Polovica stanovništva nedostaje u ovom drevnom hormonu. Jesi li?
Što nedostatak pogađa više od polovice stanovništva i rijetko ide dijagnosticiran? Ako ste odgovorili vitamin D , u pravu si! Vitamin D je hormon proizveden iz fotolitičke reakcije s ultraljubičastom (UV) svjetlošću - što može biti teško za nas koji puno vremena provodimo u zatvorenom. Evo zašto su niske razine vitamina D tako česte i zašto preporučujem upotrebu dodataka da unosite dovoljno sunčanog hormona.
Zašto je većini ljudi teško dobiti dovoljno vitamina D.
Mnogi od nas žive u sjevernijim geografskim širinama (gotovo bilo gdje sjeverno od Floride), gdje dovoljno sunčeve svjetlosti nije dostupno tijekom cijele godine. Čak i za one koji imaju pristup puno sunca, mnogi ljudi provode većinu vremena u zatvorenom ili se šepure na UV kremi za sunčanje kad izađu. Kako starite, vaše tijelo usporava proizvodnju prirodnog vitamina D. prosječno 70-godišnjak stvara znatno manje vitamina D nego mlađa osoba. Razlikuje i boja kože, jer ljudi s tamnom kožom proizvode manje vitamina D. Kad se sve uzme u obzir, vjerojatno trebate gledati dalje od sunca da biste dobili dovoljno vitamina D, pogotovo ako ste stariji.
Dok ih ima hrana bogata vitaminima D , uključujući gljive-kvasac, plijesni, gljive i jetru (posebno od bakalara, haringe i sardina), većina nema dovoljno visoku razinu hormona. Ako ne jedete 30 unci divljeg lososa dnevno ili s doručkom ne spustite 10 žlica ulja jetre bakalara, možda ćete morati početi uzimati dodatak prehrani kako biste bili sigurni da postižete optimalnu razinu. Gotovo svakom svom pacijentu stavljam dodatke vitamina D, koji su jeftini i lako se uzimaju mekanim gelovima ili tekućim kapima.
Oglas
Koja je prava količina vitamina D?
Evo pet načina kako optimizirati razinu kako biste iskoristili sve prednosti ovog hormona radnog konja *:
The NIH preporučuje 200 do 600 IU vitamina D dnevno. To je količina za prevenciju rahitisa, bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina D. Ali pravo je pitanje: Koliko vitamina D treba za optimalno zdravlje? Vjerojatno više nego što mislite - ali istodobno vrlo visoke razine vitamina D mogu postati toksične.
17. srpnja znak
1. Testirajte se.
Prije nego što počnete dodavati vitamin D, pitajte svog liječnika za 25-hidroksi test . To će vam i vašem liječniku pružiti predodžbu o tome koliko ćete možda trebati nadoknaditi.
2. Uzmi pravi obrazac.
Koristite D3, ne D2. Vitamin D3 potječe od lanolina, pa bi strogi vegani trebali pronaći D3 koji proizlazi iz lišaja. Da biste poboljšali apsorpciju, uzimajte vitamin D s hranom koja sadrži malo masti jer je to hranjiva tvar topiva u mastima.
3. Uzmi pravu količinu.
Ako imate manjak, ispravite ga s 5.000 do 10.000 IU vitamina D3 dnevno tijekom tri mjeseca - ali samo pod nadzorom liječnika. (Veće doze idealno bi bilo kombinirati s vitaminom K.) Za održavanje potrebne su niže doze, do 4.000 IU dnevno vitamina D3. Nekim će ljudima možda trebati veće doze, ali razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
129 anđeoski broj
4. Ponovno provjeravajte svaka tri mjeseca.
Budući da je vitamin D hormon, fluktuira za svakoga različito, a očito i sezonske promjene utječu na njega.
Postoje različiti 'optimalni rasponi'. Stručnjaci i organizacije imaju različite domete. Želite razine veće od 30ng / ml i ne više od 80ng / mL.
5. Budite strpljivi.
Može vam trebati šest do 10 mjeseci da se 'napuni spremnik' vitamina D ako vam nedostaje. * Kad se to dogodi, možete smanjiti dozu na dozu održavanja.
Kao što sam već spomenuo, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama u vašoj uobičajenoj zdravstvenoj rutini, jer svako tijelo ima različite potrebe.
Ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu dodataka. Uvijek je optimalno posavjetovati se s liječnikom kada razmatrate koji su dodaci pravi za vas.
