Pogreška broj 1 koja vodi do kognitivnog pada, od trenera pamćenja

Rad na pamćenju i sveukupnom zdravlju mozga jedan je od onih zadataka samopoboljšanja koji se ne čine ključnim - sve dok ne postane nešto što imati brinuti se. 

okt 30 zodijak

Iako možda ne zvuči svima zanimljivo, rad na pamćenju na preventivan način (bez obzira na dob) ključan je za maksimiziranje dugovječnosti vašeg mozga. I dok su um teaseri izvrsni, trebali biste znati i što izbjegavati radi zdravijeg mozga. 

U ovoj epizodi mindbodygreen podcast , vrhunski trener pamćenja Jim Kwik , autorica Bezgranično: unaprijedite svoj mozak, naučite bilo što brže i otključajte svoj izniman život , dijeli jednu uobičajenu pogrešku koja s vremenom dovodi do kognitivnog pada. 

Veza između umirovljenja i kognitivnog pada

Budimo jasni: ovdje je pogreška ne općenito o odlasku u mirovinu—zaslužujete vrijeme za odmor, opuštanje i uživanje u životu bez pritiska od 9 prema 5, ako želite. Međutim, Kwik objašnjava da je odlazak u mirovinu iz učenje može biti problematično. 

'Često kad ljudi odu u mirovinu, povuku se i njihovi umovi, a ni njihovo tijelo ne zaostaje', kaže Kwik. Istraživanja podupiru njegovu tvrdnju:  Jedna studija 1 analizirali su podatke 3253 osobe koje su umrle tijekom osmogodišnjeg razdoblja. Od sudionika koji su prošli, 'Ljudi s najvišom osnovnom svrhom u životu pokazali su manji rizik od smrtnosti u usporedbi s onima s najnižom svrhom', primjećuju istraživači. Ljudi često svom poslu pridaju svrhu, a svrha je ključna za mozak i ukupnu dugovječnost.

Još nedavna studija provedena u ruralnoj Kini 2 analizirao utjecaj koji je novi mirovinski program imao na kognitivni pad. Istraživači su zapravo htjeli znati je li nedostatak posla povezan s ubrzanim propadanjem zdravlja mozga. 

Rezultati? Iako posao nije nužno povezan s boljim zdravljem mozga, čimbenici koji obično dolaze s zaposlenjem jesu, posebice društveni angažman. Konkretno, istraživači povezuju kognitivno pogoršanje u kasnoj odrasloj dobi sa smanjenjem društvenog angažmana, volontiranja i drugih aktivnosti koje potiču mentalnu oštrinu.

'Detektiramo najveći utjecaj programa na odgođeno prisjećanje, kognitivnu mjeru povezanu s pojavom demencije', napominju.

Još jedno istraživanje provedeno 2021. ponavlja ovaj zaključak, navodeći to umirovljeni sudionici imali su veću vjerojatnost da će doživjeti kognitivni pad nego neumirovljeni pojedinci 3 — međutim, ova studija također primjećuje da su umirovljenici obično stariji i da je vjerojatnije da će sudionici koji nisu u mirovini nastaviti s redovitom tjelovježbom, a oboje može pridonijeti tim rezultatima. 

233 broj anđela što znači

Kao što smo ranije spomenuli, ove studije ne govore da je rad s punim radnim vremenom zauvijek koristan—tako da se nemojte prisiljavati da radite kad imate 80 godina. Međutim, pokazuje da će prednosti stalnog posla (poput društvenog angažmana i osjećaja svrhe) imati pozitivan učinak na zdravlje vašeg mozga i pamćenje. 

Ipak, možete iskoristiti ove prednosti i nastaviti učiti u nekom obliku ili na neki način, bilo da je to hobi, tečaj, honorarni posao, volonterski rad itd.

anđeo broj 543

Što učiniti u vezi s tim

Umirovljenje vam daje više vremena da se usredotočite na ljude i aktivnosti koje volite, stoga iskoristite ovo vrijeme u svoju korist! U nastavku nekoliko ideja za poticanje cvjetanja zdravlja mozga bez nužno zadržati posao s punim radnim vremenom zauvijek: 

• Uzmite tečaj: Jeste li ikada željeli pohađati tečaj, ali za njega niste imali vremena? To može biti bilo što, od kuhanja do filozofije, jezika do dizajna i više od toga. 
• Pronađite novi hobi: Ima toliko zanimljivih hobija koje možete isprobati, a odlazak u mirovinu daje vam više vremena za istraživanje tih područja interesa. Nekoliko primjera uključuje lončarstvo, šivanje, obradu drveta, slikanje, penjanje, kuhanje, pa čak i putujući . 
• volonter: Postoji mnogo prilika za volontiranje, bilo da se radi o tjednoj smjeni u skloništu za životinje, pomaganju u osnovnoj školi, sadnji drveća za vaše susjedstvo itd. Da ne spominjemo, volontiranje bi moglo potaknuti još više društvenih veza i doprinijeti osjećaju svrhu i zajednicu. 
• Bavite se laganim sportom: Možda čak flertujete s idejom da odaberete novi sport ili igrate lakšu verziju nečega što ste nekoć voljeli. Ovisno o tome kako se vaše tijelo osjeća svaki dan, možete razmisliti o odlasku na a igralište za pickleball , plivanje u lokalnom bazenu ili skakanje na biciklu kako bi vaš um i tijelo ostali aktivni. 
• Naučite igre mozga: Ne podcjenjujte moć igara! Križaljke, šah, sudoku, pa čak i jezične igre mogu biti zabavne i stimulirajuće u isto vrijeme. 
• Dnevne navike zdrave za mozak: Osim aktivnosti, pobrinite se da se usredotočite i na hranu koja pomaže u radu mozga. Nekoliko najboljih uključuje kefir, leća, indijski oraščići, bobičasto voće, mikrozelenje i klice . Ako želite ići dalje, razmislite o uzimanju dodatka za dugovječnost mozga za dodatnu podršku— evo popisa nekih od najboljih dodataka pamćenju trenutno na tržištu ako želite saznati više .

Za ponijeti

Iako sam odlazak u mirovinu nije izravno povezan s kognitivnim padom, možda postoji nedostatak učenja i društvene interakcije.

Kako biste ublažili ovaj rizik i još uvijek uživali u godinama umirovljenja, neka vam učenje bude prioritet pohađanjem nastave, volontiranjem, bavljenjem sportom i igricama te davanjem prioriteta hranjivim tvarima za optimalno zdravlje mozga.