3 podcijenjena savjeta za jačanje HRV -a i zašto je ta metrika važna

S usponom na nosive uređaje koji pogađaju tržište, varijabilnost otkucaja srca (HRV) i dalje je prilično vruća tema. Kao POKLIČ Osnivač i izvršni direktor Will Ahmed podijeljen na a MindbodyGreen Podcast Epizoda, ova moćna metrika može vam pomoći u razumijevanju trenutnog stanja vašeg tijela u bilo kojem trenutku.

Općenito, što je viši ili stabilniji vaš HRV rezultat, to bolje. Ali kako uzdižete vlastite razine?

Doći, tri podcijenjena načina za podizanje HRV -a, plus brzo osvježavanje zašto je to važno. 

Što je HRV opet?

Na prvi pogled, HRV je mjerenje koliko varijacije između vremena vašeg otkucaja srca. Imati viši HRV znak je da ste dobro, dobro odmarali i dobro se oporavljate. Imati niži HRV znači da biste mogli biti pod stresom, izgorjeli ili bolesni.

HRV se izrazito razlikuje od otkucaja srca u mirovanju, jer prvi nema niti jedan idealan raspon za pucanje. Umjesto toga, poboljšanje se odnosi na povećanje vašeg osobnog HRV -a, mjereći uspjeh u odnosu na bivši HRV, a ne uspoređivanje razine s drugima. 

Ovaj pojam individualiziranih ideala možete vidjeti iz a  2020. Studija o Fitbit podacima od 8 milijuna korisnika 1 'Podaci pametnih satova - faktori poput seksa, genetike, pa čak i hormonalnih pomaka tijekom menstruacija 2 i menopauza 3 može značajno promijeniti vaš HRV.

844 broj anđela što znači

Prije smo pokrili HRV dubinu, pa Pogledajte ovaj članak Za više informacija o tome kako izgleda vaš idealan HRV i dodatni savjeti da postignete svoj cilj.

3 podcijenjena načina za pojačanje

HRV je zanimljiva metrika na kojoj ćete raditi jer ćete se htjeti pozabaviti svojim fizičkim i mentalnim zdravljem kako biste istinski optimizirali ovaj broj. Evo, pronađite Ahmedove podcijenjene savjete:

Usredotočite se na hidrataciju

'Hidratacija je vjerojatno jedna od više podcijenjenih stvari kada je riječ o varijabilnosti otkucaja srca', kaže Ahmed dodajući da dehidracija ima tendenciju da ide ruku pod ruku s sporijim oporavkom. 

Održavanje hidratiziranog (i Dopunjavanje elektrolitima po potrebi) također može napustiti vaš rezultat i Smanjite otkucaj srca u mirovanju 4 .

Ako se trudite piti više vode dnevno, razmislite o ovim brzim savjetima: 

• Pronađite bocu s vodom koju zapravo volite - Neki od naših omiljenih ovdje .
• Podsjetnike postavite tijekom dana na telefonu.
• Prirodno aromatizirajte svoju vodu limunom, krastavcem, mentom itd. 

Prakticirati pažljivost

'Ljudi koji imaju tendenciju da budu meditatori ili imaju neku vrstu prakse pažljivosti često imaju veću varijabilnost otkucaja srca', kaže Ahmed. (I Istraživanje ga podržava 5 !)

Postoji puno navika pažljivosti koje možete odabrati, uključujući, ali ne ograničavajući se na meditacija ,, dah , joga, ili jednostavno uključivanje mišića pažljivosti tijekom svakodnevne šetnje. 

Bez obzira na praksu, držite je pri ruci za stresna vremena i upotrijebite pažljivost kao način da se brzo smirite, iskorištavajući i vaše mentalno zdravlje i HRV. 

Ne podcjenjujte utjecaj sna

Kad spavate, vaše tijelo kreće u način oporavka-tako da nije iznenađujuće što može zabiti cijelu noć visokokvalitetnog sna Podržite zdrav HRV 6 .

To ne znači samo dobiti u krevet Ranije (iako je to vrijedan prvi cilj), ali usredotočujući se na to koliko reparativnog sna dobivate-to uključuje REM spavanje i spavanje sporog vala, objašnjava Ahmed. 

Prvi korak do boljeg spavanja prilično je intuitivan: Držite raspored spavanja u provjeri. Istraživanje je pokazalo da Održavanje redovnog rasporeda spavanja (odlazak u krevet i buđenje istovremeno svaki dan) jedan je od najboljih načina za promicanje dubokog, dosljednog sna - tako da nemojte spavati Na ovom jednostavnom savjetu o zakazivanju. 

Drugi načini za Poboljšajte kvalitetu spavanja Uključite ograničavanje alkohola u kasnim noćima, održavanje spavaće sobe hladnim i dobivanje više sunčeve svjetlosti tijekom dana (samo da ih nabrojimo). 

Pomagala za spavanje također mogu biti nevjerojatno korisna, ali htjet ćete posegnuti za onima s magnezijem preko melatonina za svakodnevnu upotrebu - Evo nekoliko sjajnih dodataka magnezija za isprobavanje Ako ste u potrazi za boljim spavanjem. 

Povezano: Umorni ljudi žele znati: Je li u redu uzimati melatonin svake večeri?

Odlazak 

Imati visoki HRV ukazuje na to da ste dobro odmarali, dobro se uklapali i oporavljate - ali svačiji idealni asortiman izgleda drugačije. Da biste poboljšali vlastiti HRV, vratite se na osnove: popijte dovoljno vode, imajte pri ruci prakse pažljivosti i nikada ne podcjenjujte snagu sna. Za više o zdravstvenim mjernim podacima i HRV -u, prilagodite se epizodi u nastavku: