3 savjeta za rješavanje anksioznosti izazvane koronavirusom, dr. Ellen Vora

Nije tajna da stres igra a značajnu ulogu u našem tjelesnom zdravlju . Slično važnosti spavanja, naša razina stresa duboko utječe na razinu upale, koja suštinski utječe na naš imunološki sustav. Nije ni čudo što ga mnogi funkcionalni imunolozi smatraju sastavnim dijelom trifekte za jačanje imunološkog sustava: dobro jesti, naspavati se i upravljati stresom .

Ali to može biti teško - iako, dosadan —Kad ljudi reagiraju na vaš stres rekavši: 'Samo nemoj stresati!' Posebno je frustrirajuće kad se suočimo s anksioznost koja okružuje COVID-19 , kada nemate što drugo za napraviti, nego pročitati vijesti ili pokušati odvratiti pozornost s toga kućni projekti .

Zato smo se savjetovali s holističkim psihijatrom Ellen Vora, dr. Med. , u ovoj epizodi lifeinflux podcasta o najboljim načinima suočavanja s tjeskobom oko koronavirusa. Iako se ovim trikovima možete služiti bez obzira na doba godine (uz globalnu pandemiju), imajte na umu ova tri savjeta tijekom karantene. Sljedeći put kad osjetite da se počnete spiralizirati, nadamo se da će ove metode (i a vježba za disanje ili dvije ) će pomoći:

1.Unesite potrebne promjene u svoju informacijsku prehranu.

Prvi je korak, prema Vorau, svjesno donošenje odluke o načinu na koji trošimo svoje podatke - pažljiva 'informacijska dijeta', ako želite. Nije tajna da vani postoje naslovi koji izazivaju strah, a s javnom histerijom koja se već ubrzano penje, ponekad stalni tok vijesti donese više štete nego koristi.

Vorin savjet? 'Odaberite nekoliko pouzdanih izvora', kaže ona. »Provjeravajte ih jedan do dva, možda tri do četiri puta dnevno. Ostatak dana isključite i živite svoj život bez da ste zalijepljeni za medije. ' Bilo da to znači, isključivanje televizora ili odolijevanje porivu za provjerom Twittera, stvaranje male serije pouzdanih medija može pomoći u ublažavanju tjeskobne spirale.

To je reklo, imajte na umu izvore koji vas pokušavaju uplašiti u proizvode ili 'Kad primijetim da ljudi pokušavaju prestrašiti našu tendenciju iz straha, tada se odjavim', kaže Vora. 'Tražim ravnotežu težine situacije s pozitivnim izgledima.'

11. kolovoza kompatibilnost zodijaka

Napomena: To ne znači da se uopće ne biste trebali informirati. 'Primijetite zbog čega vam se dah steže i praktički postavite granice. Nemojte se odsjeći od onoga što se događa, već pažljivo odaberite odakle ćete dobiti svoje podatke. ' U ovom slučaju to je uistinu kvaliteta u odnosu na količinu.

dva.Vježbajte prihvaćanje, a ne stav otpora.

Dakle, postavili ste zdravu informativnu prehranu, ali još uvijek se ne možete osloboditi tog stresa. U ovom slučaju, Vora kaže da bi se moglo isplatiti jednostavno prihvatiti svoju tjeskobu, a ne pokušavati joj se oduprijeti.

datum rođenja značenje

'Primijetite kad vam zastane dah ili vam se stegnu prsa', objašnjava ona. 'Umjesto da prolazite kroz silaznu spiralu, primijetite kako se osjećate. Možete li je omekšati u dubok dah? '

Kao i mi prethodno raspravljano u podcastu , ponekad gnječenje osjećaja umjetnom pozitivnošću nije pravi potez. Ako osjećate anksioznost izazvanu COVID-om, možda je najbolji način navigacije jednostavno prihvatiti te osjećaje kao valjane.

'Puno se toga može reći o predaji, traženju da se pusti kontrola', nastavlja Vora. 'Možete dati sve od sebe, ali prepoznati i da je neki aspekt ovoga izvan vaše kontrole.'

3.Razlikovati istinsku od lažne anksioznosti.

Iako Vora prepoznaje da su svi osjećaji tjeskobe opravdani, postoji razlika između onoga što naziva 'istinskom' i 'lažnom' tjeskobom.

Lažna tjeskoba, objašnjava ona, anksioznost smo koju bismo mogli osjetiti kao rezultat previše stvari kao što je previše kofeina, priljev društvenih mreža prije spavanja i nedovoljno sna. Ako uspijete popraviti te čimbenike, velika je vjerojatnost da ćete smanjiti razinu tjeskobe.

S druge strane, istinska tjeskoba nije namijenjena suzbijanju. 'Umjesto da potpirujete vatru tjeskobe, vi je želite kanalizirati', kaže Vora.

sep 9 horoskopski znak

Tijekom ove globalne pandemije, Vora sugerira da kanaliziramo svoju istinsku tjeskobu pokušavajući shvatiti što možemo naučiti iz ovog iskustva.

Znatiželjan što Vora misli da možemo naučiti? 'Ostajem pomalo u nadi i kažem si da je ovo pomak na nekoj planetarnoj razini koji se trebao dogoditi', dijeli ona sa mnom. 'To bi moglo biti besmisleno i jednostavno užasno, ali to bi također moglo imati veze s tim kako se odnosimo prema planetu ili kako druge ljude smatramo odvojenima, a sada se okupljamo kao vrsta da bismo riješili problem.' Duhovni stav o tome kako smo svi mi ljudi povezani, na što bismo možda trebali podsjetiti.

Prema Vorau, suočavanje s tjeskobom pred COVID-19 uzima zdravu mješavinu realizma, optimizma i predaje. 'U meni se osjeća više nade da bi ovo mogla biti velika tajna koju još ne razumijemo', dodaje ona.

Možda prepuštanje samo toj ideji može pomoći umanjiti naše tjeskobne misli.

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: