5 najboljih nosivih uređaja za oslobađanje od stresa 2023. koji će vam olakšati tijelo i um

Previše stresa može izazvati pustoš u vašem tijelu i umu, manifestirajući se kroz mnoge fizičke i psihičke simptome, poput nedostatka sna i povećane tjeskobe. I dok postoji mnogo toga što možete učiniti upravljati svakodnevnim stresorima , kako znate je li vaš praksa meditacije , adaptogeni smoothie, ili vođenje dnevnika stvarno čini razliku? Najbolji nosivi uređaji za oslobađanje od stresa pružaju jasne, djelotvorne podatke za praćenje kako vaše tijelo reagira na svakodnevne stresore i koriste znanstveno utemeljene tehnike za smanjenje njihovog utjecaja.

Iako se radi o sjajnom konceptu (i koji bi potencijalno mogao promijeniti život), mišljenja su podijeljena o tome mogu li ti uređaji doista pomoći u oslobađanju od stresa. Kako bismo saznali više o znanosti koja stoji iza stresa i kako ga ovi uređaji trebaju smanjiti, razgovarali smo sa stručnjacima i istražili mogućnosti koje su danas dostupne. U nastavku pronađite naše izbore za najbolje nosive uređaje za oslobađanje od stresa 2023.—i poslušajte što stručnjaci imaju za reći o ovoj tehnologiji.

Najbolji nosivi uređaji za ublažavanje stresa:

Najbolji nosivi uređaji za ublažavanje stresa:

Što je nosivi uređaj za oslobađanje od stresa?

Obično se nose oko zapešća, prsa ili glave, nosivi uređaji za ublažavanje stresa vibriraju na različitim frekvencijama i pritiscima, s ciljem stimuliranja kože i živčanog sustava. Neki su dizajnirani da osjete stres i automatski reagiraju, dok drugi rade kada se od njih zatraži. Mnogi imaju unaprijed programirane načine za pomoć kod specifičnih problema kao što su opća tjeskoba, fokus i socijalna tjeskoba.

Ove vibracije često nastaju niskofrekventnim (20 do 200 herca) ili infrazvučnim zvučnim valovima (ispod 20 herca), koji su iznimno tihi i često jedva vidljive ljudskom uhu . Neki uređaji koriste binauralne otkucaje, ili dva gotovo jednaka tona na različitim frekvencijama, kako bi stimulirali odgovor na stres. Bilo je ograničenih istraživanja o ovoj tehnici, ali studija iz 2017. pokazala je da binauralni uzorak otkucaja učinkovit način izazivanja meditativnog stanja .

Druga studija iz 2019. koja je proučavala učinkovitost stimulacije impulsa glazbom visoke amplitude niske frekvencije (HALF-MIS) kao dodatnog tretmana za depresiju imala je vrlo pozitivne rezultate, utvrdivši da je tretman učinkovitiji od samog standardnog liječenja depresije . Mnogi uređaji za ublažavanje stresa koriste ovu tehniku, koristeći glazbu i/ili vibracije za stimulaciju živca vagusa i poticanje prirodnog umirujućeg odgovora u tijelu kroz parasimpatički živčani sustav.

Iako robne marke i mnogi korisnici kažu da su ova nosiva oprema izvrsna alternativa za smanjenje stresa lijekovima i negativnim navikama suočavanja, istraživanja još nisu gotova. Nedostaje mnogo informacija o metodama istraživanja i samim sudionicima—i malo je, ako uopće ima, tih studija recenzirano od strane kolega.

anđeo broj 75

Djeluju li nosivi uređaji za ublažavanje stresa?

Nažalost, znanost tek treba pronaći čarobni gumb koji će zauvijek ukloniti sve naše probleme. Međutim, poznato je da ovi nosivi uređaji pružaju određeno olakšanje, sve dok ispunjavate svoj dio pogodbe i koristite ih dosljedno. Kao i svaki alata za upravljanje stresom, učinkoviti su onoliko koliko ih vi učinite. Redovito nošenje ovih uređaja tijekom vremena može vam pomoći da naučite kontrolirati svoju reakciju na stres i snizite razinu kortizola kako biste bili bolje opremljeni za rješavanje onoga što vam život nanese.

Prema neuropsihologinji Sanam Hafeez iz New Yorka, mjerenje stresa nije tako jednostavno kao što neki od ovih uređaja prikazuju. 'Priroda stresa je složena', kaže Hafeez. 'Iako se stvari poput znojenja i ubrzanog otkucaja srca mogu mjeriti tehnologijom, one ne ukazuju uvijek na tjeskobu. Pristup oslobađanja od stresa s kolačićima vjerojatno neće uspjeti za sve. Da bi uređaj za ublažavanje stresa bio učinkovit, treba precizno prikupiti podatke, obraditi te informacije i točno identificirati stres.'

Ipak, posebno u kombinaciji s proračunski prihvatljivijim pristupima upravljanju stresom (kao što su vođenje dnevnika, kretanje i meditacija), nosivi uređaji za ublažavanje stresa mogu biti koristan dodatak vašem arsenalu samonjege. A ako vam pomognu pronaći čak i nekoliko trenutaka mira usred užurbanog dana, moglo bi biti vrijedno ulaganja.

Kako smo birali:

Kliničke studije

Budući da su istraživanja ograničena, dali smo prednost uređajima koji imaju kliničke studije kako bi potvrdili svoje tvrdnje o smanjenju stresa (ili su bili u procesu provođenja kliničkih studija).

Jednostavnost korištenja

Uređaji na našem popisu imaju inovativne značajke koje su učinkovite, ali jednostavne za korištenje.

Mogućnosti praćenja

Tražili smo uređaje s aplikacijama koje pružaju jasne, djelotvorne podatke koji pomažu korisnicima da razumiju razinu stresa i prate poboljšanja tijekom vremena.

Povratne informacije korisnika

Svaki od ovih uređaja ima pozitivne recenzije korisnika koje potvrđuju njihovu učinkovitost u smanjenju stresa. Iskoristili smo sve negativne povratne informacije kako bismo informirali naš proces odabira.

Naš odabir najboljih nosivih uređaja za oslobađanje od stresa 2023.:

Najbolji s više mogućnosti nošenja: Apollo Neuro

Prednosti:

• Ne morate se sjetiti koristiti ga
• Sedam načina vibracije
• Više opcija za nošenje

Protiv:

• Potrebno je do 30 dana da osjetite potpune učinke

Koliko dugo drži punjenje:

Politika povrata:

Preopterećenost odgovornošću za mnoge je izvor stresa, pa se prisjećanje na korištenje nosivog uređaja za ublažavanje stresa može činiti kao još jedan zadatak na vašem popisu obaveza. Uređaj Apollo Neuro olakšava brigu o sebi besprijekorno se integrirajući u vaš svakodnevni život.

Za razliku od drugih opcija, Apollo Neuro dizajniran je za nošenje tijekom cijelog dana, pružajući vam tihe, ali umirujuće vibracije koje su namijenjene ponovnom uvježbavanju vašeg živčanog sustava kako biste mogli bolje reagirati na sve životne stresore. Apollo Neuro šalje tihe, umirujuće vibracije u tijelo, koje su nenametljive za vaš dan, ali opuštajuće za vaše tijelo i um. S odgovarajućom aplikacijom možete vidjeti svoje praćene metrike i odabrati jedan od unaprijed programiranih načina rada na temelju vaših ciljeva ili napraviti vlastiti prilagođeni raspored za uređaj.

