Adaptogeni za stres i umor: kako djeluju + 4 omiljena doktora medicine

Sudeći prema velikom broju prodavaonica kave i kolačića koje se pojavljuju ovih dana, kofein i šećer su ono što mnogi ljudi koriste kako bi se borili protiv stres i umor .

Problem je što ti brzi popravci zapravo ne djeluju dugoročno. Pad nikada ne zaostaje - tako da se vraćamo na kavu da ponovno započnemo ciklus, pretvarajući vaš dan u vožnju toboganom uspona i padova.

Srećom, postoje zdraviji načini da preživite dan. Jedan je sa adaptogeni — bilje koje obećava u pomaže tijelu da se prilagodi stresu i oduprijeti se umoru.

Evo što do sada znamo o tome kako adaptogeni mogu pomoći u odgovoru na stres i pregled mojih omiljenih vrsta za uzimanje:

Kako se adaptogeni bore protiv stresa i umora?

Adaptogeni su jedinstvena skupina biljnih sastojaka koja se koristi za održavanje zdravlja vašeg nadbubrežnog sustava - sustava zaduženog za upravljanje hormonskim odgovorom tijela na stres.

Oni povećavaju sposobnost tijela da se nosi sa stresom polako i nježno, bez trzaja ili sudara. Nazivaju se adaptogenima zbog njihove jedinstvene sposobnosti da 'prilagode' svoju funkciju prema specifičnim potrebama vašeg tijela. Iako njihovi učinci u početku mogu biti suptilni, oni su stvarni i neosporivi.

Adaptogeni nisu rođeni jučer. Zapravo, stoljećima se koriste u kineskoj i indijskoj ayurvedskoj medicini. Nedavno, studije pronašli su dokaze koji pokazuju da adaptogeni nude pozitivne prednosti i da su obično sigurni za dugotrajnu upotrebu.

Kako rade?

Adaptogeni rade pomalo poput termostata. Kada termostat osjeti da je sobna temperatura previsoka, spusti je, a kada je temperatura preniska, povisi je. Adaptogeni vas mogu umiriti i istovremeno povećati vašu energiju bez pretjerane stimulacije.

Po potpora nadbubrežnoj funkciji , mogu pomoći u suzbijanju štetnih učinaka stresa i pomoći u održavanju ravnoteže u tijelu. Pomažu stanicama u uklanjanju toksičnih nusproizvoda metaboličkog procesa, pristupaju više energije i učinkovitije iskorištavaju kisik.

4 adaptogena koja možete isprobati protiv stresa i umora:

Sljedeće su četiri adaptogene biljke koje smatram najvažnijima. Ove adaptogene možete uzimati pojedinačno ili u kombinaciji, ali svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što ih počnete uzimati i obratite pozornost na mjere opreza koje sam naveo u nastavku.

lipnja rođeni znak

azijski ginseng

Tisućama godina, azijski ginseng je jedna od najcjenjenijih (i najskupljih) ljekovitih biljaka na svijetu.

Bilo je opsežno proučavao zbog svoje sposobnosti da pomogne tijelu da izdrži stres i vjeruje se da utječe na metabolizam unutar pojedinih stanica. Zapadni travari također kažu da pomaže u održavanju normalnog imunološkog odgovora tijela i podržava rast normalnih stanica.

• Preporučena doza: 100 do 200 mg standardiziranog ekstrakta dnevno (većina standardiziranih ekstrakata ginsenga sadrži otprilike 4 do 7% ginsenozida) ili 1 do 2 grama dnevno osušenog korijena u prahu, koji se obično uzima u želatinskim kapsulama.
• Oprez: Ginseng je općenito siguran u preporučenoj dozi, ali povremeno može uzrokovati uznemirenost, lupanje srca ili nesanicu. Konzumacija velikih količina kofeina s velikim količinama ginsenga može povećati rizik od prekomjerne stimulacije i gastrointestinalnih smetnji. Ako imate visok krvni tlak, potrebno je pratiti krvni tlak tijekom uzimanja. Ginseng se ne preporučuje ženama koje su trudne ili dojilje.

Eleuthero

Eleuthero se koristi u tradicionalna kineska medicina za grčeve mišića, bolove u zglobovima, probleme sa spavanjem i umor. U Njemačkoj je njegova uporaba odobrena kod sindroma kroničnog umora, poremećaja koncentracije i oporavka od bolesti. Anegdotalno, korisnici tvrde da također može poboljšati pamćenje, raspoloženje i osjećaj ugode.

• Preporučena doza : 2 do 3 grama dnevno osušenog korijena.
• Oprez : Kao i azijski ginseng, Eleuthero je općenito siguran, ali se povremeno povezuje s agitacijom, palpitacijama ili nesanicom kod pacijenata s kardiovaskularnim poremećajima. Ako imate visok krvni tlak, potrebno je pratiti krvni tlak tijekom uzimanja. Općenito ga ne preporučujem trudnicama ili dojiljama, iako ograničena istraživanja ne pokazuju dokaze o štetnim učincima na fetus.

Ashwagandha

Ashwagandha koristi se tisućama godina u Ayurvedska medicina . Poput azijskog ginsenga, ashwagandha se koristi za podršku vitalnosti, energije, izdržljivosti i izdržljivosti te za podršku imunološkom sustavu.

Danas ga travari često preporučuju osobama s problemima spavanja, umorom i impotencijom povezanom sa stresom ili iscrpljenošću. Pokazalo se da pojačati endokrinu funkciju , posebno u štitnjači i nadbubrežnim žlijezdama. Ayurvedski iscjelitelji dugo su propisivali biljku za iscrpljenost izazvanu fizičkim i mentalnim naporom.

• Preporučena doza : 3 do 6 grama dnevno osušenog korijena
• Oprez : Izbjegavajte ako ste trudni, uzimate sedative ili imate jaku želučanu iritaciju ili čir. Ljudi koji su osjetljivi na velebilje skupina biljaka (tj. krumpir, patlidžan, rajčica i paprika) također treba biti oprezan pri uzimanju Ashwagandhe.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea koristi se za održavanje zdravlja razine kortizola u tijelu. Štoviše, rodiola ima pokazao sposobnost podržavanja metabolizma stanične energije i poboljšati rad mozga i raspoloženje .

• Preporučena doza : 100 do 600 mg dnevno Rhodiola rosea
• Oprez : Izbjegavajte ako imate maničnu depresiju ili ste bipolarni . Rhodiola se ne preporučuje trudnicama i dojiljama. Iako je neobično, rhodiola može uzrokovati nesanicu u velikim dozama.

Donja linija:

Kada su uključeni u zdravu rutinu, istraživanja pokazuju da neki adaptogeni mogu pomoći ljudima da se bolje nose sa stresom i umorom. Četiri adaptogena koja obično preporučujem za ovu svrhu su azijski ginseng, eleuthero, ashwagandha i rhodiola rosea, ali uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnete s bilo kojim novim biljnim lijekovima.