Zašto je postavljanje čvrstih granica dio noćne rutine ovog liječnika usmjerenog na spavanje

Od vremena dok sam bio u medicinskoj školi, borio sam se s problemima spavanja. Tada sam imao kombinaciju nedostatka sna i nesanice. Stvari su se pogoršale kad sam dobila djecu, izgubila roditelje i postala liječnica. Moj se odnos sa snom promijenio kada sam uspio u potpunosti povezati njegovu vezu sa svojom tjeskobom i iscrpljenošću. Počeo sam davati prioritet svom spavanju i koristiti samouku kognitivno bihevioralnu terapiju za nesanicu, i uspio sam se vratiti na pravi put.

U tom procesu bilo mi je važno da postaviti granice s poslom, prijateljima i obitelji i naučite reći ne. (Ovo je bilo teško za mene kao osobu koja se oporavlja, ali mi je pomogla spoznaja da sam najbolja verzija sebe kada sam dobro spavala.)

Nemojte me krivo shvatiti — još uvijek tu i tamo imam teške noći, ali sam uspio proći kroz njih ne dopuštajući da se stvari zavrte.

Moje iskustvo s godinama problema sa spavanjem bilo je dio onoga što me motiviralo da dobijem dodatnu obuku za liječnika za spavanje. Postala je jedna od mojih najvećih misija koristiti svoja osobna iskustva i svoje razumijevanje znanosti o spavanju kako bih pomogla drugima ( posebno zaposlene mame !) dajte prioritet spavanju. 

Sada, moj najbolji noćni san definitivno dolazi nakon dana pojačane tjelesne aktivnosti, osobito kada sam dosta vremena proveo vani. Dvije stvari koje mi ometaju kvalitetan san su stres ili tjeskoba kao i neaktivnost. 

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 7 sati 
• Idealno vrijeme za spavanje: 22 sata
• Idealno vrijeme buđenja: 5.30 ujutro 
• Osnove noćnog ormarića: Maska za spavanje , časopis , naočale koje blokiraju plavu svjetlost , i čašu vode 
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Moj stolac na razvlačenje u mojoj dnevnoj sobi 
• Loša navika spavanja: Jesti kasno , posebno nakon napornog dana! Sustiže me i izaziva nemiran san 
• Konzumacija kofeina: Obično popijem šalicu 10-oz kave oko 8 ujutro. 
• Kako pratim svoje spavanje: Ja koristim svoje Apple Watch promatrati trendove, samo iz znatiželje. Ništa previše ludo.
• Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: Postavljanje granica ne javljanjem na telefonske pozive i poruke nakon 21.30. 
• Prvo što napravim kad se probudim: Obratite pozornost na prve misli koje se pojave, a zatim se brzo istežem prije nego započnem svoju jutarnju rutinu 

20:50: Četvrtak je navečer. Upravo smo završili naše obiteljsko vrijeme s djecom (čitali smo i razgovarali o našim danima). Dovršavam nešto preostalog posla i ažuriram popis obaveza za sljedeći dan. 

okt 14 zodijak

21 sat: Moj se podsjetnik uključuje na telefonu da se opustim u slučaju da se odlučim ušuljati s dodatnim poslom! Odgovaram na objave na društvenim mrežama, poruke i sve posljednje pozive. Zakazivanje ograničenog vremena za to promijenilo je život kada je u pitanju postavljanje granica! 

21:10: Uzimam čašu vode, uključujem perilicu posuđa i odlazim na kat. Skočim u dječje sobe kako bih se uvjerio da spavaju i da im se telefoni pune u stanici za punjenje. Sljedeći dan donosim svoje pilinge za kliniku! 

21:15: Svoju rutinu započinjem pranjem zubi, lijepo se tuširati vrućom vodom i provodim svoju rutinu njege kože. 

21:30: Postajem nedostupan svijetu, osim za članove uže obitelji i one koji su na mojoj VIP listi (u slučaju nužde!). Sjedim u svom naslonjaču u spavaćoj sobi blizu prigušene svjetiljke, a moje naočale koje blokiraju plavo svjetlo su upaljene. Obično imam pravu knjigu, ali ponekad koristim svoj Kindle. Danas čitam Plan bundeve .  

feb 19. horoskopski znak

21:50: Molite, meditirajte i bilježite zahvalnost. Ako imam još puno toga na pameti, možda ću morati produžiti ovo još malo. Ova praksa mi stvarno pomaže oslobodite se svih zabrinjavajućih misli zadržavajući se u mojim mislima prije spavanja. 

22:05: Legnem u krevet, stavim masku za spavanje, ušuškam se ispod pokrivača, poljubim svog mužića i idem van. Rekao mi je da sam zaspao za nekoliko minuta.

5:19 ujutro: Probuditi se. Alarm mi je namješten na 5:30 ujutro, ali se još nije oglasio. Tiho ležim i promatram kako se osjećam: odmorno. Moje sljedeće razmišljanje bilo je o tome je li moja kći dovoljno dobro da ide u školu. Odgovorio sam s: 'Ne mogu ništa učiniti u vezi s tim, tiho sam rekao, hvala ti Gospodine, i daj ti svoje brige.' Ustao sam i malo se istegnuo kako bih pokrenuo cirkulaciju. 

Vjerojatno sam trebao otići u krevet 10 minuta ranije jer sam zaspao u roku od nekoliko minuta s glavom na jastuku. Pokušat ću to večeras i završiti svoje čitanje malo ranije.