3 meditacije Gabby Bernstein za pomoć u regulaciji živčanog sustava

Dok se suočavamo s neizvjesnošću i strahom od globalne pandemije, sada je važnije nego ikad ostati prizemljeni. Znači li to emocionalno povezivanje s prijateljima i obitelji , iskorištavajući vrijeme za neki pažljiv pokret ili provodeći nekoliko minuta da jednostavno udahnete, pronalazak mehanizma za suočavanje koji vam najbolje odgovara može vam pomoći da ostanete mirni i bistri u ovo osjetljivo vrijeme.

Prema broju 1 New York Times autor bestselera Gabrielle Bernstein , nužno je da ne zapnemo u zaleđenom stanju traume.

'Potrebni su nam alati koji će regulirati živčani sustav i stimulirati vagusni živac kako ne bismo bili u kroničnom stanju borbe, bijega ili smrzavanja', kaže mi ona u ovoj epizodi lifeinflux podcasta.

Ona kaže da je jedan od tih transformacijskih alata nešto što već imamo u sebi: dah. Strastveni pristaša snaga disanja , Bernstein prepoznaje da naš obrazac disanja ima sposobnost stimuliranja vagusnog živca i smanjenja naših tjeskobnih misli.

Evo uvida u tri mini meditacije kroz koje me vodi Bernstein dok razgovaramo o tome kako se pokazati ljudima u vremenu krize, kako odisati pozitivnom energijom i kako ovo vrijeme iskoristiti za duhovni rast:

1.Meditacija koja drži srce

Kao što suimenjak sugerira, ova meditacija zahtijeva da jednu ruku položite na srce, a drugu na trbuh. Ključno je ovdje izdahnuti duže nego što udišete - tako ćete iskoristiti blagodati ovog daha.

mozak ribe

'Kada imate duži dah, to stimulira vagusni živac', kaže Bernstein. Bilo da udišete dvoje i izlazite četvero, ili udišete četvero i izlazi 10. Za sve što ste sposobni izvrsno je. '

Udišete srce i trbuh, pravite stanku i osjećate sve što trebate osjetiti u tom trenutku prije nego što izdahnete, puštajući sve da ide.

besplatni mjesečni horoskop

dva.Meditacija u čast vaše tjeskobe.

Ova meditacija je posebno primjenjiva na ovo vrijeme socijalnog distanciranja i karantenu, jer se suočavamo s određenom tjeskobom i histerijom. Umjesto da te osjećaje ugušite i pokušate to prikriti pozitivnim mislima (koje mogu učiniti više štete nego koristi, kaže Bernstein), pokušajte zagrljaj svoju tjeskobu ovom brzom meditacijom.

Prvo stavite ruku gdje god ta tjeskoba živi u vašem tijelu (obično na prsima ili crijevima, kaže Bernstein), a zatim duboko udahnite osjećaj. Jednom kad ste u visini daha, prepoznajte gdje ta tjeskoba može biti u vašem tijelu. Ostanite prisutni u tom trenutku, zaista poštujući osjećaj. Na izdisaju ga pustite i pustite sve.

Zvuči jednostavno, ali zapravo poštovanje tjeskobe i osjećaja koje ona donosi može učiniti čuda u njezinu prevladavanju. 'Ako to učinite nekoliko puta, možete promijeniti iskustvo vaše tjeskobe', napominje Bernstein.

3.Meditacija presijecanja vrpce

Ako uistinu želite otpustiti negativnu energiju, ova meditacija presijecanja kabela učinit će čuda. Preuzmite od Bernstein, koja ga je osobno koristila nakon što je željela objaviti svoju privrženost negativnoj poruci na društvenim mrežama.

'Možda živite u vezi s vijestima, političkim stavovima, vlastitom ljutnjom ili frustracijom ako živite u kompromitirajućim okolnostima', objašnjava Bernstein. Bez obzira radi li se o negativnoj osobi, naslovu ili misli, ova meditacija djeluje tako da se 'odsječe' od bilo koje negativnosti koju možda doživljavate.

Dok zatvorite oči, dlanove položite prema gore i prepoznajte područje u tijelu na kojem ćete osjećati nelagodu.

Dok dišete, prepoznajte bilo koju osobu, priču ili bojažljivu misao za koju se trenutno osjećate vezanom. Vizualizirajte tamnu vrpcu koja vas veže za tu negativnu energiju, kako god vam izgledala.

12. kolovoza horoskopski znak

Prvo, oprostite sebi što ste navučeni i poštujte tu privrženost. Zatim udahnite i pozdravite namjeru da oslobodite nastavak za kabel. Stavite ruku na srce i udahnite prostor svog srca.

Uključite se u ovaj podcast da biste pratili zajedno s Bernsteinom i sa mnom u stvarnom vremenu - tako da možete imati potrebne alate kako biste se oslobodili ovog stanja traume. Uz svu neizvjesnost koja se događa u svijetu, još uvijek imate sposobnost kontroliranja vlastitog daha, svrhe i emocionalne slobode.

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: