Zašto su niske razine magnezija faktor rizika za bolesti srca

Nije tajna da ono što jedemo utječe na zdravlje našeg srca. Vlakna su vitalna za održavanje razine kolesterola pod kontrolom, a omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju upale pod kontrolom. Jedna hranjiva tvar koja ima veliki utjecaj na naše zdravlje kardiovaskularnog sustava je magnezij.

Nedavna recenzija objavljena u časopisu Hranjive tvari sažima 20+ godina podataka o odnosu između magnezij i rizik od srčanih bolesti 1 . Istraživači su velikom većinom izjavili da je nedostatak magnezija ključni faktor rizika za stanja poput moždanog udara, zatajenja srca, kalcifikacije koronarnih arterija, fibrilacije atrija i hipertenzije. Naglasili su i da nizak unos magnezija u prehrani ima značajnu ulogu u tome. 

Evo što trebate znati. 

Kako magnezij utječe na zdravlje srca?

Magnezij je mineral koji je uključen u preko 300 kemijskih procesa po cijelom tijelu. Nedostatak magnezija u vašem sustavu znači da neki od ovih procesa neće funkcionirati optimalno, a to može negativno utjecati na vaše srce. 

Na primjer, podaci iz studija na ljudima, životinjama, pa čak i stanicama pokazuju da je nizak magnezij povezan s: 

2244 anđeoski broj

• Upalni stres: Ljudi s niskim statusom magnezija često imaju višu razinu C-reaktivnog proteina (CRP)—markera upale. Kronično visoke razine CRP-a su pokazatelj kronične upale, koja povećava rizik od bolesti srca. 
• Oksidativni stres: Oksidativni stres nastaje kada postoji neravnoteža slobodnih radikala i antioksidansa. Nizak magnezij pogoršava oksidativni stres u tijelu i smanjuje antioksidacijsku aktivnost. 
• Abnormalne razine lipida: pokazalo se da nedostatak magnezija povećava koncentracije triglicerida i LD kolesterola, pridonoseći aterosklerozi.
• Disfunkcija krvnih žila: Oštećena ili upaljene krvne žile glavni su faktor rizika za bolesti srca, a niske razine magnezija povećavaju slobodne radikale i upalu u krvnim žilama. 
• Nepovoljne promjene elektrolita: Magnezij (i drugi minerali poput kalcija, kalija i natrija) također se nazivaju elektroliti. Nizak magnezij remeti ravnotežu elektrolita povećanjem sadržaja kalcija u stanicama, što također potiče upalu. 

Što se računa kao nizak magnezij? 

Jasno je da nizak status magnezija nije dobar za vaše srce, a postoje dvije glavne vrste nedostatka magnezija. 

• Nedostatak magnezija: Tada je koncentracija magnezija u krvi ispod određenog praga. To često ukazuje na značajan nedostatak magnezija u tijelu. 
• Kronični latentni nedostatak magnezija: Ovo se odnosi na dugotrajni, blagi nedostatak. Razine minerala u krvi i dalje su vjerojatno unutar normalnog raspona (iako na nižoj granici), međutim, zalihe magnezija u kostima i tkivu su niske. Ovo je teže dijagnosticirati. 

Iako pravi nedostatak magnezija nije vrlo čest (otprilike 2,5% do 15% 2 opće populacije), kronični latentni nedostatak magnezija puno je češći. 

To je zato što tijelo čini sve što može kako bi održalo razinu magnezija u krvi unutar normalnog raspona—uključujući uzimanje magnezija iz kostiju i mekog tkiva. 

Oko 43% odraslih u SAD-u ne unose dovoljno magnezija u svojoj prehrani, a istraživači ove recenzije procjenjuju da više od 25% tih ljudi ima kronični latentni nedostatak magnezija. I upravo je taj blagi nedostatak pokretač bolest srca (čak i među onima koji su naizgled zdravi). 

Kako povećati unos magnezija

Svjetla strana je da možete poboljšati svoj status magnezija jedući više hrane bogate magnezijem. To uključuje namirnice poput badema, indijskih oraščića, sjemenki suncokreta, sjemenki bundeve, graha, lisnatog povrća, tamne čokolade i tofua. 

Također možete uključiti a dodatak magnezija u vašu dnevnu rutinu. A postoji mnogo načina za to. 

Neki multivitamini imaju male količine magnezija, što je od najveće pomoći ako već jedete uravnoteženu prehranu. Mnogi elektroliti u prahu osigurati niske do umjerene doze magnezija što je odlična dnevna opcija za one koji su fizički aktivni. Kako biste stvarno povećali i podržali razine magnezija, potražite opcije koje daju 200+ miligrama magnezija (ovo je također odlična doza za dodatak spavanju na bazi magnezija ). 

Imajte na umu da je magnezij esencijalni mineral — što znači da morate unositi dovoljno dnevno kako biste podmirili potrebe svog tijela.  

6. svibnja horoskopski znak

Za ponijeti

Ustrajno niske razine magnezija postaju sve više prepoznatljivi kao čimbenik rizika za bolesti srca. Konzumiranje puno hrane bogate magnezijem i nadopuna s ovim mineralom osiguravaju da dobivate dovoljno ovog minerala za podršku srcu i cjelokupnom zdravlju.