4 iznenađujuća razloga zbog kojih se probudite gladni i što učiniti s tim

Kao i činjenica da neki ljudi svakodnevno pozdravljaju svijetle oči i grčevito, dok su drugi potvrđeni noćne sove, mi se ne pojavljuju s istom razinom gladi u trbuhu. Nikada ne uspijeva da se između supružnika ili cimera jedna osoba budi bijes, dok bi druga mogla uzeti ili napustiti doručak. O čemu se radi?

Naravno, postoji očigledno - i možda najčešće - eksploanacija: ljudi koji jedu kasno navečer (posebno veće porcije) vjerojatnije će se susresti jutro bez puno apetita. S druge strane, ako ste zatvorili kuhinju nakon rane večere, vaše je tijelo imalo priliku metabolizirati sve što ste pojeli, čineći dosta mjesta za doručak.

Ipak, apetit je složena stvar. Razina hormona, navike spavanja, starenje i drugi čimbenici mogu utjecati na to da li uzdižemo žurno jelo. Pogledajte ova četiri razloga zbog kojih biste se mogli probuditi osjećajući gladno-ili ne tako glasno:

jan 11. horoskopski znak

Imate brz metabolizam

Nema iznenađenja ovdje! Osjećaji zasićenja uglavnom se svode na metabolička stopa vašeg tijela . Ako ste sportaš ili netko s puno mišićne mase, vjerojatno ćete sagorjeti više kalorija dok spavate. (Mišić je metabolički aktivni 1 nego masnoća.)

'Ljudi s bržim metabolizmom mogu se osjećati gladnije [ujutro] od ljudi s sporijim metabolizmom', kaže Kimberley Wiemann, M.S., RDN , registrirani dijetetičar. 'Brzi metabolizam znači da vaše tijelo brže probavlja hranu, tako da je potrebno duže vrijeme da se osjećate puno ili ćete se češće osjećati gladno.' 

Imate zdravstveno stanje koje vas čini gladnim

Svaki put kad se zdravstveno stanje zabrlja Vaš šećer u krvi , postoji potencijal da zasmete svoj apetit. Pogotovo ako imate dijabetes ili druge probleme s šećerom u krvi, možda ćete pronaći jutro da su vaše najglasnije doba dana. 'Osobe s dijabetesom mogu osjetiti stanje zvano fenomen zore', objašnjava Wiemann. 'To je uzrokovano visokim šećerima u krvi ujutro, što bi moglo dovesti do povećane gladi.'

U drugim slučajevima, lijekovi koje uzimate za zdravstveno stanje mogu povećati glad. Steroidi, neki antidepresivi, antihistamini i određeni lijekovi migrene povezani su s promjenama apetita.

Ne spavaš dovoljno

Spavanje je često zanemaren (ali ludo važan) faktor u našim osjećajima gladi. Bogatstvo istraživanja pokazuje da odmor za laku noć i odgovarajući apetit idu zajedno poput jaja i slanine.

Jedan Studija iz 2013. godine 2 izvijestili su da je uskraćivanje sna značajno smanjio sposobnost mozga da regulira apetit. Još Mala studija iz 2019. godine 3 ustanovili su da su, kada je zdravi ženski san smanjio za 33%, doživjeli povećanu glad i žudnju za hranom. (Također su pojeli više čokolade!)

Home Home: Dovoljno spavanje Pomaže u sprečavanju pretjeranog jutarnjeg apetita. Ako se budite pretjerano gladni, rješenje bi moglo ležati u udaranju sijena malo ranije noću.

Povezano čitanje: 3 najbolja pomagala za spavanje bez melatonina 2025. godine

Postaješ stariji

Za neke ljude nedostatak peckinga u jutarnjim satima može jednostavno biti stvar starijeg. 'Kako ljudi postaju stariji, mogu izgubiti dio svoje sposobnosti da osjete ako su gladni ili žedni', kaže Wiemann.

sep 17 zodijak

Osim toga, što smo stariji, to je sporiji naš metabolizam i manje kalorija koje nam je potrebno u cjelini. Pokušajte nastojati jesti više malih, čestih obroka, počevši od laganog doručka.

Kako učiniti doručak super zadovoljavajućim

Pa ste se probudili izgladnjeli? Dovedimo te zadovoljavajući doručak ! Kombiniranje izvora proteina sa složenim ugljikohidratima način je za sve višestruku punoću. Protein je najzadovoljniji hranjivi sastojak, a vlakno u složenim ugljikohidratima probavljaju polako, uzimajući vrijeme da napusti želudac. Razmotrite sljedeće mogućnosti doručka s visokim vlaknima:

• Proteinski shake sa smrznutim voćem ili a  visokokvalitetni dodatak vlaknima
• Tost i jaja od cjelovite pšenice
• Grčki jogurt s orasima i bobicama
• Burrito doručak graha i povrća
• Žitarice od mekinja s mlijekom

Oh, pa čak i ako ste tip koji se bori da se probudi osjećajući 'meh' o hrani, možda biste htjeli razmišljati o tome da dobijete a malo nešto u vašem trbuhu.

'Čak i ako netko nije gladan ujutro, trebao bi razmotriti doručak', potiče Wiemann. ' Preskakanje obroka Također može učiniti nekoga da se 'zglob', što dovodi do loše koncentracije, loših raspoloženja ili razdražljivosti. '

66 broj anđela ljubav

Odlazak

Vaš metabolizam, kvaliteta spavanja, dob i temeljni zdravlje mogu utjecati na to koliko ste gladni kad se ujutro probudite. Bilo da se probudite puni, gladni ili negdje između, počevši od dana s doručkom s proteinima i vlaknima, pametan je potez.