Petominutni vodič za vitamin D: Evo što je to i zašto je toliko važno

Ako ne živite u tropskim krajevima tijekom cijele godine ili proaktivno ne uzimate dodatke, velika je vjerojatnost da ne unosite dovoljno vitamina D. I unatoč raširenim obrazovnim kampanjama za podizanje svijesti nedostatak vitamina D i dalje traje u više od polovice stanovništva. Evo pogleda na to što je vitamin D i važnu ulogu koju on ima u tijelu, kao i kako testirati razinu i povisiti je ako je niska (srećom, to je prilično lako učiniti!).

Što je vitamin D?

Vitamin D je i vitamin i hormon neophodan za zdravu tjelesnu funkciju. Često pod nadimkom 'vitamin sunca', vitamin D uglavnom ulazi u naša tijela putem sunca, koje naša koža apsorbira, a kolesterol pretvara u korisni oblik. Možete ih i dobiti vitamin D iz određene hrane , a dodaci vitamina D popularni su za ljude koji se ne mogu popraviti sunčevim zrakama ili hranom ( što je, ispada, puno nas ).

Što radi vitamin D?

Iako sve hranjive tvari igraju presudnu, simbiotsku ulogu u održavanju zdravlja, vitamin D je posebno važan, jer je neophodan za gotovo svaki tjelesni sustav i funkciju, uključujući mišićno-koštani, gastrointestinalni, bubrežni, endokrini i kardiovaskularni sustavi . * Evo pogleda kako to utječe na svaku od njih:

1.Pomaže u zdravlju štitnjače. *

Vitamin D igra presudnu ulogu u zdravlju štitnjače regulira proizvodnju hormona štitnjače , koji vas pomažu zaštititi od bolesti štitnjače i održavaju zdravu težinu, raspoloženje, ciklus spavanja i imunitet. * Određeni hormoni štitnjače također igraju ulogu u održavanju vaše kose, kože i noktiju mladima i snažnima.

Daljnje studije pokazale su niske razine vitamina D povezane s kroničnim stanjima štitnjače kao što su Hashimotov tireoiditis i Gravesova bolest. *

26. rujna rođendanska osobnost

dva.Promovira zdraviju trudnoću. *

Trudnoća, rođenje i briga o novoj bebi zahtijevaju povećanu količinu hormona stresa, nedostatak sna i izdržljivost. To predstavlja veliko opterećenje za hormonsku ravnotežu i rezerve hranjivih sastojaka u tijelu, što često rezultira ugroženom štitnjačom i nadbubrežnim žlijezdama. Kad bih mogao dati jedan preventivni savjet za zdrav poslijeporodni oporavak, bilo bi briga o štitnjači prije, tijekom i nakon trudnoće, i uzimajući dovoljno vitamina D je izvrsno mjesto za početak.

3.Podržava imunitet. *

Pokazalo se da optimalna razina vitamina D pozitivno utječe na urođena i prilagodljiv imunološki sustav na razne načine, uključujući jačanje genetska ekspresija bijelih krvnih stanica , pomažući imunološkom sustavu prilagoditi se i otjerati infekciju , i upravljanje upalom. * Postoji razlog za vjerovanje da se suplementacija s vitamin D mogao bi smanjiti rizik od COVID-19 , ali treba obaviti više istraživanja.

Nedostatak vitamina D također je povezan s razne autoimune bolesti uključujući Multipla skleroza , lupus , dijabetes , i reumatoidni artritis .

Četiri.Smanjuje nepovoljne zdravstvene uvjete uzrokovane upalom. *

Dok neki upala može biti dobra stvar, poput zaštitnog oticanja koje se javlja nakon fizičke traume― kronični upala je problematična, jer uzrokuje slom tijela. (Upala je danas prepoznata kao uzročni čimbenik u gotovo svim kroničnim stanjima, od bolesti srca do depresije.)

Vitamin D pomaže u upravljanju upalom modulirajući oslobađanje i proliferaciju citokina ―Kemijski glasnici koji iniciraju upalu. *

5.Poboljšava zdravlje crijeva. *

Pokazalo se da vitamin D igra presudnu ulogu u promicanje korisnih crijevnih bakterija , što zauzvrat ima pozitivan učinak na metabolizam. * Dalje, pokazale su razne studije vitamin D igra ključnu ulogu u zdravlju sluznice crijeva , djelujući kao protuupalno, antiinfektivno i imunološko sredstvo za zaštitu od virusa i drugih patogena.

6.Promovira zdrave kosti.

Vjerojatno ste već znali ovaj, ali što čini vitamin D dobrim za vaše kosti? Odgovor leži u načinu na koji nam pomaže apsorbirati kalcij, strukturni element naših kostiju. * U tankom crijevu vitamin D djeluje na preusmjeravanje kalcija koji konzumiramo iz hrane u krvotok. Održavanje odgovarajuće razine kalcija i vitamina D tijekom života, kao dio dobro uravnotežene prehrane, može smanjiti rizik od osteoporoze . *

Da biste povećali apsorpciju kalcija vitamina D, pokušajte također dodati vitamin K2 u vašu prehranu ili rutinu dodataka. Vitamin K2 djeluje kao bitni 'GPS' za kalcij koji se oslobađa vitaminom D, osiguravajući da dospije na prava mjesta u vašem tijelu - poput vaših kostiju -, dok se drži izvan krivih mjesta - poput vaših arterija.

