Žene imaju 2x veću vjerojatnost da će imati ozljede koljena — evo što učiniti u vezi s tim

Ozljede koljena, osobito puknuća ACL-a, čest su problem za žene – i to nije samo loša sreća. 

Prema Miho Tanaki, M.D. , vodeći ortopedski kirurg, žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti ozljede koljena i četiri do osam puta veću vjerojatnost da će zadobiti ozljede ACL-a zbog kombinacije biomehanike, mišićne neravnoteže, pa čak i hormonalnih fluktuacija.

2828 broj anđela

Ali ne brini, Tanakin stručni savjet baca svjetlo na to kako zaštititi svoje zglobove i kako se kretati s lakoćom i samopouzdanjem. 

Zašto su žene u većem riziku?

Nekoliko čimbenika čini žene osjetljivijima na ozljede koljena. Razlike u strukturi kuka i težištu mogu utjecati na obrasce kretanja, dok slabiji mišići koljena i tetive ostavljaju koljeno manje oslonjenim tijekom aktivnosti s velikim opterećenjem kao što su skakanje, okretanje ili rezanje. 

Tanaka naglašava potrebu za više istraživanja o utjecaju hormona na rizik od ozljeda. Ističe ulogu relaksina, hormona koji se najčešće povezuje s trudnoćom, a koji utječe na strukturu i fleksibilnost ligamenata.

Ovaj hormon je povezan s većom vjerojatnošću ozljeda, naglašavajući važnost priznavanje hormonalnih fluktuacija u prevenciji ozljeda .

Kako zaštititi koljena

1. Izgradite snagu jezgre: Jaka jezgra je temelj stabilnog kretanja. Slabi mišići jezgre mogu uzrokovati nestabilnost koja se spušta do koljena. Uključite vježbe kao što su daske, bird dogs i mrtve bube u svoju rutinu kako biste ojačati svoju srž i pružite svom tijelu potrebnu potporu.
2. Ojačajte tetive koljena: Tetive koljena igraju ključnu ulogu u stabilizaciji zgloba koljena, ali su kod žena često nedovoljno razvijene u usporedbi s njihovim četveroglavcima. Za jačanje ove bitne mišićne skupine , pokušajte s vježbama poput Rumunjska mrtva dizanja , kovrče koljena i glutealni mostovi. Uravnotežena snaga između četveroglavaca i tetiva koljena može značajno smanjiti rizik od ozljeda.
3. Pročistite svoje obrasce kretanja: Bitno je kako režete, okrećete se i slijećete tijekom vježbanja. Tanaka naglašava da se žene često kreću drugačije od muškaraca zbog svoje biomehanike, a te razlike mogu povećati rizik od ozljeda. Razmislite o suradnji s trenerom ili fizioterapeutom kako biste analizirali i poboljšati svoje obrasce kretanja . Prilagođene vježbe mogu vam pomoći da sigurnije sletite i učinkovitije se krećete.

Za ponijeti

Ozljede koljena vas ne moraju spriječiti u vašem naumu. Izgradnjom snage tamo gdje je važno, poboljšavajući način kretanja i vodeći računa o jedinstvenim potrebama svog tijela, možete izgraditi čvrste temelje za kretanje bez ozljeda. S odgovarajućim strategijama možete održati koljena jakima, ostati aktivni i uživati ​​u vježbanju bez brige o ozljedama koje vas usporavaju.