Zašto nikad nije prerano 'trenirati' za porođaj + kako to učiniti

Ako su djeca jednog dana na stolu - čak i ako uskoro ne bude ikakvog dana - možete smatrati glavnim vremenom da se pripremi za budućnost.

Istraživanje 1 pokazuje da zdravlje predrasuda oba roditelja igra veliku ulogu u rastu, razvoju i dugoročnom zdravlju djece.

To znači da nikada nije prerano početi se pripremati za buduće strogosti trudnoće, porođaja i porođaja. Razgovarali smo s nekoliko OB/GYNS -a o tome kako to učiniti:

Uzmi dnevni probiotik

Možda već uzimate a probiotik Za koristi poput zdravlja crijeva, probavne pravilnosti ili blistave kože, ali ispada da su ta mala čuda jednako korisna dolje. 'Probiotici potiču odgovarajuću vaginalnu ravnotežu', objašnjava ginekolog funkcionalne medicine  Wendie Trubow, M.D., MBA . Konkretno, pokazalo se da poboljšati vaginalnu floru 2 I pomoći uravnotežiti vaginalni pH 3 .

Zdravi vaginalni mikrobiomi 4 povezani su sa zdravim trudnoćama, a uzimanje dnevnog probiotika jednostavan je način za podršku zdravom ekosustavu sada i u budućnost. Evo visokog provjerenih tipova MindBodyGreena najbolji probiotici za žene svih dobnih skupina .

Optimizirati prehranu

Sve stvari koje radimo kako bismo podržali naše cjelokupno zdravlje također mogu podržati našu plodnost. To uključuje jedenje ispravno i dopunu tamo gdje je to potrebno.

'Počnite uzimati optimalne vitamine i hranjive tvari sada - bez obzira na to kada želite začeti', preporučuje funkcionalni ginekolog Anita Sadaty, M.D. 'Veliki sam obožavatelj dobro zaokružen multivitamin . Provjerite sadrži li metilirane oblike folata i B12. 'Također savjetuje da se osigura da ste dobili dovoljno Vitamin d ,, riblje ulje , i magnezij .

Naravno, dodaci nisu zamjena za dobru prehranu. 'Jedite hranjivu cjelovitu hranu s puno povrća, čisti protein , i zdrave masti ', kaže ona.

Prioritet dobrog sna

Kada je u pitanju dobro zdravlje, spavanje je ključno kao i prehrana i vježbanje. 'Spavajte osam sati noćnog spavanja', kaže Sadaty. 'Dug za spavanje akumulira se tijekom godina i na kraju će utjecati na vaše hormone i vaše zdravlje.'

Povezano čitanje: 20 načina da se prirodno i brzo zaspi zaspati

Izgraditi trbušnu i leđačku snagu

'Vježbe za jačanje trbuha i leđa podržavat će promjene poravnanja koje se događaju u trudnoći', kaže Trubow. Osim toga, snažni jezgrani mišići pomažu u stvaranju jak zdjelični pod - nešto što ćete cijeniti tijekom i nakon trudnoće. Razmislite o dodavanju Ove stalne vježbe AB i Ovaj povratni graditelj u vašu rutinu teretane.

Smanjite izloženost toksinima iz okoliša

Trubow savjetuje uklanjanje iritanta, upalne hrane, toksina i stresora iz vašeg svakodnevnog života kako bi pozitivno utjecao na vašu plodnost i istovremeno podržao vaginalno zdravlje.

To znači da se upravljaju kemikalijama koje se uklapaju u endokrinu, poput ftalata i bisfenola A, koje mogu ometati zdravo reproduktivno funkcioniranje i pustoš na normalnoj razini hormona. To može biti teško izbjeći u svijetu, ali evo kako Držite ih u provjeri u svom kućnom okruženju .

Razmislite o prijavi sa svojim prirodnim ciklusom

'Ako ste trenutno na oralnoj kontracepciji ili ste na njoj godinama, možda nemate pojma o tome što rade vaši prirodni hormoni', napominje Sadaty. Predlaže razmatranje provjere vašeg prirodnog ciklusa i hormonalne ravnoteže koristeći siguran sigurnosni oblik kontracepcije za nekoliko ciklusa.

'Ako imate PMS; teška, slojeva razdoblja; bolna razdoblja; nepravilni ciklusi; ili druga hormonalna pitanja s tablete, tada vaši hormoni nisu uravnoteženi. Provjerite sa svojim liječnikom o tome što se događa, jer će to utjecati na vašu plodnost', dodaje.

29. dec zodijak

Pregledati svoje trenutne lijekove

Ako trenutno uzimate dugoročne lijekove, dvostruko provjerite jesu li sigurni u trudnoći. 'Ako nisu idealni za začeće, razvijte plan igre ili strategiju kako bi se isključili ili pretvorili u nešto što je najbolja opcija za začeće i trudnoću', savjetuje Sadaty. 'Ne čekajte do posljednjeg trenutka.'

Odlazak

Ono što se događa šest do 12 mjeseci prije začeća može napraviti veliku razliku u zdravlju i trudnoće i djeteta.

Postati majka možda je plan za niz cestu, ali sada je prilično lako položiti temelje. Ako postoji jedan savjet koji treba zapamtiti, to je ovaj iz Trubow -a: 'Tehnički nije treniralo tijelo [za trudnoću] koliko jest balansiranje tijelo. '