10 najboljih elektrolita u prahu 2023. za održavanje hidracije vašeg tijela

Liječnici, nutricionisti i stručnjaci za fitness jednoglasno se slažu da je održavanje hidratacije ključna komponenta cjelokupnog zdravlja. Hidratacija utječe na razinu energije, rad mozga, digestija , zdravlje mišića, zdravlje kože , spavati , i više. Ipak, istraživanja pokazuju 75% Amerikanaca bori se s hidratacijom 1 . Budući da je ravnoteža minerala ključna za puteve hidratacije u našem tijelu, najbolji prahovi elektrolita mogu se koristiti da vam pomognu da ostanete hidratizirani i nadoknadite neke hranjive tvari koje vam možda nedostaju.

Najnovije vijesti: Voda nije jedini faktor koji utječe na hidrataciju. Kada vaše tijelo gubi vodu i dehidrira, gubite i druge hranjive tvari, poput natrija (koji je tijelu potreban za održavanje pravilne ravnoteže tekućine).

U nastavku saznajte od stručnjaka o važnosti elektrolita i prednostima ravnoteže elektrolita i pronađite naše odabire za najbolje praške s elektrolitima u 2023. godini.

• Najbolji niski šećer: We Sports Tablete za napitak elektrolita
• Najbolje za sportaše izdržljivosti: Skratch Labs hidratantna mješavina
• Najbolji biljni: Cure hidratantna mješavina elektrolita
• Najbolji bez šećera: Xtend zdrava hidratacija
• Najbolje za u pokretu: LMNT mješavina za piće s elektrolitima
• Najbolje za čistu ishranu: Hydro Boost Organi
• Najbolji prenatalni: Seedlyfe prenatalni prah + elektroliti
• Najbolji s kolagenom: Hidratacija vitalnih proteina + paketi kolagena u prahu
• Najbolje za keto stil života: Ključne hranjive tvari Electrolyte Recovery Plus
• Najbolje za oporavak vikendom: Waterboy hidratacija + vikend oporavak

Što su elektroliti?

'Hidracija je od vitalne važnosti za vaše cjelokupno zdravlje', slaže se Jennifer Hankenson, M.D ., Yale Medicine liječnik fizikalne medicine i rehabilitacije i docent ortopedije i rehabilitacije na Yale School of Medicine. Osim vode, vaše tijelo treba esencijalne minerale za regulaciju ravnoteže tekućine i regulaciju staničnih procesa u tijelu. Ovi minerali se nazivaju elektroliti i uključuju natrij, klorid, kalcij, kalij, fosfor i magnezij “, objašnjava Hankenson.

penjanje na dekan 1

U biti, kaže ona, 'Elektroliti rade kao vratari koji reguliraju aktivnosti stanica kao što je kontrakcija mišića, kontrola pH ravnoteže i mnoge druge kritične tjelesne funkcije.'

Jackie Newgent, RDN, CDN , kulinarski nutricionist za biljke, dodaje da ljudsko tijelo obavlja nevjerojatan posao prirodne regulacije elektrolita—ali oni mogu izaći iz posla kada se promijeni količina vode u vašem tijelu. Prema Nacionalnoj medicinskoj knjižnici SAD-a, trebali biste težiti unosu iste količine vode koju gubite. Premalo vode rezultirat će dehidracijom, a previše prekomjernom hidratacijom. 'Ako doživite ozbiljniju neravnotežu elektrolita, bilo prenisku ili previsoku, to može imati potencijalno ozbiljne negativne učinke na otkucaje srca, budući da je vaše srce ipak mišić', kaže Newgent.

Tara Collingwood, M.S., RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , certificirani sportski dijetetičar, dodaje da se elektroliti najčešće gube znojenjem ili kada je vaša ravnoteža tekućine poremećena zbog drugih zdravstvenih okolnosti.

U nekim od ovih slučajeva ljudima može biti potrebno više od samo visoke čaše vode. 'To je zato što kada doživljavate dehidraciju, poput prekomjernog znojenja, to znači da imate neravnotežu elektrolita i tjelesne tekućine, a ne samo tekućine', objašnjava Newgent. 'Ravnoteža tekućine i elektrolita ono je što je važno za pravilnu hidrataciju.'

Ovdje dolazi prašak elektrolita, koji obično dolazi u pojedinačnim pakiranjima spreman za miješanje s vodom ili drugom tekućinom. 'Pomaže u nadoknadi elektrolita koje gubimo,'* potvrđuje Collingwood.

Prednosti elektrolita u prahu

Najveća prednost elektrolita u prahu je ta što mogu pomoći u nadoknadi elektrolita koje vaše tijelo gubi znojenjem ili neravnotežom tekućine, kaže Collingwood. Zapravo, ona kaže da je voda za piće obogaćena prahom elektrolita jedan od najbržih načina za obnavljanje elektrolita.*

Unatoč tome, postoje potencijalni nedostaci koje treba uzeti u obzir kada razmišljate o kupnji elektrolita u prahu. Prema Hankensonu, iako je natrij vrlo važan elektrolit, 'u velikim količinama može uzrokovati zdravstvene probleme kao što je zadržavanje tekućine, posebno kod osoba s određenim zdravstvenim problemima koji utječu na bubrege ili srce.' Osim toga, trebali biste pripaziti na šećere, umjetna sladila i sintetička bojila. Kao i kod svakog dodatka prehrani, svakako pažljivo pročitajte etiketu sa sastojcima.

Tko bi trebao koristiti elektrolit u prahu?

Collingwood kaže da mnogi ljudi ne trebaju koristiti elektrolit u prahu, budući da opća populacija dobiva dosta natrija i često dobiva odgovarajuće količine drugih minerala elektrolita ako konzumiraju zdravu prehranu iz prirodnih izvora, uključujući voće, povrće i mliječne proizvode .

Hankenson preporučuje dodatke elektrolita u posebnim slučajevima, na primjer, ako vježbate na vrućini, ako se bavite dugotrajnom tjelovježbom, ako posjećujete ili živite na velikoj nadmorskoj visini (uključujući putovanje avionom), ili u drugim prilikama značajnog gubitka vode.

Kada uzimate prašak za elektrolite, također je važno kada ih točno uključujete u svoju rutinu hidratacije. 'Većina pojedinaca nema koristi od predhidratacije elektrolitima prije treninga i bolje je držati se vode prije treninga', kaže Hankenson. S druge strane, tijekom vježbanja možete imati koristi od hidratacije s opcijama poboljšanim elektrolitima ako vježbate po vrućem danu ili pri visokoj vlažnosti. Također ćete imati koristi od nadoknade elektrolita počevši od 45 do 60 minuta intenzivnog treninga.*

'Vrijeme nakon treninga je najimperativnije vrijeme za rehidraciju, jer želite vratiti tjelesnu težinu izgubljenu zbog suboptimalne hidracije', dodaje Hankenson. 'Promjene elektrolita nakon intenzivnih dugotrajnih treninga mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica, zbog čega tekućine s poboljšanim elektrolitima mogu biti najbolja opcija u ovom kritičnom razdoblju oporavka.'

Znakovi da je vaša ravnoteža elektrolita poremećena

Dakle, kako znate trebate li nadopuniti prašak elektrolita? Različiti čimbenici, uključujući veličinu osobe, brzinu znojenja, trajanje vježbanja i koncentraciju znoja, utjecat će na to trebate li ili ne koristiti elektrolit u prahu—kao i na to koliko često. Ako niste sigurni, preporučujemo da razgovarate s nutricionistom ili svojim liječnikom. Zabrinutost u vezi s nedostatkom ravnoteže elektrolita uključuje vrtoglavicu, umor, želučane tegobe i grčeve u mišićima, objašnjava Collingwood. Drugi znakovi mogu biti ozbiljniji (u medicinskom području) i čak uključivati ​​kardiovaskularno zdravlje, pa je u tim slučajevima ključno partnerstvo sa zdravstvenim djelatnikom.