Štoviše, ovaj uređaj odrasli i djeca mogu nositi na mnogo načina (na zapešću, gležnju, pojasu, prsima ili pričvršćen za košulju), a njegova učinkovitost potkrijepljena je i istraživanjima. Suosnivač tvrtke, Dave Rabin, certificirani je psihijatar i neuroznanstvenik koji više od 15 godina proučava stres. Marka je završila šest kliničkih ispitivanja, a devet je u tijeku. Prema web stranici Apollo, preliminarni rezultati ukazuju na impresivno poboljšanje sna, otkucaja srca i varijabilnosti otkucaja srca, nakon nošenja uređaja 3+ sata dnevno, 5+ dana u tjednu tijekom 3 mjeseca.

Na Apollovoj web stranici uređaj se može pohvaliti s 4,7 zvjezdica, a recenzenti komentiraju diskretan dizajn i kako olakšava čak i neke od najintenzivnijih oblika tjeskobe. Jedan recenzent piše , 'Otkad sam dobio ovaj proizvod ponovno mogu voziti. Još uvijek imam PTSP... Ali ovo pomaže u kontroli epizoda tako da mogu funkcionirati na cesti.'

Preopterećenost odgovornošću za mnoge je izvor stresa, pa se prisjećanje na korištenje nosivog uređaja za ublažavanje stresa može činiti kao još jedan zadatak na vašem popisu obaveza. Uređaj Apollo Neuro olakšava brigu o sebi besprijekorno se integrirajući u vaš svakodnevni život.

Najbolji nenosivi: Sensate 2

Prednosti:

• Jednostavan za korištenje
• Trenutno opuštanje

Protiv:

• Nema značajki praćenja

Koliko dugo drži punjenje:

Politika povrata:

Što ako je 10 minuta za sebe svaki dan dovoljno da se osjećate smirenije i prisutnije? Iako ovo nije baš 'nosivo', Sensate 2 je mali uređaj u obliku kamena koji stavljate na prsa, gdje emitira nježne vibracije koje vam pomažu da se opustite i prijavite se na 10-minutnu sesiju svaki dan.

Sensate koristi prethodno spomenute infrazvučne frekvencije za stimulaciju vašeg živca vagusa i signalizira vašem tijelu da se opusti. Ove vibracije uparene su sa zvučnim pejzažima koje je marka posebno razvila kako bi pomogla izazvati stanje smirenosti, sigurnosti i opuštenosti.

Kako biste provjerili koliko dobro Sensate radi, marka preporučuje mjerenje varijabilnosti vašeg otkucaja srca. Iako uređaj to ne mjeri za vas, ima ih mnogo izvrsni HRV trackeri Tamo vani.

U 2022. marka je naručila studiju na odraslim osobama koje su koristile Sensate u prosjeku 3,5 mjeseca, 5 do 6 dana u tjednu. Prema web stranici brenda, više od 70% sudionika postiglo je rezultate u klasifikaciji niskog, blagog ili normalnog stresa. Dodatno, preko 65% s anksioznim poremećajem i preko 50% s depresivnim poremećajem primijetilo je poboljšanje u svom stanju korištenjem uređaja.

Puno se priča o ovom brendu i njegovom nosivom uređaju, s mnogo pozitivnih recenzija na web stranici Sensate (i bez ikakve negativne recenzije...). Na Amazonu proizvod ima ocjenu od 3,8 zvjezdica od 5. Recenzenti su zainteresirani za prenosivost Sensate 2 i koliko vam brzo može pomoći da se opustite. Jedan piše , 'Nakon nekoliko trenutaka toga, i malo brige oko svega što sam morao obaviti taj dan, činilo se da mi se mozak isključio. Potpuno isključio.'

Što ako je 10 minuta za sebe svaki dan dovoljno da se osjećate smirenije i prisutnije? Iako ovo nije baš 'nosivo', Sensate 2 je mali uređaj u obliku kamena koji stavljate na prsa, gdje emitira nježne vibracije koje vam pomažu da se opustite i prijavite se na 10-minutnu sesiju svaki dan.

Najbolje za meditaciju: Muse 2

Prednosti:

• Povratne informacije u stvarnom vremenu o odgovoru vašeg tijela na meditaciju
• Može pratiti i mjeriti napredak
• Više opcija zvučnog pejzaža

Protiv:

• Nije za cjelodnevnu upotrebu

Koliko dugo drži punjenje:

Politika povrata:

Meditacija može biti krajnje sredstvo za ublažavanje stresa, ali mnogima je teško ostati odgovorni za redovitu praksu, osobito ako ne osjećate rezultate. Muse 2 jedan je od rijetkih nosivih uređaja za stres koji su dizajnirani da vam u stvarnom vremenu daju povratne informacije o tome kako vaš mozak, srce, tijelo i dah reagiraju na vašu vježbu. Razmišljajte o tome kao o fitness tracker , ali za svoj um.

Prema marki, istraživači neuroznanosti diljem svijeta koriste ovaj EEG uređaj. Nosivi uređaj u stilu trake za glavu ima sedam senzora koji mogu detektirati kada gubite fokus, što potiče zvučne pejzaže koji vas nježno vode natrag u mirnije stanje. U odgovarajućoj aplikaciji dobit ćete uvide koji će vam pomoći da ostanete mirni i usredotočeni tijekom dana. Vaši rezultati prikazani su u nizu grafikona i dijagrama koji pokazuju aktivnost vašeg mozga, srca i disanja. Aplikacija olakšava razumijevanje onoga što se događa u vašem umu i kako biste se mogli prilagoditi da biste se osjećali opuštenije i opuštenije.

Bežični uređaj ima USB priključak za punjenje i podesiv je tako da udobno pristaje vašoj glavi. Imajte na umu da na traku za glavu nisu pričvršćene slušalice. Umjesto toga, možete ga upariti sa svojim slušalicama putem bluetootha za reprodukciju meditacija. Marka također nudi nosivi uređaj za praćenje spavanja, the Muse S , koji prati vaše obrasce spavanja kako bi vam pomogao da postignete dublji, okrepljujući san.

Muse 2 ima ukupnu ocjenu od 4,2 zvjezdice na Amazonu, a mnogi zadovoljni korisnici navode svoju poboljšanu praksu meditacije i spavanja kao izravnu posljedicu korištenja nosivog uređaja. Jedan recenzent piše: 'Muse me inspirira na meditaciju i doista mogu reći da osjećam razliku.'

Meditacija može biti krajnje sredstvo za ublažavanje stresa, ali mnogima je teško ostati odgovorni za redovitu praksu, osobito ako ne osjećate rezultate. Muse 2 jedan je od rijetkih nosivih uređaja za stres koji su dizajnirani da vam u stvarnom vremenu daju povratne informacije o tome kako vaš mozak, srce, tijelo i dah reagiraju na vašu vježbu. Razmišljajte o tome kao o fitness tracker , ali za svoj um.

Najbolji s toplinskom tehnologijom: Embr Wave 2

Prednosti:

• Izvrstan za vruće spavače
• Jednostavan za korištenje i nošenje

Protiv:

• Nije automatski—morate pritisnuti gumb da biste ga aktivirali
• Učinkovito samo u menopauzi ili tijekom spavanja

Koliko dugo drži punjenje:

Politika povrata:

Kroz toplinske osjećaje (i hlađenje i zagrijavanje), ovaj nosivi uređaj izaziva reakciju opuštanja. Izvorno je osmišljen kako bi pomogao ženama u menopauzi s valovima vrućine, ali ljudi koji se noću teško opuštaju rekli su da je promijenio pravila za njihov san, pomažući im da se tijelo ohladi kako bi mogle brže zaspati.

Možete dobiti olakšanje na zahtjev pritiskom gumba na uređaju ili ga programirati putem aplikacije, gdje postoji opcija za postavljanje određene temperature i trajanja (najkraće od 5 minuta ili do 9 sati). Aplikacija se također može koristiti za praćenje vaše upotrebe i pregled svih uzoraka.

