5 najboljih hranjivih sastojaka i praksi za imunitet, od stručnjaka za dugovječnost

U današnje vrijeme možda o dugovječnosti mislite malo drugačije. Usred globalne pandemije, ne bismo li se trebali usredotočiti na to kako ostati zdrav ovdje i sada, a ne kako starimo? Ali s lećom COVID-19, dugovječnost i imunitet dvije su strane iste medalje. Napokon, pokazalo se da je snažni imunološki sustav najvažniji za borbu protiv virusa i smanjenje smrtnosti.

Upravo smo se zbog toga konzultirali sa stručnjakom za dugovječnost i genetičarom s Harvarda David Sinclair, dr. Sc. , u ovoj epizodi lifeinflux podcasta. Postigao je godinama u godinama istraživanja o tome kako liječiti rijetke bolesti i promovirati dugovječnost, ali kako se COVID-19 proširio širom svijeta, fokus je preusmjerio na to kako možemo ublažiti simptome i povećati preživljavanje.

Pogotovo sada, kaže, 'Svoje zdravlje ne možemo uzimati zdravo za gotovo. To je najvažnije što posjedujemo. ' Ipak, pronalaženje načina za optimizaciju naše dugovječnosti presudno je - a započinje s imunitetom. Evo pet Sinclairovih najboljih praksi za poboljšanje našeg imunološkog sustava i podršku našim genima za dugovječnost. S pravim hranjivim tvarima možete biti bolje pripremljeni za sprečavanje i suočavanje s infekcijom:

1.Dobijte odgovarajuću razinu vitamina D.

'Ne postoji neslaganje između znanstvenika i liječnika da je vitamin D važan za imunološki sustav', kaže mi Sinclair. Pogotovo za ljude koji nisu u mogućnosti izaći van (čak ni u petominutnu društvenu šetnju), poput starijih osoba, ili tijekom zime za one na višim geografskim širinama.

Otkako je i prije pandemije koronavirusa razina vitamina D bila manje nego zadovoljavajuća, kaže Sinclair. Što je nešto što treba uzeti u obzir, jer naše imunološke stanice ovise o vitaminu D kako bi pravilno funkcionirale. Kad imamo neadekvatnu razinu vitamina sunčevog svjetla, naš imunološki sustav može poprilično pogoditi.

Zbog toga 'ljudi koji imaju oko 40 do 60 ng / ml po mililitru vitamina D u krvi imaju najmanju smrtnost', spominje Sinclair. 'Ali im ide i bolje kad dobiju virusne infekcije.' Dakle, tijekom karantene možda ćete htjeti napuniti jaja i srdele (oboje hranom bogatom vitaminom D ) ili pokušajte dopunjavanje vitaminom . Međutim, Sinclair to spominje je moguće pretjerati. 'Moguće je imati previše vitamina D', kaže, pa ćete se pobrinuti da budete na tom slatkom mjestu od 40 do 60 ng / ml.

dva.Napunite alfa-lipoičnu kiselinu.

Ova hranjiva tvar tipično je poznata po svom sudjelovanju u proizvodnji energije, jer može pojačati sposobnost vašeg tijela da stvara energiju kroz mitohondrije. No, kako napominje Sinclair, blagodati se tu ne zaustavljaju: 'Jedan od prvih znakova COVID-19 je gubitak mirisa', navodi. 'Alfa-lipoična kiselina može vratiti sposobnost ako se to dogodi.'

Sinclair ga trenutno sam uzima kao preventivu (možete ga konzumirati u obliku dodataka), ali napominje da bi mu čak i ako je bolest uhvatio, uzimanje moglo pomoći da vrati taj njuh.

3.Podignite razinu NAD u tijelu.

Prema Sinclairu, koronavirus iscrpljuje tjelesni NAD razine , što je presudno za energetski metabolizam i održavanje ispravnog funkcioniranja stanica: 'Povišenje razine NAD u tijelu može pomoći u borbi protiv kroničnih dobnih bolesti i infekcija', napominje Sinclair.

Iako uvijek želimo zadržati razinu NAD-a naviše, posebno ne želimo da oni brzo opadaju s COVID-19: 'To čini dvije loše stvari', kaže Sinclair. 'Prvo, imunološki sustav možda neće dobro funkcionirati, što može dovesti do te hiperimune oluje citokina. A drugo je to sirtuini, zaštitnici vašeg tijela , također trebaju NAD - bez njega se neće boriti i protiv zaraze. '

Četiri.Isprobajte vruću saunu.

Iako stručnjaci još uvijek raspravljaju može li vrućina usporiti širenje koronavirusa, Sinclair voli saunu iz drugog razloga: hormeze. »Ako svoje tijelo uputite u stanje šoka, bilo da je glad , trčanje ili povišenje temperature u plućima ili nosu, vaše će se tijelo uzvratiti i uključiti ti geni dugovječnosti , 'objašnjava.

Tu dolazi sauna. Dokazi su, kaže Sinclair, da ova vrsta hormeze korelira s poboljšanim kardiovaskularnim bolestima i imunitetom. 'Puno je smisla da saune mogu biti korisne u ovo doba', nastavlja Sinclair.

575 anđeoski broj

Naravno, možete pretjerati s hormesisom (bez obzira kakve), pa pripazite da svoje tijelo ne forsirate previše. Prema Sinclairu, pretjerivanje u tome može uzrokovati povratno tijelo i umjesto toga zapravo postati slabije.

5.Ostanite u formi sada da biste kasnije spriječili upale.

'Nikad nije bolje vrijeme za ulazak u formu, pa kako dolazimo do 60-, 70- i 80-godišnjaka, nismo toliko osjetljivi na ove infekcije', napominje Sinclair. Iako puno informacija o COVID-19 ostaje nepoznato (poput onoga što uzrokuje da inače zdrava osoba loše reagira na virus, dok drugi odlaze bez skota), Sinclair kaže da će to možda imati veze s našim genima za dugovječnost.

Jedan od načina da osigurate da su ti geni dugovječnosti na prvom mjestu jest davanje svog zdravlja sada prioritetu - naime prehrani i vježbanju. 'Što ste pretili, to morate započeti s više upala', kaže Sinclair. 'Čak i ako ste mladi i pretili, to vas predisponira da umrete od stvari poput infekcije.' Dakle, čak i dok smo u samoizolaciji, održavajte svoju rutinu vježbanja (postoji mnogo jednostavnih opcija kod kuće) i pokušajte jesti uravnoteženo.

Iako povremeno poslastica neće biti izmišljena ili slomljena, sada je važnije nego ikad prije biti sigurni da je vaše tijelo jako i spremno za borbu protiv virusa ili infekcije koji vam se nađu na putu. Uostalom: 'Vaše je zdravlje važno', kaže mi Sinclair. 'Ne samo za budućnost, već upravo sada.'

Uživajte u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Googleovi podcasti , ili Spotify !

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: