko dolara nego da se zapljusnu po prikrivenim obogaćenim bocama. Da nadoknade razliku i osigurate da dobivate neki Elektroliti, Schachter kaže da je na raspolaganju puno dodataka elektrolita - poput tableta, praha i kapsula - koji se mogu dodati u vodu ili druga pića. Ovdje pogledajte vrhunske MBG -ove odabire .

Odlazak

Elektroliti su neophodni kao i bilo koji drugi vitamin ili mineral i stoga ih treba ugraditi u vašu svakodnevnu rutinu.

Nažalost, certificirani osobni trener Mary Sabat, M.S., RDN, L.D ., Kaže MindbodyGreen da većina ljudi ne dobiva dovoljno elektrolita dnevno, jer je 'tipična američka prehrana lišena mnogih ovih mikronutrijenata'.

Pazite na ovih pet znakova Telltalea koje bi vaše tijelo moglo koristiti više elektrolita kako biste bolje koristili hranu, piće i dodatke kako biste zadovoljili svoje svakodnevne potrebe.