Jedina stvar koju trebate skinuti s noćnog ormarića da biste bolje spavali (ne, ne vaš telefon)

Ako ste se u prošlosti borili sa spavanjem, vjerojatno ste čuli savjet da spavaća soba bude hladna, tamna i tiha. Prema Matthew Walker, dr. sc. , poznatog istraživača spavanja i profesora na Sveučilištu California–Berkeley, postoji još jedna kvaliteta koja pripada popisu: Vaša soba također ne bi trebala imati sat.

22. travnja zodijak

Zašto biste trebali ukloniti satove iz spavaće sobe ako imate problema sa spavanjem.

'Ako se borite sa spavanjem, uklonite sva brojčanika sata iz svoje spavaće sobe', savjetovao je Walker u nedavnoj epizodi podcasta Petera Attie, M.D. Vožnja . 'Neće ti pomoći da znaš da je sada 2:35 ujutro, a ti još uvijek ne možeš zaspati.' Ne samo da vam neće biti od pomoći vidjeti koliko je sati, kaže on, već bi zapravo moglo utjecati na vašu sposobnost da odlutate.

Kao dokaz, ukazuje na studiju iz 2007. objavljenu u Časopis za biheviorističku terapiju i eksperimentalnu psihijatriju . U njemu je 30 'dobrih' spavača i 30 'loših' spavača dobilo upute da prate ili ne prate sat jednu noć dok pokušavaju zaspati. Ocjenjivali su vlastitu razinu zabrinutosti i nosili nosivi monitor za spavanje kako bi procijenili kako praćenje sata utječe ili ne na njihov odmor.

'U usporedbi s ne-monitorima, monitori sa satom prijavili su veću zabrinutost prije spavanja i iskusili su dulju latenciju početka sna', stoji u izvješću. Zanimljivo je da je to vrijedilo za oboje siromašnih i dobri spavači. U naknadnoj studiji koja se usredotočila samo na one koji loše spavaju i proširila raspon istraživanja na tri noći umjesto jedne, sat je i dalje bio izvor zabrinutosti prije spavanja.

Istraživački tim zaključio je da satovi služe za poticanje zabrinutosti za spavanje, uspoređujući držanje kreveta uz krevet sa 'spavanje s neprijateljem'.

Što učiniti bez njih.

Ova studija pokazuje da uklanjanje satova iz vaše spavaće sobe može učiniti da zaspite (ili ponovno zaspite) malo manje nervoznim. Bez neprestanog otkucavanja možda će vam biti malo lakše odlutati bez brige.

novi 1. zodijak

potpora spavanju+

(373)

Da biste to učinili, stručnjaci preporučuju da se podsjetite da je vaše tijelo stvoreno za spavanje, a zaspati je nešto što ono zna učiniti instinktivno. (Sviđa nam se ovaj unutarnji dijalog koji holistička psihijatrica Ellen Vora, M.D. koristi u vlastitoj spavaćoj sobi .) Ako prođe više od 20 minuta (manje ili više, jer nećete imati sat da vam kaže!), a vi ste još budni, ustati da radi nešto drugo dok se ne osjećate umornije može pomoći. Na taj način svoj krevet nećete početi povezivati ​​s nesanicom i on može ostati vaša određena zona odmora. Ali opet, pokušajte ne gledati na sat kad izađete iz sobe.

A što je s dolaskom jutra, kada vam nedostaje budilica? Idealno, vaš raspored spavanja i buđenja bit će toliko dosljedan da vam zapravo nije potreban i moći ćete se probuditi prirodno. Ali ako nisi dosta pa ipak, ovih dana također možete pronaći alternative koje nemaju brojčanike, npr slušalice za spavanje s ugrađenim alarmima ili svjetla koja vas bude oponašajući izlazak sunca . Naravno, postavljanje alarma na drugu stranu sobe gdje nećete moći zaviriti u njega također funkcionira u krajnjem slučaju.

Za ponijeti.

Gledanje na sat kasno navečer i do ranih jutarnjih sati može izazvati negativne misaone petlje – upravo ono što ne želite dok pokušavate spavati. Otklonite iskušenje tako što ćete telefon i budilicu odmaknuti od kreveta kako biste mogli zaspati u svoje vrijeme.

15. srpnja zodijak

potpora spavanju+

(373)