Kako odabrati prašak za elektrolit

Ako ste u situaciji da imate prekomjerni gubitak tekućine, Hankenson preporučuje da potražite dodatak elektrolita koji uključuje esencijalne elektrolite. 'Dobar dodatak elektrolitima sadržavat će natrij, kalij, kalcij i magnezij. Neki dodaci također mogu sadržavati klorid, fosfor ili druge vitamine i minerale', kaže ona. Budući da će neki pojedinci možda morati pripaziti na razinu unosa natrija, oni koji imaju osobne zdravstvene probleme trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka elektrolita.

Što se tiče šećera, otkrit ćete da neki elektroliti u prahu sadrže dodani šećer ili umjetna sladila. Dok Hankenson kaže: 'Ovi šećeri mogu biti od pomoći sportašima koji ne samo da trebaju nadoknaditi elektrolite, već također imaju koristi od ugljikohidrata koji osiguravaju energiju za održavanje dugotrajne tjelesne aktivnosti', mnogima je bolje da izbjegavaju zašećerena pića.

Naposljetku, neki prahovi elektrolita sadrže kofein. 'U određenim slučajevima, kao što je atletska izvedba, kofein može biti koristan', kaže Hankenson. Međutim, treba biti oprezan pri uzimanju ovih dodataka jer kofein može doprinijeti dehidraciji (osobito s prekomjernim unosom kofeina) ili kofeinskom 'trevom' za neke.

Kako smo birali:

Svaka robna marka koju smo odabrali ima jaku reputaciju u području zdravlja, fitnessa ili wellnessa—a mnogi proizvodi prolaze certifikaciju treće strane za testiranje ili druge osobine vrijedne pažnje.

Intervjuirali smo tri stručnjaka, koristeći se njihovim savjetima i uvidom pri odabiru proizvoda. Ove odabire također je pregledao naš potpredsjednik za znanstvena pitanja Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

Proizvod je onoliko dobar koliko su dobri njegovi sastojci, stoga smo pažljivo pazili na svaki navedeni sastojak. Budući da ne postoji proizvod koji odgovara svima, odabrali smo najbolje praške s elektrolitima za različite životne stilove i probleme.

Unos potrošača je važan. Pregledali smo stotine recenzija pri odabiru najboljih praškastih elektrolita, obraćajući pažnju na to što se kupcima sviđa, a što ne kod svakog od proizvoda koji smo istraživali.

Naš odabir najboljih elektrolita u prahu 2023.:

Najbolje niske razine šećera: Nuun Sport Electrolyte Drink tablete

Prednosti:

• Niži sadržaj natrija
• Testirano i certificirano od treće strane, bez glutena, vegansko, košer i bez GMO-a
• Dostupan u formulacijama s kofeinom i bez kofeina

Protiv:

• Uključuje dodane (prirodne) arome i steviju
• Neki se žale da je okus 'slab'

Hankensen preporučuje NUUN jer ga je laboratorijski testirala treća strana i jednostavan je za korištenje. Jednostavno ubacite tabletu u čašu vode, pustite da se otopi i popijte. 'Ovaj dodatak sadrži malo šećera i zaslađen je stevijom', kaže ona. Međutim, budući da ima malo šećera, ona kaže da možda nije najbolji dodatak za sportaše koji rade više od 60 minuta intenzivnog vježbanja. Iako ima nekih dodanih sastojaka (kao što su stevija, prirodne arome, limunska kiselina i dekstroza), popis sastojaka je prilično čist, a robna marka čak koristi sok od cikle u prahu za bojenje.

Amazonovi recenzenti ocjenjuju Nuun tablete s ukupnom ocjenom 4,5, s više od 37 000 ukupnih ocjena. Međutim, povratne informacije ostaju mješovite kada je u pitanju okus. Neki kažu da je izvrsnog okusa i sviđa im se činjenica da nije jako sladak, ali drugi bi željeli da ima slađi okus.

Hankenson predlaže izbjegavanje okusa koji sadrže kofein ako imate poznatu osjetljivost na kofein.

Najbolje za sportaše izdržljivosti: Skratch Labs Hydration Mix

Prednosti:

• Sadrži ugljikohidrate za energiju
• Veći sadržaj natrija
• Za aromu koristi ulje i sokove limuna i limete

Protiv:

• Oni koji su na dijeti s malo ugljikohidrata trebali bi ga izbjegavati
• 19 g dodanog šećera

Prema Hankensonu, Skratch je izvrstan za sportaše izdržljivosti jer sadrži ugljikohidrate za vraćanje energije tijekom dugih treninga.* Svaka mjerica nudi 380 miligrama natrija, 39 miligrama kalija, 44 miligrama kalcija i 39 miligrama magnezija, što odgovara izgubljenim elektrolitima u znoju.

Imajte na umu da ovaj dolazi s velikim udjelom šećera, 19 grama dodanog šećera po porciji. Hankenson kaže da je to čini dobrim izborom za ljude koji ne vole okus stevije, ali svakako je nešto na što treba obratiti pozornost ako ograničavate unos šećera. Osim toga, neki okusi sadrže kofein, stoga pažljivo čitajte etikete.

Najbolji na biljnoj bazi: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Prednosti:

• Svi sastojci biljnog porijekla
• Čista i inovativna formula s vrhunskim sastojcima
• Bez dodanog šećera

Protiv:

• Prašak ima tendenciju grudanja ako se dobro ne promiješa
• Sadrži steviju (organsku)

Kokosova voda je jedan od najhidratantnijih prirodnih napitaka , i pun je elektrolita. Ono što Cure Hydrating Electrolyte Mix čini jedinstvenim je njegova čista i inovativna formula koja uključuje organsku kokosovu vodu, ružičastu himalajsku sol i limunov sok. Mješavina bez dodanog šećera sadrži organsku steviju i monaško voće za slast.

Štapići za jedno posluživanje prikladno stanu u vaš džep ili torbicu, što ih čini odličnom prijenosnom opcijom. Recenzenti oduševljeni okusom. Piše jedan kupac na Amazonu , 'Neki drugi brendovi su pomalo slanog okusa (shvaćam), ali ovaj brend nije, koristim ga svakodnevno.' Jedna sumnja je da neki ljudi kažu da se prah skuplja u vodi. Izbjegnite to korištenjem ručne električne pjenjače ili miješanjem u svoje smoothije ili sokove.

Najbolji bez šećera: Xtend Healthy Hydration

Prednosti:

• Bez dodanog šećera
• Sokovi od voća i povrća u prahu za boju
• Sadrži mješavinu hidratacije aminokiselina

Protiv:

• Sadrži prirodne arome
• Sadrži steviju

Dok Xtendova mješavina sadrži neke neidealne dodatke kao što su prirodne arome, robna marka koristi jedinstvene sastojke kao što su sokovi od voća i povrća u prahu za bojanje. Ovaj prah dolazi u tri okusa, ne sadrži dodani šećer i sadrži hidratantnu mješavinu aminokiselina sa šest ključnih elektrolita. Također donosi vitamin D i vitamine B6 i B12.

Na Amazonu još nema puno recenzija za ovaj proizvod, ali održava ukupnu ocjenu 4,5 od pet zvjezdica, s gotovo 70 ukupnih ocjena. Ljudi kažu da uživaju u okusu i tome kako se dobro otapa u vodi. Jedan recenzent piše , “Unatoč tome što nema šećera, to je potpuno prirodan okus maline. Pakete hidratizirajućeg pudera koristim uglavnom nakon trčanja ili prije ronjenja na dah gdje uvijek dolazi do značajnog gubitka vode. Većina robnih marki koristi šećer za prijenos elektrolita. Korištenje [Xtend] BCAA je sjajno. Bez šećera, pun okusa i nov/drugačiji način hidratacije. Ovo je moj novi pristup!”

najbolji poslovi za blizance

Najbolje za u pokretu: LMNT Electrolyte Drink Mix

Prednosti:

• Oskudan popis sastojaka + nula dodanih šećera
• Keto friendly, bez glutena i veganski
• Prijenosni paketi

Protiv:

• Slani okus nije za svakoga
• Uključuje steviju i dodane (prirodne) arome

Collingwoodov najbolji izbor za prašak elektrolita, LMNT nudi izvrsnu ravnotežu hranjivih tvari, pri čemu svaki paket uključuje 1000 miligrama natrija, 200 miligrama kalija i 60 miligrama magnezija. Iako prah uključuje steviju i dodane (prirodne) arome, popis sastojaka općenito je nemastan i čist, bez dodanih šećera, glutena ili životinjskih proizvoda. To je izvrsna opcija za vegane ili one na posebnim dijetama, kao što su keto, paleo ili low-carb dijete.

Mnogi članovi našeg mindbodygreen tima obožavatelji su LMNT-a, primjećujući ugodan okus, mnoštvo okusa, čist popis sastojaka i osjećaj nadopune koji pruža.* Imajte na umu: ako ne volite slan okus, ovaj nije t za tebe.

Najbolje za čistu prehranu: Orgain Hydro Boost

Prednosti:

• USDA certificirano organsko; bez umjetnih sastojaka
• Napravljen od mješavine superhrane u prahu (organski) jabuka, jagoda, trpka višnja, kupina, borovnica, malina

Protiv:

• 8 grama dodanog šećera
• Sadrži steviju

Jedna mana mnogih prašaka s elektrolitima je ta što često sadrže umjetne sastojke koje oni koji jedu čistu hranu obično izbjegavaju. Međutim, ova certificirana organska formula napravljena je od sastojaka temeljenih na hrani, što je čini čišćom opcijom. Ipak, uključuje steviju i dodane šećere.

Mnogi recenzenti preferiraju okus ovog praha u odnosu na druge elektrolite, ističući da nije ni presladak ni preslan. “Većina ovih vrsta proizvoda ima tako loš ili umjetan okus. Ovo je izvrsnog okusa i iznimno je osvježavajuće,' primjećuje jedan Amazonov recenzent , koji dodaje da im se 'stvarno sviđa što su sastojci puno čišći i certificirani organski.'

Najbolji prenatalni: Seedlyfe prenatalni prah + elektroliti

Prednosti:

• Formuliran kao prenatalni multivitamin (s vrhunskim oblicima sastojaka)
• Sadrži 25 vitamina i minerala, uključujući folat i željezo te pet elektrolita iz hrane
• Dodane prirodne arome

• Sadrži steviju (kod nekih može izazvati zaostali okus)
• Sadrži Ja sam (alergen)

Ovu su formulu osmislile doula Kate Hudson, Lori Bregman i nutricionistica Jessica Diamond kako bi podržale prehrambene potrebe trudnica. Proizvod je namijenjen da služi kao prenatalni vitamin, a svaka porcija sadrži 25 bitne vitamine i minerale , uključujući željezo i folat—plus, ima dodatnu prednost hidratacije pet elektrolita iz hrane.

Iako je dostupan samo u jednom okusu (limunada), recenzenti Amazona oduševljeni su okusom, opisujući ga kao 'vrlo gladak, lagan i osvježavajući'. Jedna osoba piše , 'Sviđa mi se što osim elektrolita dobivam sve potrebne vitamine, tako da se stvarno hidriram.'*

Ovaj je skuplji od osnovnih praškova s ​​elektrolitima, ali plaćate i visokokvalitetni prenatalni vitamin.

Najbolje s kolagenom: Vital Proteins Hydration + paketi kolagena u prahu

Prednosti:

• Sadrži 880 mg elektrolita
• Sadrži 5 grama kolagena

Protiv:

• Neki se recenzenti žale na okus
• Sadrži 1 gram dodanog šećera

Ova pametna mješavina Vital Proteinsa kombinira razne elektrolite s pet grama kolagena uzgojenog na pašnjacima. Istraživanja su pokazala da dodaci kolagena imaju pozitivan učinak na elastičnost i hidrataciju vaše kože, između ostalih prednosti . Zapravo, jedna studija je to otkrila oni koji su uzimali dodatak kolagenu imali su znatno višu razinu vlažnosti kože od sudionika koji nisu

Utjecaj kolagena nadilazi vašu kožu; istraživanja pokazuju suplemente kolagena imaju potencijalno zdravlje crijeva i dobrobiti za probavu , zdravlje zglobova i kostiju poboljšanja i pogodnosti za vašu kosu i noktiju , isto.*

Ova mješavina kolagena i elektrolita dolazi u dva okusa (limun limeta i tropska eksplozija) i ima niži udio natrija od ostalih elektrolita u prahu (što opet može biti za ili protiv, ovisno o vašim potrebama). Napomena: budući da ovaj proizvod sadrži goveđi kolagen, oni koji su na biljnoj prehrani trebali bi ga izbjegavati.

Najbolje za keto stil života: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Prednosti:

• 6 elektrolita u mješavini
• Keto-friendly i bez GMO-a bez umjetnih sastojaka

Protiv:

• Sadrži steviju
• Nije namijenjeno za više porcija dnevno

Ova formula za obnavljanje je posebno popularna opcija za one koji su na keto dijeti. Uz šest ključnih elektrolita, prah sadrži 12 vitamina i minerala, nema dodanog šećera i nema umjetnih sastojaka. Hankenson ovaj naziva izvrsnim uloženim novcem, napominjući da je jeftiniji od mnogih drugih dodataka elektrolita sa sličnim sadržajem. 'Sadrži esencijalne elektrolite i nema šećera, a također je testiran od treće strane i ima NSF certifikat', napominje ona.

Sadržaj natrija nešto je niži od ostalih opcija, što prema njezinim riječima može biti za ili protiv, ovisno o vašim potrebama. Prah također sadrži 188% preporučene dnevne vrijednosti vitamina C, a može se udvostručiti dodatak vitamina c .*

Najbolje za vikend oporavak: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Prednosti:

• Bez dodanog šećera
• Đumbir pomaže kod mučnine
• Prijenosni
• Slankasti okus

Protiv:

• Sadrži steviju
• Slani okus nije za svakoga

Ova mješavina elektrolita napravljena je bez dodanog šećera i sadrži visok sadržaj natrija koji pomaže vašem tijelu da se nadoknadi i oporavi. Marka ima dva proizvoda: jedan namijenjen oporavku od iscrpljujućeg vikenda, a drugi namijenjen sportašima kojima je potrebna dodatna podrška nakon intenzivnog treninga. Obje formule su bez šećera, s vitaminom B-12 i C za dodatnu energiju.

11. ožujka zodijak

Vikend paket za oporavak također sadrži đumbir za pomoć kod mučnine i L-teanin za opuštanje. Iako volimo što nema dodanih šećera, marka koristi steviju, što bi neke moglo odvratiti.

Naši trgovački urednici veliki su obožavatelji okusa Waterboya i impresionirani sastojcima. Carleigh Ferrante, maratonka i samoproglašena ljubiteljica soli, kaže da ovo ima savršenu ravnotežu slanog i slatkog i daje joj poticaj za kojim žudi nakon napornog dana treninga.

PITANJA:

Za ponijeti

Hidratacija je ključan dio cjelokupnog zdravlja—i ponekad može zahtijevati više od pijenja određene količine vode svaki dan. Za one koji trebaju dodatnu podršku, kao što su sportaši izdržljivosti, puderi s elektrolitima učinkovit su način za povećanje hidratacije.* Slično proteinski prahovi , kako biste odabrali najbolji elektrolit u prahu za sebe, uzmite u obzir svoj životni stil i potrebe. Kako biste saznali više o pravilnoj hidrataciji, pogledajte ove 10 razloga zašto biste trebali piti više vode .