7.Igra ulogu u zdravoj genetici i ekspresiji gena. *

Pokazalo se da je vitamin D odgovoran za do 3% onoga što je poznato kao 'transkripcija gena' proces u kojem se vaši nasljedni geni izražavaju ili aktiviraju. * Drugim riječima, vitamin D igra jednu od najvažnijih uloga u njezi vašeg tijela, zaštiti gena, sprečavanju akutnih i kroničnih bolesti i održavanju vašeg cjelokupnog zdravlja. *

Laboratoriji za zahtjev za testiranje na nedostatak vitamina D.

Najsigurniji i najpametniji način za optimizaciju konzumacije vitamina D je praćenje razine u krvi. Da biste to učinili, neka vaš liječnik posebno naruči test na 25-hidroksi vitamin D, poznat i kao test na 25-OH D. Optimalna (ne samo 'normalna') količina koju želite vidjeti je 45 do 65 ng / ml, au nekim su slučajevima prikladne i više razine.

Kako dobiti više vitamina D.

Količina vitamina D potrebna za nadoknađivanje nedostataka ovisi o vašim laboratorijskim testovima, pa ćete kod svog davatelja usluga zatražiti pojedinačne preporuke o tome kako održavati razinu pod kontrolom.

Brzi način povećanja unosa vitamina D je svakodnevno dobivanje više nefiltrirane, nezaštićene sunčeve svjetlosti (pogledajte dolje za više o tome). Ali ako živite na mjestu gdje sunce ne sja tijekom cijele godine ili radite posao koji zahtijeva puno vremena unutra, ovo može biti izazov. U tom slučaju možda ćete trebati dopuniti. Predlažem da odaberete dodatak vitamina D3 i usko surađujete s liječnikom kako biste nadzirali razinu.

Neke namirnice sadrže i vitamin D, kao što su šitake i gljive s gumbima ( gljive ostavite na suncu kako biste povisili razinu vitamina D ), skuša, losos, losos, ulje jetre bakalara, sardine i jaja, ali velika je vjerojatnost da ih ne konzumirate u dovoljnim količinama da udovolje svim prehrambenim potrebama.

Vitamin D i izlaganje suncu.

Mnogo je ljekovitih blagodati sunca, ali postoji li ispravan način za dobivanje vitamina D, posebno ljeti? Prema mom iskustvu liječnika i na temelju trenutna istraživanja , najbolje je umjereno izlaganje suncu. Stoga preporučujem svakodnevno izlaganje nezaštićenog sunca na temelju preporuka Vijeća za vitamin D za vaš tip kože, mjesto itd., Kako slijedi, i nikada ne dopustite da vam koža gori. Tada budite sigurni i zaštitite se s netoksična krema za sunčanje :

• Oni s vrlo svijetlom do svijetlom kožom vjerojatno trebaju 10 do 15 minuta nezaštićenog izlaganja suncu.
• Oni s prirodno preplanulom kožom mogu se sunčati nezaštićeno 15 do 20 minuta.
• Iako onima s tamnijom kožom može sigurno potrajati jedan do dva sata nezaštićenog izlaganja suncu.

Da rezimiramo:

1. Većina nas koji živimo u Sjevernoj Americi ima visok rizik od nedostatka vitamina D.
2. Test za 25-hidroksi vitamin D, poznat i kao test za 25-OH D, najbolji je način za određivanje razine vitamina D.
3. Vitamin D je i vitamin i hormon neophodan za gotovo svaku pojedinu tjelesnu funkciju.
4. Optimalni / funkcionalni rasponi leže između 45 i 60 ng / ml, a više razine mogu biti prikladne za neke pojedince.
5. Nedostatak vitamina D povezan je s velikim brojem stanja, uključujući autoimune bolesti, kronična upalna stanja (poput bolesti srca, metabolički sindrom i MS), zdravlje crijeva, stanja štitnjače, plodnost (kod muškaraca i žena), komplikacije u trudnoći i razvojni pitanja kod djece.
6. Vitamin D posebno je važan za novopečene majke tijekom pred začeća, začeća, trudnoće i nakon porođaja.
7. Vaš najbolji izvor vitamina D je sunce. Ali pripazite na prekomjerno izlaganje.
8. Vaš sljedeći najbolji izvor je dodatak D3 / K2, prema preporuci vašeg liječnika ili liječnika.
9. Vitamin D možete dobiti i iz namirnica kao što su gljive, skuša, sockeye losos, ulje jetre bakalara, govedina hranjena travom, sardine i jaja.
10. Kao liječnik funkcionalne medicine, preporučujem provjeru razine najmanje dva puta godišnje, možda i više ako ste na protokolu suplementacije visokim dozama.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: