4 razloga zašto je ples na prvom mjestu za mentalno zdravlje i dugovječnost

Znamo da je vježbanje, općenito govoreći, odlično za mentalno zdravlje. Međutim, mnogi ljudi (pogrešno) misle da su odlasci u teretanu ili kardio vježbe jedine 'vježbe' koje se stvarno računaju, zanemarujući dobrobiti drugih vrsta kretanja za mentalno zdravlje.

22. svibnja zodijak

Na primjer, znanstveno je dokazano da ples poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome mentalnog zdravlja—u nekim studijama čak nadmašuje SSRI i druge oblike tjelovježbe. Evo najnovijih informacija o tome zašto je ples tako koristan i kako svoju rutinu vježbanja učiniti još boljom za svoj mozak.

Što istraživanja govore o dobrobitima plesa za mozak

Istraživanja u nastajanju dodaju znanstveni kredibilitet nečemu što već anegdotalno znamo: ples nas ima moć usrećiti.

Novi sustavni pregled objavljen u the British Medical Journal tvrdi da je tjelovježba učinkovit tretman za depresiju, a ples može smanjiti ishode depresije za 96% 1 u usporedbi s kontrolama. Ples je zapravo bio intervencija koja je imala najveći utjecaj na depresiju u ovoj meta-analizi—nadmašujući čak i kognitivno-bihevioralnu terapiju i kombinaciju vježbi i SSRI lijek .

Iako autori studije upozoravaju da bi ovi rezultati mogli biti iskrivljeni relativno malim brojem studija o plesu za depresiju, njihovi su nalazi još uvijek obećavajući.

Druga je analiza pokazala da plesna terapija (pristup plesu prilagođen zajednici) značajno poboljšana kognitivna funkcija kod odraslih od 55 i više godina .

Računa se i partnerski ples, pokazalo je istraživanje koje uključuje tečaj argentinskog tanga od 12 tjedana i 20 lekcija. 'Sudionici tanga pokazali su poboljšanja u prostornoj kogniciji cijelog tijela te kratkoročnom i radnom pamćenju i smanjenom pogoršanju izvršne funkcije,' izvješćuju istraživači 2 .

Zašto je tako učinkovit

Dakle, što ples čini tako korisnim za vaš mozak i cjelokupno zdravlje? Evo nekih jedinstvenih načina na koje zahvaća tijelo i um:

1. Ples je često zasnovan na zajednici: ​​Doista poseban dio plesa je to što se većim dijelom temelji na zajednici—a znamo da su snažne društvene veze ključne za mentalno zdravlje i dugovječnost .
2. Ples je ujedno i kreativni hobi: Ples također može biti kreativni hobi, a održavanje koraka s hobijima je nešto drugo dobro poznati način jačanja mentalnog zdravlja .
3. Ples bi mogao imati zvučni ljekoviti element: U prethodnoj epizodi mindbodygreen podcast , neurolog Kulreet Chaudhary, M.D. , objasnio je da izlaganje određenim zvukovima (poput ritma vaše omiljene pjesme) može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje . Chaudhary je dao primjer gdje je bila grupa ljudi koji su pretrpjeli traumatsku ozljedu mozga izložen glazbenoj terapiji 3 koji je koristio drevne zvukove i mantre. 'Nakon samo 30 minuta četiri od tih seansi, njihovi mozgovi su se počeli mijenjati. Njihove izvršne funkcije su se poboljšale, a njihova anksioznost i depresija su smanjene', objasnila je.
4. Ples izaziva radost: Jednostavno rečeno, više razine sreće su povezan s dužim životom . Može se reći da bi nam svima bilo bolje slijedeći stvari koje nam donose radost (koliko god to smiješno zvučalo). Ako vas ples nasmijava, nasmijava i zrači srećom, svakako je nešto u što vrijedi uložiti.

Na papiru, ples izgleda kao pobjednik za mentalno zdravlje, a tvrdnju opravdava iu praksi. Jedan cjeloživotni plesač i trenutni ljubitelj zumbe slaže se s višestrukim pogodnostima. 'Osim što savijam svoje mišiće i trup sa svakim promišljenim pokretom, savijam i svoje neurone (moždane stanice) jer plesne rutine uključuju puno pamćenja i kognitivne fleksibilnosti', kaže potpredsjednik za znanstvena pitanja mindbodygreena, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'Dok se veći dio mog Zumba ovih dana odvija u privatnosti mog doma (zahvaljujući širokoj lepezi besplatnih Zumba rutina na Aplikacija Zumba ), postoji čak i osjećaj zajedništva s djevojkama na mom TV ekranu,' dodaje ona.

Ipak, kao svaki hobi ili rutina vježbanja, ne svatko voli plesati. Ako je to slučaj s vama, samo znajte da drugi oblici tjelovježbe vole trening snage i joga također može biti odličan za zdravlje mozga i dugovječnost.

Štoviše, svom režimu vježbanja možete dodati neke plesne elemente kako biste ga učinili još boljim za svoje raspoloženje. Na primjer, pokušajte vježbati uz ohrabrujuću ili umirujuću glazbu ili se prijavite na više grupnih treninga.

Za ponijeti

Ples nudi jedinstvene dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući smanjenje depresije i poboljšane kognitivne funkcije. Zbog načina na koji promiče zajednicu i omogućuje kreativno izražavanje, ples je jedinstveno moćna praksa. Evo više uvida u dobrobiti plesa za starije osobe posebno.