4 iznenađujuća razloga zašto se budite gladni i što učiniti u vezi s tim

Poput činjenice da neki ljudi svaki dan dočekuju svijetlih očiju i čupavog repa, dok su drugi potvrđene noćne ptice, ne ustajemo svi s istom razinom gladi u trbuhu. Ne izostaje da se, između supružnika ili cimera, jedna osoba probudi gladna, dok bi druga mogla uzeti ili ostaviti doručak. O čemu se radi?

Naravno, postoji očito – i vjerojatno najčešće – objašnjenje: ljudi koji jedu kasno navečer (osobito veće porcije) imaju veću vjerojatnost da će jutro dočekati bez puno apetita. S druge strane, ako ste zatvorili kuhinju nakon rane večere, vaše je tijelo imalo priliku metabolizirati sve što ste pojeli, stvarajući dovoljno mjesta za doručak.

Ipak, apetit je složena stvar. Razina hormona, navike spavanja, starenje i drugi čimbenici mogu utjecati na to hoćemo li ustati revno jesti. Pogledajte ova četiri razloga zbog kojih se možete probuditi s osjećajem gladi – ili ne baš tako.

Imate brz metabolizam

Ovdje nema iznenađenja! Osjećaj zasićenosti uglavnom se svodi na brzina metabolizma vašeg tijela . Ako ste sportaš ili netko s puno mišićne mase, vjerojatno ćete sagorjeti više kalorija dok spavate. (Mišić je metabolički aktivniji 1 nego debela.)

“Ljudi s bržim metabolizmom mogu se osjećati gladnije [ujutro] nego ljudi sa sporijim metabolizmom”, kaže Kimberley Wiemann, MS, RDN , registrirani dijetetičar. “Brz metabolizam znači da vaše tijelo brže probavlja hranu, pa je potrebno dulje vrijeme da se osjećate siti ili ćete češće osjećati glad.”

Imate zdravstveno stanje zbog kojeg ste gladni

Svaki put kada je zdravstveno stanje u kvaru vaš šećer u krvi , postoji mogućnost da vam utječe na apetit. Osobito ako imate dijabetes ili druge probleme sa šećerom u krvi, jutro će vam biti najgladnije doba dana. 'Ljudi s dijabetesom mogu iskusiti stanje koje se naziva fenomen zore', objašnjava Wiemann. 'To je uzrokovano visokim šećerom u krvi ujutro, što može dovesti do povećane gladi.'

U drugim slučajevima, lijekovi koje uzimate za zdravstveno stanje mogli bi povećati vašu glad. Steroidi, neki antidepresivi, antihistaminici i određeni lijekovi protiv migrene povezani su s promjenama apetita.

Ne spavate dovoljno

San je često zanemaren (ali ludo važan) faktor u našem osjećaju gladi. Brojna istraživanja pokazuju da dobar noćni odmor i odgovarajući apetit idu zajedno poput jaja i slanine.

Jedan Studija iz 2013 2 izvijestili su da nedostatak sna značajno smanjuje sposobnost mozga da regulira apetit. Još mala studija iz 2019 3 otkrili su da, kada je san zdravih žena smanjen za 33%, iskusile su povećanu glad i želju za hranom. (Također su pojeli više čokolade!)

Ponijeti kući: dovoljno spavati pomaže u sprječavanju pretjeranog jutarnjeg apetita. Ako se budite pretjerano gladni, rješenje bi moglo biti u tome da noću malo ranije sjednete sijeno.

Postaješ stariji

Za neke ljude nedostatak peckanja ujutro može biti jednostavno stvar starenja. “Kako ljudi stare, mogu izgubiti dio sposobnosti da osjete jesu li gladni ili žedni”, kaže Wiemann.

Osim toga, što smo stariji, to nam je metabolizam sporiji i ukupno nam je potrebno manje kalorija. Pokušajte jesti više malih, češćih obroka, počevši od laganog doručka.

Kako doručak učiniti super zadovoljavajućim

Dakle, probudio si se gladan? Idemo po tebe zadovoljavajući doručak ! Kombinacija izvora proteina sa složenim ugljikohidratima pravi je način za cjelojutarnju sitost. Protein je nutrijent koji najviše zasićuje, a vlakna u hrani sa složenim ugljikohidratima probavljaju se sporo, potrebno im je vrijeme da napuste želudac. Razmotrite sljedeće opcije doručka bogate proteinima i vlaknima.

• Proteinski shake sa smrznutim voćem ili a visokokvalitetni dodatak vlaknima
• Tost od cjelovitog zrna pšenice i jaja
• Grčki jogurt s orasima i bobičastim voćem
• Burrito za doručak s grahom i povrćem
• Žitarice mekinja s mlijekom

Oh, čak i ako ste tip koji se probudi s osjećajem 'jad' zbog hrane, možda biste trebali razmisliti o nabavi malo nešto u trbuhu.

“Čak i ako netko ujutro nije gladan, trebao bi razmisliti o doručku”, potiče Wiemann. “ Preskakanje obroka također može nekoga učiniti 'željnim', što dovodi do slabe koncentracije, lošeg raspoloženja ili razdražljivosti.'

aug 26. horoskopski znak

Za ponijeti

Vaš metabolizam, kvaliteta sna, dob i zdravstveno stanje mogu utjecati na to koliko ste gladni kad se ujutro probudite. Bilo da se probudite siti, izgladnjeli ili negdje između, započnite dan s doručak pun proteina i vlakana je pametan potez.