Četverotjedna randomizirana studija iz 2019. proučavala je učinkovitost ove metode toplinskog tretmana u 39 žena u dobi od 45 do 58 godina. Pozitivni rezultati sugeriraju da ova vrsta toplinske intervencije može poboljšati spavanje , posebno kada je u pitanju zaspati i ostati u snu dok doživljavate valunge.

S preko 1000 recenzija na web stranici brenda , uređaj ima ukupnu ocjenu 4,2. Većina ljudi kaže da dobro radi, a jedan je napisao: “Uistinu sam zadivljen koliko se brzo hladim od bljeska vrućine. Volim ovaj Embr val i ne mogu ponovno zamisliti život bez njega. Sjajan proizvod!” Drugi komentiraju različite načine rada i programe, opisujući uređaj kao 'vrijedan svakog penija'. Čini se da se jedina zamjerka odnosi na trajanje baterije, za koje nekoliko recenzenata kaže da bi moglo biti bolje.

Kroz toplinske osjećaje (i hlađenje i zagrijavanje), ovaj nosivi uređaj izaziva reakciju opuštanja. Izvorno je osmišljen kako bi pomogao ženama u menopauzi s valovima vrućine, ali ljudi koji se noću teško opuštaju rekli su da je promijenio pravila za njihov san, pomažući im da se tijelo ohladi kako bi mogle brže zaspati.

Najbolji clip-on: Touchpoint

Prednosti:

• Dizajn s kopčom jednostavan je i diskretan
• Pristupačniji
• Više postavki brzine

Protiv:

• Nema značajki praćenja
• Ručno isključivanje

Koliko dugo drži punjenje:

Politika povrata:

Ne možete staviti cijenu na oslobađanje od stresa, ali ako tražite nešto povoljniju opciju, Touchpoint bi mogao biti to. Ovi mali uređaji koji se pričvršćuju na vašu odjeću daju vibracije ciljajući na određene točke pritiska sa svake strane vašeg tijela—za brzo oslobađanje od stresa u pokretu.

Odaberite između tri različite postavke brzine: spore brzine za spavanje ili meditaciju ili veće brzine za upravljanje ljutnjom i intenzivnim stresom. Nakon upita, nosivi uređaj će vibrirati dok ga ručno ne isključite.

Na web stranici marke nema recenzija, ali uređaj ima ukupnu ocjenu 4,4 na Googleu , Recenzenti hvale korisnički servis Touchpoints i jednostavan, ali učinkovit dizajn gadgeta. Mnogi ljudi kažu da uređaj čini 'ogromnu razliku' u kontroli tjeskobe i da ga koriste gotovo svakodnevno.

anđeo broj 51

Ne možete staviti cijenu na oslobađanje od stresa, ali ako tražite nešto povoljniju opciju, Touchpoint bi mogao biti to. Ovi mali uređaji koji se pričvršćuju na vašu odjeću daju vibracije ciljajući na određene točke pritiska sa svake strane vašeg tijela—za brzo oslobađanje od stresa u pokretu.

Kako se slažu?

Za ponijeti.

Nosivi uređaji za ublažavanje stresa prikladan su način da pratite što se događa u vašem tijelu i umu tijekom dana. Iako nisu jednokratno rješenje za sve veće zahtjeve svakodnevnog života, mogu biti učinkovit alat za praćenje odgovora vašeg tijela na specifične stresore (sve dok ih koristite dosljedno) i učenje mijenjanja živčanog sustava izvan načina borbe ili bijega. Kako biste dublje zaronili u svijet upravljanja stresom, pogledajte najbolji dodaci za stres , kako koristiti aromaterapiju za opuštanje , ili najbolje aplikacije za meditaciju da ostanete posvećeni svojoj praksi.