Zašto su niska razina magnezija faktor rizika za srčane bolesti

Nije tajna da ono što jedemo utječe na naše zdravlje srca. Vlakna je od vitalnog značaja za kontrolu razine kolesterola, a omega-3 masti pomažu u održavanju upale pod kontrolom. Jedan hranjivi sastojak koji ima veliku količinu u našem kardiovaskularnom zdravlju je magnezij.

Pregled objavljen u časopisu Hranjivi sastojci sažima 20+ godina podataka o odnosu između rizik od magnezija i srčanih bolesti 1 .

Istraživači su nadmoćno izjavili da je nedostatak magnezija ključni faktor rizika za uvjete poput moždanog udara, zatajenja srca, kalcifikacije koronarnih arterija, atrijske fibrilacije i hipertenzije. I, naglasili su da je nizak unos magnezija u prehrani igrao značajnu ulogu u tome. 

Evo što trebate znati. 

Kako magnezij utječe na zdravlje srca?

Magnezij je mineral koji je uključen u više 300 kemijskih procesa u cijelom tijelu.

Nema dovoljno magnezija u vašem sustavu znači da neki od ovih procesa neće optimalno funkcionirati, a to može negativno utjecati na vaše srce. 

žaba san značenje

Na primjer, podaci iz ljudskih, životinjskih, pa čak i staničnih studija pokazuju da je nizak magnezij povezan s: 

• Upalni stres: Osobe s niskim statusom magnezija često imaju višu razinu C-reaktivnog proteina (CRP)-markera upale. Kronično visoka razina CRP -a su pokazatelj kronične upale, što povećava rizik od srčanih bolesti. 
• Oksidativni stres: Oksidativni stres nastaje kada postoji neravnoteža slobodnih radikala i antioksidansa. Nizak magnezij pogoršava oksidativni stres u tijelu i smanjuje antioksidacijsku aktivnost. 
• Nenormalna razina lipida: Pokazalo se da manjak magnezija povećava trigliceride i koncentracije LD kolesterola, pridonoseći aterosklerozi.
• Disfunkcija krvnih žila: Oštećena ili upaljene krvne žile glavni su faktor rizika za srčane bolesti, a niska razina magnezija povećava slobodne radikale i upalu u krvnim žilama. 
• Nepovoljne promjene u elektrolitima: Magnezij (i ostali minerali poput kalcija, kalija i natrija) također se nazivaju elektrolitima. Nizak magnezij ometa ravnotežu elektrolita povećavajući sadržaj kalcija u stanicama, što također potiče upalu. 

Što se računa kao nizak magnezij?

Jasno je da vam status niskog magnezija nije dobro za vaše srce, a postoje dvije glavne vrste manjke magnezija. 

• Manjak magnezija: To je slučaj kada su koncentracije magnezija u krvi ispod određenog praga. To često ukazuje na značajan nedostatak magnezija u tijelu. 
• Kronični latentni nedostatak magnezija: To se odnosi na dugoročni, blagi nedostatak. Razina minerala u krvi i dalje je vjerojatna unutar normalnog raspona (iako na donjem kraju), međutim, zalihe magnezija u kostima i tkivu su niske. To je teže dijagnosticirati. 

Iako pravi nedostatak magnezija nije super uobičajen (o 2,5% do 15% 2 Opće populacije), kronični nedostatak latentnog magnezija mnogo je češći. 

To je zato što tijelo čini sve što može za održavanje razine magnezija u krvi u normalnom rasponu - uključujući uzimanje magnezija iz kostiju i mekog tkiva. 

Oko 43% odraslih u SAD -u Nemojte dobiti dovoljno magnezija u njihovoj prehrani, a istraživači ovog pregleda procjenjuju da više od 25% tih ljudi ima kronični latentni nedostatak magnezija. I taj je blagi nedostatak pokretač bolest srca (čak i među onima koji su naizgled zdravi). 

626 broj anđela ljubav

Povezano čitanje: 12 najboljih dodataka magnezija za spavanje i više*

Kako povećati unos magnezija

Svijetla strana je da možete poboljšati svoj magnezij statusom jedući više hrane bogate magnezija. To uključuje hranu poput badema, indijskih indijskih indija, sjemenki suncokreta, sjemenki bundeve, graha, lisnatog zelenila, tamne čokolade i tofua. 

Možete ugraditi i a dodatak magnezija u vašu svakodnevnu rutinu. I postoji mnogo načina za to. 

Neki multivitamini Imajte male količine magnezija, što vam je najviše od pomoći ako već pojedete uravnoteženu prehranu. Mnogi elektrolitni prah Omogućite nisku do umjerenu dozu magnezija što je odlična dnevna opcija za one koji su fizički aktivni.

Da biste stvarno povećali i podržali razinu magnezija, potražite opcije koje pružaju 200+ miligrama magnezija (ovo je ujedno i velika doza za a Dodatak spavanja na bazi magnezija ). 

Imajte na umu da je magnezij bitan mineral - što znači da morate dobiti dovoljno dnevno da biste podržali potrebe vašeg tijela.  

horoskop novca za blizance

Odlazak

Uporno niska razina magnezija postaju sve prepoznatljiviji kao faktor rizika za srčane bolesti.

Jedenje puno hrane bogate magnezija i dopunjavanje mineralom osigurava vam da dobijete dovoljno ovog minerala da podržite svoje srce i cjelokupno zdravlje.